Už jste někdy slyšeli o tom, že nejlepší cesta ven vede skrze? Možná to zní jako otřepaná fráze, ale v psychologii to platí dvojnásob. A pokud se potýkáte s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD), tak tohle „skrze“ má jméno – expoziční terapie s prevencí reakce, zkráceně ERP. Nelekejte se toho složitého názvu, ve skutečnosti jde o poměrně přímočarý přístup, který se snaží naučit mozek novým trikům.
Co to vlastně je ta ERP?
Představte si, že máte panickou hrůzu z pavouků. Co uděláte? Pravděpodobně se jim budete vyhýbat obloukem. Jenže tím strach jenom krmíte. ERP funguje přesně naopak. Postupně vás vystavuje tomu, čeho se bojíte (expozice), a zároveň vám brání v tom, abyste reagovali způsobem, kterým se obvykle uklidňujete (prevence reakce).
Jak to probíhá v praxi?
Řekněme, že máte OCD a neustále si musíte kontrolovat, jestli jste zamkli dveře. ERP by v tomto případě vypadala tak, že záměrně necháte dveře odemčené a nedovolíte si se na ně podívat znovu. Zní to děsivě, že? Proto se začíná postupně, s malými kroky. Nejprve třeba jen jednou, pak víckrát denně. A nakonec se naučíte s tím pocitem úzkosti žít, aniž byste podlehli kompulzi.
Proč to funguje?
Je to celkem jednoduché. Tím, že se vystavujete strachu a neděláte to, co obvykle děláte, abyste se uklidnili, učíte svůj mozek, že se nic strašného nestane. Úzkost sice chvíli trvá, ale pak sama odezní. A s každým dalším „odmítnutím“ kompulze se úzkost snižuje a vy získáváte kontrolu zpět.
Klíčové je mít dobrého terapeuta
ERP není něco, co byste měli zkoušet sami. Je důležité mít zkušeného terapeuta, který vás provede celým procesem. On vám pomůže nastavit správnou strategii, aby byla terapie účinná a zároveň snesitelná. A hlavně, bude vám oporou, když to bude nejtěžší.
ERP je sice náročná terapie, ale s velkou pravděpodobností vám může přinést úlevu a vrátit zpět radost ze života. Takže pokud se potýkáte s OCD, rozhodně se o ní informujte. Možná je to právě ten klíč, který hledáte. Protože jak se říká, není všem dnům konec. A někdy je třeba se strachu postavit čelem, abychom ho překonali.