Znáte to, ten pocit, kdy máte pocit, že jedete na páru, ale vlastně už dávno jedete na sucho? V dnešní uspěchané době je snadné se nechat semlít a nevědomky si zadělat na pořádný průšvih – vyhoření. Neberte to jako strašení, spíš jako kamarádské varování. Zamyslete se nad těmito návyky. Možná si některé z nich nevědomky pěstujete a brzdíte se tak na cestě k pohodovému a spokojenému životu.
8 návyků, které tě spolehlivě dovedou k vyhoření (a jak je zlomit)
Vyhoření se projevuje mnoha způsoby: od fyzického a psychického vyčerpání, přes ztrátu motivace a neschopnost soustředění, až po apatii a celkový pokles produktivity. A teď pozor, tohle se může přelít i do úzkostí a depresí. Neříkám, že se sami diagnostikujete, to nechte raději na odbornících. Ale je dobré vědět, na co si dávat pozor. Tady je osmička zlozvyků, které vám v cestě za pohodou rozhodně nepomůžou.
1. Žádné pauzy (nebo si je neumíte užít)
Nemáte „vypínač“? Pak máte zaděláno na problém. Pauzy nejsou pro lenochy, ale pro ty, co chtějí dlouhodobě fungovat na plný plyn. Zdá se vám, že když makáte bez přestávky, vypadáte jako workoholik? Omyl. Akorát si vyčerpáváte baterky rychleji, než je stíháte dobíjet.
Slyšeli jste o studii, která zjistila, že lidé, co vynechávají oběd, mají o dost vyšší skóre vyhoření? A ti, co jedí oběd u stolu? Taky žádná sláva. I krátká procházka, zdravá svačinka nebo pár minut meditace dokážou divy. Zkuste to!
2. Perfekcionismus za každou cenu
Chcete všechno perfektní? To je sice chvályhodné, ale zároveň smrtící. S perfekcionismem se žije těžko. Vždycky se budete snažit dokázat, že to umíte nejlépe a budete se snažit vypadat bezchybně. Je to jako hrát divadlo. Hrajete roli, ale zapomínáte na sebe. A to se dlouhodobě nedá zvládnout.
Děláte všechno dvakrát tak dlouho, abyste vypadali perfektně? Možná dokonce svou práci předěláváte, protože s ní nejste spokojeni? To vás uvězní v začarovaném kruhu zdání kontroly a perfektního výkonu. Snažíte se vypadat dobře, ale vyčerpává vás to, protože si nemůžete udržet tento obraz dokonalosti navždy a je to vyčerpávající úkol neustále dělat.
3. Neumíte říct „ne“ a nehájíte se
Souhlasíte s úkoly, na které nemáte čas? Pak si koledujete o průšvih. Neustálé „ano“ vás zahrne nekonečným seznamem úkolů, které se vám nakupí na hrudi a ramenou. Dovolíte si přetížení prací nebo studiem, když si nestanovíte hranice.
Nikdo není povinen se za vás postavit a promluvit. Naučit se to je zásadní životní dovednost. Pokud se nevyjádříte k problému nebo špatnému zacházení s vámi, nebo se pokusíte vyjednat lepší podmínky pro sebe, váš počáteční hněv se promění v odpor a beznaděj. Začnete nenávidět, kde jste a co děláte. Nemusí to vždy dopadnout ve váš prospěch, ale je vždy důležité hájit své vlastní zájmy.
4. Spánek? Co to je?
Máte tak nabitý program, že pořádný spánek je jen zbožné přání? Pro dospělé se doporučuje 7-9 hodin spánku. Pokud už máte spánkový cyklus, který vám vyhovuje, nemusíte nic měnit.
Ponocování vám dlouhodobě nepomůže s výkonem. Náš mozek potřebuje čas na to, aby si řádně zapamatoval, co jsme se naučili, a upevnil to, čím jsme během dne prošli, a spánek je k tomu nezbytným nástrojem. Nechcete přece fungovat na méně než poloviční výkon ve škole nebo v práci. Dřímejte si a používejte budík, který vás probudí, pokud máte problémy s probouzením se z dřímnutí (jako já.)
5. Špatný time management a prokrastinace
Řekli jste si, že to uděláte dnes, ale uděláte to až zítra, protože už je pozdě, i když jste měli čas. Občas všichni prokrastinujeme, ale když se z toho stane životní styl, může to vést k přetížení prací nebo studiem kvůli odkládání úkolů a projektů, a tím se zvyšuje úroveň stresu.
Pokud máte problémy s time managementem a prokrastinací, pomohlo by vám, kdybyste si prostudovali, jak se vyhnout odkládání věcí a jak lépe využívat svůj čas, abyste mohli pracovat, hrát si a relaxovat. Dobrý time management nám pomáhá vytvářet lepší rovnováhu v našich životech.
6. Žádný pohyb a žádný čerstvý vzduch
Kromě zvýšení hladiny serotoninu a dopaminu, zrychlení metabolismu a posílení imunitního systému snižuje cvičení stres a hypertenzi. Doporučuje se cvičit 3krát týdně po dobu asi 30 minut. I krátké procházky, pokud většinu času sedíte při studiu nebo práci, způsobují cirkulaci v nohách a zabraňují vzniku krevních sraženin, jak je tomu u řidičů kamionů na dlouhé vzdálenosti.
Pokud nějakou dobu nevyjdete ven do přírody, o hodně přicházíte! Pobyt v přírodě snižuje úroveň psychického stresu, jak uvádí studie Ewert a Chang. A nemusíte být venku dlouho. Stačí pouhých 15 minut!
7. Zapomínáte na péči o sebe
Cítíte únavu a nedostatek motivace, ale říkáte si, že budete pokračovat dál, i když jste si docela jisti, že se vám mozek rozskočí vejpůl, pokud budete pokračovat v práci. Pokud si neuvědomujete stres ve svém životě a nevyvažujete ho péčí o sebe, zvyšujete úroveň svého vyhoření.
Je nesmírně důležité mít vyvážený život. Dostatečný spánek, cvičení, zdravá strava a zvládací mechanismy pro stres jsou nezbytné pro dosažení této rovnováhy. Nezapomínejte na volné dny a dovolené! Pokud máte placené volno, je pro vás výhodné si ho vzít. Věnujte se činnostem, které vás baví a které vás uklidňují a uvolňují.
8. Nechcete si říct o pomoc
Pro některé lidi je běžné, že se nechtějí obracet o pomoc. Možná se bojíme odmítnutí, zesměšnění (to se stává), vnucování se spolužákům, kolegům nebo našim nadřízeným a profesorům. Nebo prostě raději sami všechno kontrolujeme a nechceme vnější zásahy.
Mnoho z nás se nenaučilo žádat o pomoc nebo dokonce nemělo pomoc při dospívání, takže tento způsob myšlení dělat věci sám je spíše obranný mechanismus a nástroj přežití, který používáme k ochraně sebe sama před nejistotou a nepříjemností žádat o pomoc a přijímat ji. Pravdou je, že je těžké nést všechno sami a je to také nemožné. Jsou prostě určité věci, které nevíme a musíme se obrátit ven a požádat o radu a objasnění. Není slabost žádat o pomoc, když ji potřebujete. Pomoc je nutnost.
Vyhoření je realitou pro mnoho lidí, kteří pracují nebo studují v prostředí s vysokým stresem a nároky. I když nemusí být pro lidi zcela možné omezit studium a práci, důrazně doporučujeme, abyste našli způsoby, jak se od svých úkolů odpojit, fyzicky i emocionálně, abyste nenosili tíhu své práce na svých bedrech neustále. Malé věci jdou daleko, takže i 5 minut opuštění práce a procházky někam a pak návrat má velký vliv. Udělejte si čas na vyčištění mysli, abyste se mohli ukázat sami sobě a dělat v práci to nejlepší.