Už jste někdy měli pocit, že se vám hlava snaží podrazit nohy? Že reagujete přehnaně, nebo naopak, že se v sobě dusíte a nevíte kudy kam? V takových chvílích se mi vždycky vybaví ABC model Alberta Ellise. Zní to možná složitě, ale věřte mi, je to něco, co vám může hodně usnadnit život. A co si budeme povídat, v tomhle uspěchaném světě se hodí každá pomocná ruka, že jo?
Co je to vlastně ten ABC model?
No, představte si to jako takovou jednoduchou rovnici, která vám pomůže pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Není to žádná magie, spíš takový praktický nástroj, jak si uvědomit, že naše emoce a chování nejsou jen tak z ničeho nic, ale že jsou ovlivněné našimi myšlenkami. Je to takový „aha“ moment, když si to člověk uvědomí. A víte co? Funguje to i na ty „běžné“ situace, kdy se třeba jen cítíte pod psa, ale nevíte proč.
A jako Aktivující událost (Activating Event)
To je to, co se stalo. Třeba vám šéf zkritizoval prezentaci, kamarádka se neozvala, nebo jste se ráno probudili s pocitem, že je všechno špatně. Prostě nějaká situace, která vyvolala nějakou reakci. Důležité je si uvědomit, že ta událost sama o sobě nemusí být nutně negativní. Záleží na tom, jak si ji interpretujeme. Víte, jak se říká – co je pro jednoho tragédie, pro druhého je výzva?
B jako Přesvědčení (Beliefs)
Tady se to začíná zamotávat, ale nebojte, zvládneme to. Tohle jsou vaše myšlenky, představy a interpretace té aktivující události. Říkáte si něco jako: „To je hrozné, jsem neschopná/ý,“ nebo „Kamarádka se na mě vykašlala, už mě nemá ráda.“ Tyhle myšlenky ale často ani nemusejí být pravdivé. Často vycházejí z našich starých zkušeností, strachů a nejistot. A právě ony mají obrovský vliv na to, jak se cítíme.
C jako Následek (Consequence)
A tady je výsledek. Vaše emoce a chování. Pokud si myslíte, že jste neschopní, budete se cítit úzkostně, smutně, možná se stáhnete do sebe a vyhnete se dalším výzvám. Pokud si myslíte, že vás kamarádka nemá ráda, budete na ni naštvaní, budete se s ní hádat, nebo se jí vyhýbat. Vidíte, jak ty myšlenky ovlivňují, co se s námi děje?
A co s tím můžeme dělat?
No, to je ta nejlepší část! Když si uvědomíte, jak ABC model funguje, můžete začít aktivně pracovat se svými myšlenkami. Můžete se ptát sami sebe: Je to, co si myslím, opravdu pravda? Existují i jiné možnosti? A když si dokážete uvědomit, že vaše myšlenky nejsou fakty, ale jen interpretace, můžete začít hledat ty pozitivnější a realističtější. Neříkám, že to je jednoduché, ale stojí to za to. Protože to je cesta ke klidnějšímu a šťastnějšímu životu. A kdo by to nechtěl, že jo?
Zkuste si to. Uvidíte sami.