Život. Kolotoč povinností, termínů a tlaků. Občas se zdá, že se točí tak rychle, až se člověk zapomene nadechnout. A pak přijde ten moment, kdy si řeknete: „Stop! Takhle dál už ne.“ Jenže jak zpomalit, když na to není čas? Jak najít klid, když všude kolem je chaos?
Autogenní trénink: Naučte se relaxovat sami
Možná už jste o něm slyšeli, možná ne. Autogenní trénink. Zní to trochu jako sci-fi, co říkáte? Ale ve skutečnosti je to jednoduchá a efektivní metoda, jak navodit stav hluboké relaxace. Žádné složité pomůcky, žádné speciální kurzy (i když ty vám mohou pomoci). Jen vy, vaše mysl a pár jednoduchých cviků.
Co to vlastně je?
Autogenní trénink je metoda sebepsychoterapie, kterou vyvinul německý psychiatr Johannes Heinrich Schultz už ve 20. letech minulého století. Princip je založený na autosugesci, tedy ovlivňování vlastního těla a mysli pomocí sugescí. Zní to složitě? Nebojte, jde to snáz, než se zdá. Představte si to jako takové „hackování“ vlastního nervového systému. Učíte ho, jak se sám zklidnit a uvolnit.
Jak na to? Krok za krokem.
Nečekejte zázraky přes noc. Jako všechno, i autogenní trénink vyžaduje trpělivost a pravidelné cvičení. Ale věřte mi, stojí to za to.
- Základní poloha: Pohodlně se usaďte nebo si lehněte. Důležité je, abyste byli uvolnění a nic vás netlačilo. Můžete zavřít oči, ale není to nutné.
- Opakování sugescí: V duchu si opakujte jednoduché věty, které vám pomohou navodit pocit uvolnění. Začněte s něčím jednoduchým, například: „Má pravá ruka je těžká.“ Opakujte to několikrát, dokud opravdu neucítíte, že je ruka těžší.
- Postupně přidávejte další sugesce: Jakmile zvládnete pocit tíže v ruce, můžete přidat další: „Má pravá ruka je teplá.“ A pak pokračujte s dalšími částmi těla.
- Hlavní cviky: Mezi základní cviky autogenního tréninku patří: tíže, teplo, klidné dýchání, teplé břicho, chladné čelo a vnímání srdce.
Tipy a triky pro začátečníky
- Najděte si klidné místo: Místo, kde vás nikdo nebude rušit a kde se cítíte bezpečně.
- Začněte pomalu: Stačí 5-10 minut denně. Postupně můžete čas prodlužovat.
- Buďte trpěliví: Nezoufejte, pokud se vám hned nedaří. Je to proces.
- Poslouchejte své tělo: Pokud vám nějaká sugesce nedělá dobře, změňte ji nebo ji vynechte.
- Kombinujte s dalšími relaxačními technikami: Autogenní trénink se skvěle doplňuje například s meditací nebo jógou.
A hlavně? Neberte to příliš vážně. Autogenní trénink má být příjemný a uvolňující. Berte to jako chvilku pro sebe, jako takový malý dárek. Zasloužíte si ho. Zkuste to, a uvidíte sami. Možná budete překvapeni, jak moc dokážete ovlivnit sami sebe.