Máte někdy pocit, že emoce vám přerůstají přes hlavu? Že se v partnerských vztazích točíte v bludném kruhu? Nejste sami. Život umí být pěkně zamotaný a občas potřebujeme pomoc, abychom se v něm vyznali. A právě tady přichází na scénu DBT.
Co je to vlastně ta DBT?
Dialekticko-behaviorální terapie, zkráceně DBT. Zní to možná trochu učeně, ale ve skutečnosti jde o velmi praktický přístup k řešení problémů. Vznikla původně pro lidi s hraniční poruchou osobnosti, ale dnes se s úspěchem používá i u jiných problémů – od depresí a úzkostí až po problémy ve vztazích.
Základní kameny DBT
DBT stojí na čtyřech pilířích, které se navzájem doplňují a pomáhají nám získat kontrolu nad svým životem:
Mindfulness: Být tady a teď
Žijeme v době, kdy je těžké se zastavit a vnímat přítomný okamžik. Mindfulness nás učí, jak se soustředit na to, co se děje právě teď, bez hodnocení a posuzování. Což je, ruku na srdce, občas docela fuška. Ale trénink dělá mistra!
Zvládání emoční regulace: Práce s emocemi
Učíme se, jak rozeznávat, pojmenovávat a zvládat silné emoce. Neznamená to, že bychom je měli potlačovat, ale spíš se naučit, jak s nimi zacházet, aby nás neovládaly.
Mezilidské vztahy: Efektivní komunikace a zdravé hranice
Komunikace je základ každého vztahu. V DBT se učíme, jak efektivně komunikovat, jak si stát za svým a zároveň respektovat druhé, a jak si nastavit zdravé hranice. Protože upřímně, kdo z nás to občas nepotřebuje?
Tolerance ke stresu: Zvládání krizových situací
Život není procházka růžovým sadem a občas nás potkají situace, které jsou prostě těžké. DBT nás učí, jak se s těmito situacemi vypořádat, aniž bychom se zhroutili. Jak najít způsoby, jak se uklidnit a jak přežít i ty nejhorší chvíle.
Pro koho je DBT vhodná?
Jak už jsem zmiňovala, DBT původně vznikla pro lidi s hraniční poruchou osobnosti, ale je skvělá i pro ty, kteří:
- Mají problémy se zvládáním emocí
- Prožívají časté změny nálad
- Mají problémy ve vztazích
- Cítí se často úzkostně nebo depresivně
- Mají sklony k sebepoškozování
Pokud se v některém z těchto bodů poznáváte, DBT by pro vás mohla být tou správnou cestou.
DBT v praxi: Co od ní čekat?
DBT je intenzivní terapie, která vyžaduje aktivní účast. Zahrnuje individuální terapii, skupinovou terapii (kde se učíme konkrétní dovednosti) a telefonickou konzultaci v případě krize. Není to žádný zázračný lék, ale s trpělivostí a odhodláním může přinést obrovské změny.
Zní to sice náročně, ale věřte mi, stojí to za to. DBT vám může pomoct získat kontrolu nad svým životem a naučit se žít plnohodnotnější a spokojenější život. A to je přece to, co všichni chceme, ne?