Koronavirus nám obrátil život vzhůru nohama, že jo? Roušky, dezinfekce, neustálé zprávy… a co teprve ta nejistota. Není divu, že se cítíme pod psa. Ale víte co? Nejsme v tom sami a hlavně – můžeme s tím něco dělat!
Duševní pohoda v době koronaviru: 8 kroků, jak se postarat o svou mysl
Nebudeme si nic nalhávat, tohle období dává zabrat. Jsme zavření doma, chybí nám kontakt s lidmi, bojíme se o zdraví sebe i blízkých. Ale i v tomhle marastu se dá najít kousek klidu. Třeba se inspirujte těmito tipy, co říkáte?
1. Pauza od sociálních sítí: Méně scrollování, více pohody
Ruku na srdce, kdo z nás nescrolluje na sítích hodiny denně? No jo, dělají to asi všichni. Jenže v dnešní době je to na palici. Samé zprávy o viru, hádky kvůli toaleťáku, zoufalství z nudy… I ty pozitivní zprávy nám vlastně připomínají, že je něco špatně. Zkuste si dát od sociálních sítí pauzu. Uvidíte, že se vám uleví. Víte jak se říká: Míň je někdy víc.
2. Technologie jako most: Zůstaňte ve spojení s blízkými
Když už nemůžeme s kámoškou zajít na kafe, naštěstí tu máme technologie. Zavolejte babičce, napište kamarádce, uspořádejte online večírek. I když se nemůžeme vidět osobně, můžeme být ve spojení. A to je v týhle době fakt k nezaplacení. To ti zvedne náladu, uvidíš!
3. Vzhůru ze županu: Oblékněte se a začněte den!
Kdo by se v karanténě chtěl oblékat, že jo? Pyžamo je pohodlný… ale taky demoralizující. Zkuste se ráno namalovat, obléct si něco hezkýho a hned se budete cítit líp. Víte, co se říká: „Šaty dělaj člověka.“ A na tý duševní pohodě to poznáš, to mi věř.
4. Jídlo jako lék: Dopřejte si zdravou stravu
Když jsme ve stresu, často saháme po nezdravých jídlech. Čokoláda, brambůrky… to jsou naši „kamarádi“ v nouzi. Ale dlouhodobě to spíš uškodí. Zdravá strava má vliv na naši psychiku. Takže: ovoce, zelenina, celozrnné pečivo… dejte si do těla to, co mu dělá dobře a budeš se cítit líp.
5. Čas pro sebe: Hýčkejte se!
Konečně máme čas na sebe! Vana plná pěny, maska na obličej, dobrá knížka… dopřejte si to, co vás baví a uvolní. Meditace, psaní deníku, kreslení mandal… cokoli! Důležitý je, abysme se chvíli soustředili jen sami na sebe. Zasloužíme si to a naše psychika to potřebuje jako sůl.
6. Informační detox: Omezte sledování zpráv
Chceme být informovaní, to je jasný. Ale sledovat zprávy od rána do večera nás akorát vystresuje. Zkuste si stanovit čas, kdy se na zprávy podíváte, a pak je vypněte. Uvidíte, že se vám uleví. Co je moc, to je moc, že jo?
7. Kontrola nad situací: Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit
Je toho tolik, co nemůžeme ovlivnit. Ale naštěstí existuje i spousta věcí, který v rukou máme. Můžeme se chovat zodpovědně, dodržovat hygienu, zůstat doma. Můžeme si vybrat, na co se budeme dívat v televizi, s kým budeme mluvit. Soustřeďte se na to, co můžete ovlivnit, a uvidíte, že se budete cítit silnější. Že se něco děje sice neovlivníš, ale jak se k tomu postavíš už ano!
8. Mluv o tom: Neskrývejte své pocity
Trápí vás něco? Nebojte se o tom mluvit. S kamarádkou, partnerem, psychologem… je jedno s kým. Důležité je, abyste se s tím netrápili sami. Sdílená starost, poloviční starost, jak se říká. A pamatujte, že nejsme v tom sami, tak hlavu vzhůru! A neboj, bude zase dobře.