Cítíte se občas jako na houpačce? Jednou nahoře, plní energie a optimismu, a vzápětí stažení do sebe, bez chuti do čehokoliv? Nezoufejte, nejste v tom sami. A co víc, existuje cesta, jak si s těmito stavy poradit. A není to jen o pilulkách a sezeních s terapeutem.
Fyzické cvičení jako antidepresivum a anxiolytikum
Říká se, že v zdravém těle zdravý duch. A je na tom víc pravdy, než by se na první pohled zdálo. Pohyb totiž není jen o shození pár kil nebo vyrýsování svalů. Je to silný nástroj, který dokáže ovlivnit i naše psychické rozpoložení. Takže co si místo dalšího dílu seriálu obout tenisky?
Proč to funguje?
Je to vlastně docela jednoduché. Při cvičení se v mozku uvolňují endorfiny, známé také jako hormony štěstí. Ty zlepšují náladu, snižují vnímání bolesti a navozují pocit uvolnění. A to není všechno! Pravidelný pohyb podporuje tvorbu nových neuronů v hipokampu, oblasti mozku, která hraje klíčovou roli v regulaci emocí a paměti. A hipokampus je, jak známo, při depresi často zmenšený.
Jak začít?
Žádné divoké skoky do hluboké vody. Začněte pomalu a postupně. Nemusíte hned uběhnout maraton. Stačí krátká procházka v parku, tanec na oblíbenou hudbu nebo třeba jóga online. Důležité je najít si aktivitu, která vás baví a u které vydržíte. A pamatujte, i málo je víc než nic.
Co když se mi nechce?
Známá písnička. Nechuť se někdy těžko překonává. V takovém případě si zkuste naplánovat cvičení s kamarádkou, domluvte se s partnerem na společné aktivitě nebo si najděte skupinu, která vás bude motivovat. A hlavně si uvědomte, že i když se vám zprvu nechce, po cvičení se budete cítit mnohem lépe. To je zaručené!
Takže s chutí do toho. Nečekejte na zázraky, vezměte svůj život do vlastních rukou a začněte se hýbat. Vaše tělo i mysl vám poděkují.