Pořád slyšíme ty dokonalé příběhy o tom, jak se někdo po porodu vrátil do formy raz dva. Jenže život není Instagram a mateřství je jízda na horské dráze, kde se váha řeší asi až tak na pátém místě. A to je naprosto v pořádku. Důležité je poslouchat svoje tělo a nevěšet hlavu, když se ručička váhy nechce hnout.
Hubnutí po porodu: Bezpečně pro matku i dítě
Článek, na který jste čekala (nebo možná ani nečekala, ale stejně si ho přečtěte). Nečekejte zázračné rady, sliby o zhubnutí 10 kilo za týden ani žádné drastické diety. Místo toho se podíváme na to, jak se k hubnutí po porodu postavit s rozumem a ohledem na sebe a své miminko. Protože spokojená máma = spokojené dítě (a to je fakt!).
Proč to nejde tak rychle?
Tělo po porodu potřebuje čas, aby se zotavilo. Během těhotenství se v něm děly obrovské změny a teď se to všechno dává zase dohromady. Hormony hrají na schovávanou, svaly potřebují zpevnit a spánku je poskrovnu. Tlačítko „turbo spalování“ se prostě automaticky nezapne. Buďte trpělivá, dopřejte si čas a nenuťte se do něčeho, co vám nedělá dobře.
Kojení a váha: Mýty a realita
„Kojením zhubneš sama!“ Zní to krásně, že? U někoho to tak možná funguje, ale u spousty žen je to spíš naopak. Kojení je energeticky náročné, takže tělo potřebuje víc živin. A to se projevuje i na apetitu. Důležité je jíst vyváženě a dopřát si kvalitní jídlo. Žádné chroupání salátu a hladovění. Myslete na to, že kvalitní strava je důležitá nejen pro vás, ale i pro vaše miminko.
Pohyb je kámoš, ne nepřítel
Po šestinedělí se pomalu můžete začít hýbat. Ale pomalu a postupně! Žádné maratony, dokud vám to tělo samo neřekne. Skvělé jsou procházky s kočárkem, cvičení s miminkem nebo třeba jóga pro maminky. Hlavní je, aby vás to bavilo a cítila jste se dobře.
Stres? Ne, děkuji!
Mateřství je krásné, ale taky občas pěkně stresující. A stres hubnutí rozhodně neprospívá. Snažte se najít si čas na sebe, i když je to jen pár minut denně. Přečtěte si knížku, dejte si vanu, zajděte si na kávu s kamarádkou. Dělejte to, co vám dělá radost a pomáhá vám relaxovat.
Když už to fakt nejde…
Pokud se vám nedaří zhubnout a máte pocit, že se trápíte, neváhejte se obrátit na odborníka. Nutriční terapeut nebo osobní trenér vám můžou pomoct sestavit jídelníček a cvičební plán na míru. A hlavně – nezapomeňte, že jste úžasná tak, jak jste!