Občas se to stane každému z nás. Svět se zatočí, energie je na nule a i sebemenší kontakt s okolím je nadlidský úkol. Znáte to, ta tíseň, kdy byste nejraději zalezli pod peřinu a dali si kýbl zmrzliny. Ale co kdybychom to zkusili jinak? Co kdybychom se k té naší náladě postavili čelem… a s vidličkou?
Jídlo jako lék na duši: Co jím, když mě přepadne deprese
Nečekejte zázraky na počkání. Jídlo vám depresi neodfouká mávnutím proutku, ale může vám s ní pomoct. Je to taková první pomoc, když se necítíte ve své kůži. Sama jsem si tím prošla a zjistila, že to, co jíme, má na naši náladu setsakra velký vliv. Proto se s vámi chci podělit o svoje tipy, co mi funguje.
Co si dopřát?
Ovoce, zelenina a zase ovoce a zelenina. To je základ. Konkrétně? Zkuste:
- Bobulovité plody: jahody, maliny, borůvky, ostružiny… prostě všechno, co je malé a červené nebo modré.
- Citrusy: grepy, pomeranče, limetky, mandarinky… ta vůně vás nabudí už sama o sobě!
- Zelené listové zeleniny: špenát, mangold, kapusta… sice to nezní jako party, ale tělo vám poděkuje.
A co dál? Bílkoviny! Ty jsou důležité pro tvorbu serotoninu, hormonu štěstí. Zkuste:
- Libové maso: krůtí, kuřecí… klasika, která nikdy nezklame.
- Řecký jogurt: ideální svačinka, plná bílkovin a probiotik.
- Luštěniny: fazole, čočka… zasytí a dodají energii.
Nezapomínejte ani na ořechy a semínka! Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka… to všechno jsou malé poklady plné zdravých tuků a živin. A co pití? Zapomeňte na sladké limonády a vsaďte na:
- Vodu: s ovocem nebo bylinkami, ať to má šmrnc.
- Čaj: zelený, černý, matcha, heřmánkový… na každou náladu se hodí jiný.
- Smoothies: zelené, ovocné… prostě mix vitamínů v tekuté podobě.
A nezapomeňte na bylinky a koření! Skořice, kurkuma, česnek, bazalka, zázvor… dodají jídlu chuť a mají protizánětlivé účinky.
Čemu se raději vyhnout?
Je mi jasné, že občas máme chuť na něco nezdravého. Ale když se necítíte dobře, je lepší se některým věcem vyhnout. Konkrétně:
- Alkohol a kofein: můžou zhoršit úzkost a depresi.
- Zpracované potraviny a fast food: způsobují výkyvy krevního cukru a únavu.
- Cukr: je to sice rychlý zdroj energie, ale dlouhodobě vám spíš uškodí.
Neříkám, že si nikdy nesmíte dát dort nebo burger. Ale snažte se je omezit na minimum. Klidně si dejte jednou za čas „cheat day“, ale nezapomeňte, že zdravé stravování je dlouhodobý proces.
Takže, co vy na to? Zkusíte to? Uvidíte, že už jen ta snaha o lepší stravování vám zlepší náladu. A pamatujte, jste to, co jíte. Dobrou chuť!