Někdy se zdá, že noc místo klidného spánku přináší jen vír myšlenek a nepříjemné pocity. Úzkost se vkrádá do mysli a nedovolí odpočinout si. Pokud i vy bojujete s podobnými stavy, nejste sami. Pojďme se podívat na to, co se s tím dá dělat.
Když noc místo spánku přináší úzkost: 4 varovné signály a jak se s nimi vypořádat
Noční úzkost, jak už název napovídá, je úzkost nebo dokonce panika, která se objevuje v noci, když už jste v posteli a snažíte se usnout. Může mít mnoho podob a být způsobena různými faktory – od špatných návyků až po skryté zdravotní problémy. Takže, co si budeme povídat, je to na palici. A co s tím?
Důležité upozornění: To, co tu najdete, berte s rezervou. Tyhle tipy vám můžou pomoct, ale rozhodně byste si neměli sami stanovovat diagnózu! Klidně je vyzkoušejte, ale pokud máte pocit, že by za tím mohla být nějaká vážnější nemoc, radši se poraďte s doktorem.
1. Převalujete se a nemůžete vypnout hlavu?
Asi nejčastější projev noční úzkosti je, že ležíte v posteli a pořád dokola si v hlavě přehráváte nějaký problém nebo stresující situaci. A proč je to tak časté? Protože v noci jsme se svými myšlenkami sami a nemáme se kam schovat. Přes den se dá stres zahnat prací, kamarády, zájmy… ale v noci jste jen vy a vaše hlava. A ta si občas dělá, co chce.
Co s tím? Záleží na příčině. Pokud je to jen dočasný stav, nějaká obtížná situace, která vás zrovna potkala, existuje spousta způsobů, jak se s tím vypořádat. Já osobně doporučuju meditaci. Nejen že vás uklidní, ale naučí vás důležité techniky dýchání a myšlení, které vám pomůžou zvládat náročné situace i během dne. A pokud se stresujete tím, co vás čeká zítra, zkuste si to naplánovat. Vezměte papír a tužku (nebo ťukejte do klávesnice, ale psaní rukou má něco do sebe) a sepište si všechno, co musíte udělat. Naplánujte si to krok za krokem. Tím, že to napíšete, si to lépe ujasníte a získáte pocit kontroly. A když to naplánujete večer, je větší šance, že se to zítra povede, protože už budete mít jasnou představu o tom, jak by to mělo probíhat.
2. Neklidné nohy a neposedné tělo?
Tohle se týká spousty lidí, nejen těch s úzkostmi. Může to mít psychické příčiny, ale pravděpodobněji to souvisí s vašimi návyky. Takže jak na to? Zkuste se zaměřit na zlepšení takzvané spánkové hygieny. Co to obnáší?
- Jak se stravujete? Co jíte před spaním?
- Hýbete se dostatečně?
- Používáte před spaním elektroniku?
- Kolik kofeinu a cukru pijete během dne? Pijete alkohol?
- Máte nějaký pravidelný režim, nebo chodíte spát pokaždé jindy?
- Jak se cítíte v posteli? Je vám pohodlně, nebo jste si zvykli na nějakou míru nepohodlí?
- Nemůžou za to vedlejší účinky léků, jako je syndrom neklidných nohou nebo nespavost?
3. Spánková hygiena je vám cizí?
Spánková hygiena zahrnuje chování, které má pozitivní nebo negativní vliv na váš spánek. Negativa už jsme zmínili u neklidu, ale teď se podíváme na to, co můžete udělat pro lepší spánek:
- Držte se pravidelného režimu.
- Choďte spát včas, abyste se stihli vyspat alespoň 7 hodin.
- Nechoďte do postele, pokud se necítíte unavení.
- Pokud nemůžete usnout ani po 20 minutách, vstaňte a chvíli si počtěte.
- Vytvořte si večerní rituál, který vám pomůže se uvolnit.
- Používejte postel jen na spaní a sex.
- Udržujte v ložnici chladno, klid a pohodu.
- Omezte vystavení jasnému světlu po západu slunce, zvlášť před spaním.
- Aspoň 30 minut před spaním nekoukejte do obrazovky.
- Nejezte těžká jídla těsně před spaním. Pokud máte hlad, dejte si lehkou svačinu.
- Pravidelně cvičte nebo se alespoň trochu hýbejte.
- Omezte kofein po druhé hodině odpoledne.
- Vyhýbejte se alkoholu před spaním.
- Nepijte moc tekutin před spaním, abyste nemuseli v noci na záchod.
4. Úzkost jako projev nemoci?
Tipy, které jsme zmínili, by měly pomoct většině lidí. Ale někdy může být noční úzkost projevem nějakého hlubšího problému. Můžou to být psychické problémy, jako je chronická úzkost nebo deprese, PTSD a ADHD, ale i fyzické potíže, jako je hyperthyreóza, kardiovaskulární problémy, chronická bolest, problémy s trávením a podobně. A znovu opakuju, pokud máte podezření na nějaký zdravotní problém, nehledejte si diagnózu sami, ale radši se poraďte s doktorem. I když máte nějakou z těchto nemocí, tyhle tipy vám můžou pomoct. Třeba meditace vám usnadní rozpoznat, co se s vámi děje, a lépe to popsat lékaři.
Máte i vy nějaké osvědčené tipy, jak se vypořádat s noční úzkostí? Podělte se o ně v komentářích!