Všude kolem sebe slyšíme o toxicitě a zneužívání, ale co to vlastně znamená? A co když se to týká tvé rodiny, těch, kteří by tě měli chránit? Tohle je sakra těžká situace a rány od blízkých bolí nejvíc. Ale nezoufej, dá se s tím něco dělat.
Když rodina bolí: 5 kroků k uzdravení a ochraně před toxicitou blízkých
Je ti to povědomé? Neustálá kritika, manipulace, pocit viny… Možná máš pocit, že se v tom topíš a nevíš kudy kam. Nejsi v tom sama. A hlavně, zasloužíš si lepší zacházení. Pojďme se na to podívat krok za krokem.
Co je to vlastně toxicita?
Nejdřív si pojďme ujasnit, o čem mluvíme. Toxické chování se projevuje různě. Třeba takhle:
- Ubližování: Mentální, fyzické, sexuální, verbální nebo emocionální. Zkrátka, cítíš se po kontaktu s danou osobou hůř než předtím.
- Negativita: Jediná interakce s dotyčným/ou je negativní. Žádné povzbuzení, jen kritika a pesimismus.
- Stres: Vztah ti způsobuje takový stres, že to ovlivňuje práci, vztahy, spánek… zkrátka celý život.
- Pomluvy: Jsi posedlá/ý tím, co se o tobě říká, snažíš se uvést věci na pravou míru, ale neustále jsi ostrakizovaná/ý a nemůžeš kvůli tomu spát.
- Egocentrismus: Vztah je jen o té druhé osobě. Nemá snahu investovat do tvé pohody nebo do vztahu jako takového.
- Hry: Neustálé „hry“ typu tiché domácnosti, obviňování, nekonečné hádky, které se točí dokola a vždycky skončí tvojí vinou.
Pokud se v něčem z toho poznáváš, je čas jednat. A pamatuj, nejde o to, jestli je to tvá rodina. Toxicita je toxicita, ať už pochází odkudkoliv.
Důležité upozornění: Tenhle článek má pouze informativní a vzdělávací účel. Nenahrazuje odbornou pomoc. Pokud se v popsaných situacích nacházíš, neváhej vyhledat psychologa nebo terapeuta. A pokud jsi v ohrožení, kontaktuj policii.
1. Vytvoř si jasné hranice
Co je pro tebe ok a co už ne? V průběhu života si uvědomuješ, co ti vyhovuje a co ne. Co je pro tebe správné a co už přes čáru. Je to součást tvé identity. Ale s toxickými lidmi kolem sebe je snadné na to zapomenout. Jejich manipulace tě může úplně pohltit.
Než cokoliv uděláš, zkus si uvědomit, jak fungují. Jejich vzorce chování a jak tě ovlivňují. Rodina ti může snadno vlézt pod kůži, protože tě dobře zná. Ví, jak tě zasáhnout. Proto se sama sebe zeptej, co už nebudeš tolerovat.
Důležité je, jestli je něco správné nebo špatné pro tebe. Ne pro tvou matku, bratra nebo partnera. Nech se tím vést. A podle toho se rozhodni, koho si pustíš blíž a koho ne.
Jakmile si ujasníš své hranice, je čas je prosazovat. Zpočátku to bude těžké, ale čím víc budeš trénovat, tím silnější budeš. Nevadí, když se ti to nepovede napoprvé. Toxicita je vytrvalá. Důležité je nevzdat se a zkoušet to dál.
Co je pro toxické lidi typické? Neustále překračují tvoje hranice bez ohledu na tebe. Proto je důležité si uvědomit, že tyto hranice jsou hlavně pro tebe, ne pro ně. Mají ti připomínat, abys chránila/chránil sebe.
Například, pokud ti bratr začne nadávat do telefonu, klidně zavěs. Nebo si ho zablokuj. Jde o tebe a tvoji pohodu.
2. Vytvoř si odstup
Nejlepší, co můžeš udělat, je vytvořit si odstup od toxické rodiny. Pokud nemůžeš odejít fyzicky, zkus se emocionálně odpoutat. To znamená, nesdílet s nimi detaily o svém životě. Své zájmy, cíle, radosti i starosti.
Toxicita totiž využije cokoliv proti tobě. Ať už je to pozitivní nebo negativní. Místo toho se drž zpátky a hraj s nimi jejich hru, ale nenech se vtáhnout do jejich dynamiky. Je ok neodpovídat na jejich otázky. Nebo říct, že o něčem nechceš mluvit.
Takový kontakt se nazývá „kordální kontakt“. Udržuj konverzace povrchní, pozitivní a zaměř se na ně. Protože se rádi cítí důležitě, můžeš to využít jako strategii. Víš, že to děláš záměrně, abys se ochránila/ochránil před zbytečnými dramaty.
Díky tomu se nebudeš obviňovat, že se neustále podřizuješ jejich potřebám, jen abys je udělala/udělal šťastnými.
Další dva typy kontaktu jsou „nízký kontakt“ a „žádný kontakt“. Nízký kontakt znamená, že se s nimi stýkáš jen při velkých událostech jako jsou svatby nebo rodinné oslavy. Jinak se jim vyhýbáš, jak jen to jde.
Pamatuj, že když si tvoje rodina všimne, co děláš, pokusí se ti znovu vlézt do života. Jejich chování se zhorší, než se zlepší. Buď na to připravená/připravený.
A nakonec, „žádný kontakt“. To je poslední možnost. Toxická rodina tě k tomu donutila.
Příliš často jsme obětovali své štěstí pro jejich. Držíme pusu, když chceme křičet. Děláme, co chtějí, protože je to snazší než se s nimi hádat. Musíme si uvědomit, že nás dotlačili k tomu, abychom zavřeli dveře.
3. Nenech se vtáhnout do dramatu
Zdá se ti, že se tvoje rodina snaží vyvolat drama nebo hádku, kdykoliv se pokusíš vzdálit? Neskákej jim na to. Nebuď konkrétní, ale zároveň se je snaž uklidnit. Mluv o nich. A pak se zase vzdal.
Toxicita tě vtáhne do hádky, kterou nemůžeš vyhrát a budeš se cítit hrozně. Nezapojuj se, i když se jim podaří tě zasáhnout. Uvědom si, že si musíš vybírat bitvy. Urči, které hádky a bitvy za to stojí a šetři energii na jiné věci.
Podobně se snaž neplést se do jejich dramatu nebo neustálých krizí. Toxicita si vytváří vlastní problémy, aby tě udržela v kontaktu a aby jsi jim pomáhala/pomáhal. Pokud si to způsobili sami, mají všechny schopnosti to vyřešit. Ty máš jiné věci na práci. Soustřeď se na ně. Je ok říct ne. Je ok nejít na nějakou akci. Je ok nepomoct jim, zvlášť když víš, že to není žádná krize.
4. Drž se pevně sama sebe
Důležité je, abys dokázala/dokázal vystoupit z toxických vztahů. Potřebuješ si vytvořit silný pocit sebe sama. Není to jednoduché, ale zkus se zaměřit na tohle:
- Nečekej dokonalost od sebe ani od ostatních. Na této cestě narazíš na překážky, ale důležité je jít dál. Nesuď se. Pocity viny a hanby tě jen stáhnou dolů. A není se za co stydět. Jsi v pořádku taková/takový, jaká/jaký jsi.
- Nepotřebuješ schválení. Zejména ne od toxické rodiny. Jediné schválení, které potřebuješ, je tvoje vlastní. Jen ty víš, co je pro tebe dobré. Toxicita se snaží promítat své nejistoty do ostatních. Jakmile si to uvědomíš, nemusíš si to brát osobně. Jsou to jejich problémy, ne tvoje.
- Uvědom si své silné a slabé stránky. Navzdory tomu, co se ti tvoje rodina snaží namluvit, tvoje slabiny a silné stránky nejsou nic strašného. Můžeš se z nich poučit a pracovat s nimi.
Najdi a drž se pevně sama sebe. To je začátek osvobození od toxických vzorců a cyklů.
5. Najdi si podporu
Komu věříš? Najít si oporu je zásadní, pokud chceš překonat zneužívání. Budou to lidé, o které se opřeš, když se tě toxicita pokusí vtáhnout zpět.
Terapeut nebo program, který ti s tím pomůže, bude skvělý základ. Seznam se s novými lidmi, kteří nemají nic společného s tvou rodinou. Pokud můžeš, odstěhuj se a najdi si klid někde jinde.
Uzdravení a osvobození od zneužívání je proces, který trvá. Nebuď na sebe příliš tvrdá/tvrdý. Tato cesta tě donutí podívat se hluboko do sebe a na své přesvědčení. Něco se musí rozbít, než to můžeš začít stavět znovu. Ale zvládneš to. Nikdo si nezaslouží zneužívání a ty si zasloužíš víc.
Co bys do tohohle seznamu přidala/přidal ty? Napiš nám do komentářů a nezapomeň se podívat na náš YouTube kanál pro další informace o psychologii.