Panická ataka. Slova, která dokážou nahnat husí kůži. Pro někoho jen prázdná fráze, pro jiného realita, která dokáže obrátit život vzhůru nohama. Sama jsem si tím prošla a vím, jak moc je důležité mít po ruce něco, co pomůže se z toho vymotat. Ne vždycky to jde, ale i malé krůčky se počítají.
Klid pod tlakem: 4 triky, jak zvládnout panickou ataku
Co dělat, když už se to blíží? Jak se uklidnit, když se vám zdá, že se svět hroutí? Zkoušela jsem ledasco a tohle je to, co mi nejvíc pomohlo. Třeba to zabere i vám.
1. Rozhlédněte se kolem sebe a začněte počítat
Zní to banálně, ale funguje to. Jste v místnosti? Skvělé. Najděte si pět věcí. Libovolných. Začněte o nich přemýšlet. Z čeho jsou vyrobené? K čemu slouží? Co by se stalo, kdyby spadly na zem? Je to prostě hra, která zaměstná mozek a odvede ho od paniky. Mozek se soustředí na něco konkrétního a to je v tu chvíli to nejdůležitější.
2. Mějte u sebe něco, co vám připomíná klid
Talismán. Věc, která vás uklidní. Může to být knížka, šperk, kus oblečení… Cokoliv. Když cítíte, že se blíží panika, vezměte si ten předmět do ruky a soustřeďte se na něj. Já jsem mívala ataky ve škole a moc mi pomohlo, když jsem si nahrála zvuky domova. Hluk z kuchyně, mluvení, smích… Cítila jsem se bezpečněji, jako bych měla rodinu pořád u sebe.
3. Dýchejte. Pomalu a zhluboka.
Vím, že se to říká pořád, ale je to fakt důležité. Zpomalte dech. Nádech na osm dob, zadržet na tři, výdech ústy na pět. Opakujte, dokud se vám dech nezklidní. Hyperventilace je jeden z největších spouštěčů paniky, takže tohle je alfa a omega celého procesu.
4. Zastavte ty katastrofické myšlenky!
Víte, jak to začíná? Co kdyby…? A pak už se to valí. Jeden špatný scénář za druhým. Mozek jede na plné obrátky a vy se dostáváte do spirály negativních myšlenek. Zastavte to. Připravte si větu, která vás z toho vyvede. Třeba: „Zvládnu to, můžu si to objednat, nic se nestane.“ Zní to hloupě? Možná. Ale funguje to překvapivě dobře.
Panická ataka není konec světa. Je to jen stav, který se dá zvládnout. Chce to cvik, trpělivost a hlavně vědět, že v tom nejste sami. Držím palce!
Zdroje: neuvedeny