Znám to. Sedím tu, s kručícím břichem, a jediné, na co myslím, jsou křupavé kuřecí křídla s parmazánem a mango-habanero omáčkou. Místo nich se ale cpu proteinovým koktejlem. Dieta, no co vám budu povídat. Někdy je to fakt za trest. A upřímně, dost možná si po dopsání tohohle článku pro ty křídla stejně zajdu…
Kobliha volá? 4 triky, jak odolat a nezbláznit se z diety!
V tomhle jsme všichni tak trochu za jedno. Hubnutí je fuška a každý z nás občas zakolísá. Kdo z vás se nikdy neocitl v situaci, kdy celý den poctivě baští zeleninu a v jednu ráno ho přepadne neovladatelná chuť na nugetky a hranolky z mekáče? Já se hlásím! Takže, jak na to, aby nás tyhle „temné“ chvilky nepřemohly?
Umění sebekázně se dá naučit (nebojte se!)
Sice to zní jako klišé, ale sebekázeň je fakt skill, který se dá trénovat. Nemyslete si, že když nemáte pevnou vůli, tak je to navždy dané. Jde to, jen je potřeba vědět, jak na to. A my vám s tím pomůžeme! Tady jsou 4 jednoduché triky, jak ovládnout své chutě a dosáhnout svých cílů.
1. Nepřehánějte to ze začátku
Snažit se mít pod kontrolou všechno najednou je cesta do pekel. Chcete zhubnout, přestat kouřit, začít cvičit a ještě k tomu se naučit nový jazyk? Zpomalte. Méně je někdy více. Soustřeďte se na jednu věc a až ji zvládnete, pusťte se do další.
Jedna studie to krásně ukázala. Dvěma skupinám lidí dali sušenky. Jedné skupině dovolili sušenky sníst, druhou přinutili jíst ředkvičky. Poté měli všichni vyřešit neřešitelný hlavolam. Hádejte, kdo to vzdal dřív? Ano, ti, co se museli omezovat a jíst ředkvičky. Proč? Protože sebekontrola je jako palivo v autě. Čím víc ji používáte, tím rychleji vám dojde benzín. A pak vás i ta jedna sušenka položí!
2. Hlídejte si hladinu cukru v krvi
Vyhýbáte se jídlu, abyste ušetřili kalorie? Velká chyba! Když vynecháváte jídla, klesá vám hladina cukru v krvi a to vede k přejídání později během dne. Ideální je jíst 5 menších porcí denně a dbát na to, aby byly vyvážené. Měly by obsahovat komplexní sacharidy, bílkoviny, zeleninu a nějaký mléčný výrobek.
Jste pořád v jednom kole a nemáte čas na pravidelné jídlo? Mějte u sebe zdravé svačinky. Mandle, mrkev, müsli tyčinka – to jsou super volby, které vás zachrání před nezdravým fast foodem.
3. Nechoďte do extrémů
Dieta není sprint, ale maraton. Nečekejte, že zhubnete 10 kilo za týden. To je nejen nezdravé, ale i dlouhodobě neudržitelné. Stanovte si realistický cíl a postupujte k němu pomalu a zdravě. A pamatujte, občasná „hříšná“ radost vám neuškodí. Důležité je, aby nebyla pravidlem.
Pokud si nejste jistí, jaký jídelníček a cvičební plán je pro vás ten pravý, zkuste využít chytré aplikace, jako je MyFitnessPal. Pomůžou vám spočítat kalorie a navrhnou vám zdravý a vyvážený plán.
4. Spěte!
Včera jsem měla náročný den a domů jsem se dostala až ve tři ráno. A i tak jsem ještě dvě hodiny odpovídala na e-maily. Výsledek? Dneska jsem jak praštěná palicí. Sestra mi něco vyprávěla a já jsem ji musela uprostřed věty přerušit, protože jsem se prostě nedokázala soustředit. Ponaučení?
Spěte! Ideálně 7-8 hodin denně. Studie ukázaly, že nedostatek spánku snižuje schopnost rozhodování a vede k selhání sebekontroly. A pozor, dokonce zvyšuje chuť k jídlu! Takže, spánkem proti koblihám!
A teď se svěřte vy. Co je pro vás největší výzva, co se týče sebekázně? Je to učení? Hubnutí? Podělte se s námi o své zkušenosti a napište nám, jak se snažíte svou sebekontrolu posílit!