„`html
Občas se stane, že i přes všechnu snahu nás přepadne chmurná nálada. Někdy je to počasím, někdy událostmi kolem nás. Ale co když je na vině něco, co si denně dáváme na talíř? Ono se totiž říká, že jsme to, co jíme. A platí to i pro naši psychiku.
Konec špatné nálady na talíři: 5 jídel, která sabotují vaši psychiku
Možná si říkáte, že deprese se léčí terapií a léky. To je sice pravda, ale existují i další cesty, jak si pomoct. Třeba správnou stravou. Víte, že to, co jíte, má sakra velký vliv na to, jak se cítíte? Že střeva a mozek spolu komunikují? Asi si říkáte, „co to zase je?“ Ale je to tak! Proto by nás mělo zajímat, co do těch střev vlastně dáváme.
1. Rychlé občerstvení: Inflamace je prevít
Studie prokázaly spojitost mezi záněty v těle a depresí. A rychlé občerstvení, samé rafinované a umělé přísady, záněty jen podporuje. Takže pokud se cítíte pod psa, zkuste se fast foodu vyhnout. Chce to trochu sebezapření, ale stojí to za to. Fakt!
2. Alkohol: Jen s mírou, prosím
Alkohol je sice fajn na oslavy, ale v podstatě je to takový „zpomalovač“ mozku. Navíc dokáže pěkně zamávat s náladou. Takže skleničku vína ano, ale s rozumem. A pokud pijete, abyste zahnali smutek, raději si promluvte s odborníkem. Existují i jiné, zdravější způsoby, jak se s tím poprat.
3. Sůl: Všeho s mírou
Sůl je sice důležitá pro chuť, ale přemíra soli nám škodí. Zvlášť ta rafinovaná, co nemá žádné minerály. Zvyšuje krevní tlak a způsobuje problémy se srdcem. A co hůř, zvyšuje záněty v těle a ovlivňuje průtok krve do mozku. Takže raději s ní šetřete a zkuste třeba himalájskou sůl, ta je lepší.
4. Rafinované obiloviny: Prázdné kalorie
Pizza, těstoviny, dorty… mňam! Ale většina z nich je bohužel z rafinovaných obilovin, které nemají skoro žádnou výživovou hodnotu. Chybí jim vitamíny, minerály, zdravé tuky a vláknina. Takže raději sáhněte po celozrnných variantách. Uvidíte, že si pochutnáte stejně a ještě uděláte něco pro své zdraví i náladu.
5. Umělá sladidla a rafinovaný cukr: Sladká past
Umělá sladidla a rafinovaný cukr jsou sice lákavé, ale můžou být pěkně návykové. Navíc zvyšují riziko obezity, srdečních chorob a cukrovky. A co je nejhorší, ovlivňují vývoj mozku. Takže pokud máte chuť na sladké, raději si dejte ovoce. Je to zdravější a stejně dobré!
Jak se říká, zdraví začíná ve střevech. Takže dopřejte si jídlo, které vám bude dělat dobře nejen na jazyku, ale i na duši. Uvidíte, že se budete cítit lépe!
Zdroje:
A 2017 paper demonstrated a link between inflammation and depression.
A 2011 paper published in Cambridge University Press found that those who consumed processed commercial baked goods were at a higher risk for depression.
A similar study was published in 2016 regarding fried foods.
A 2020 study found that those who ate whole grains were at lower risk for depression and anxiety disorders.
A 1987 paper posited the possible link between a sweetener like aspartame and seizures.
A more recent paper explored the neurobehavioral effects of aspartame and its metabolites.
„`