Už se ti někdy stalo, že sis připadala jako… no, jako loutka? Tahají za nitky, ty poslušně tančíš, a pak se divíš, kde se v tobě vzala ta tíseň, ta pochybnost o sobě samé. Emoční manipulace, to je záludná věc. Někdy se ani nenaděješ a jsi v tom až po uši. A co hůř, může to nechat hluboké rány na duši. Začneš si nevěřit, ztrácet důvěru v ostatní, a úzkost s depresí si podávají ruce. Proto je důležité o tom mluvit. Otevřeně. Bez obalu.
Loutka, nebo ty? Jak se ubránit manipulaci a získat zpět kontrolu nad životem
Ale jak to poznat? Jak se bránit těm, co si na tobě chtějí smlsnout? A co dělat, když zjistíš, že někdo blízký s tebou hraje špinavou hru?
Manipulátoři mají arzenál triků a fint, aby tě dostali tam, kde tě chtějí mít. Někdy to umí tak obratně, že to vypadá jako normální rozhovor. Ale pozor, ďábel se skrývá v detailu. Je důležité vědět, jak manipulace vypadá, a rozpoznat mistra svého řemesla, dřív než ti zamotá hlavu.
Navíc, manipulátor ti může pěkně zatápět pasivní agresivitou. Jakože se tváří uraženě, ale narovinu to neřekne. Spíš ti s ledovým klidem prohodí něco jako: „No jo, tak to ti asi na mně moc nezáleží…“ Aby se viděl jako oběť, chudáček. Vědecky je dokázáno, že pasivní agresivita je spíš nezralý způsob zvládání problémů.
Navlékni si boxerské rukavice!
Odhalit manipulátora je jen půlka úspěchu. Když zaslechneš ty věty, po kterých se cítíš jako blázen nebo viník, musíš umět reagovat. Okamžitě. Tady jsou triky, jak se nenechat obalamutit.
1. Kde jsou tvoje hranice?
Psychoterapeutka Nedra Glover Tawwab řekla, že dát lidem najevo, co ti vadí, je skvělý způsob, jak si vzít zpět svou moc. A tady vstupují do hry hranice – tvoje očekávání a potřeby, díky kterým se cítíš v bezpečí a pohodě ve vztahu s ostatními. Hranice jsou jasný vzkaz: Tohle už nezkousnu! Tak se zamysli, kde máš ty svoje hranice? Co ti vadí? Jak se k tobě mají lidi chovat?
Když víš, kde máš hranice, musíš taky vědět, jak zabránit manipulátorovi, aby je překračoval. Naučit se říkat „ne“ je zásadní. A pozor, naučit se to říkat bez výčitek!
Pokud ti dělá problém říkat „ne“ a stát si za svým, možná máš tendenci se zavděčovat lidem. A to často pramení z nějakého traumatu. Třeba z dětství, kdy se na tvoje pocity nebral ohled. A teď se bojíš reakcí ostatních. Nechceš být za špatnou, když řekneš „ne“. Terapie ti může pomoct odhalit tvé trauma, získat sebevědomí a poslat manipulátora k šípku!
2. Hraj jeho hru
Protože manipulátoři chtějí, aby se všechno točilo kolem nich, zkus to otočit a udělat to tak, aby se všechno točilo kolem tebe. Neustále jim připomínej, že jsi taky člověk s city a nenecháš je ignorovat. Že máš právo na svůj názor a svoje pocity.
Existuje skvělá komunikační strategie, takzvané „já“ výroky. To jsou věty, které se soustředí na tvoje emoce, myšlenky a přesvědčení. Třeba když manipulátor zlehčuje tvoje pocity slovy: „Ale to je přece blbost…“, odpovíš: „Chápu, že ti to tak nepřijde, ale mně je z toho fakt špatně a myslím, že to není fér.“
A hlavně, nezapomeň, že jeden člověk nereprezentuje všechny ostatní. Máš někoho, komu věříš? Blízkého přítele, rodinu, terapeuta, nebo třeba někoho, koho jsi potkala na internetu? Pokud vidíš varovné signály a máš pocit, že se tě někdo snaží zmanipulovat, zkus si promluvit s někým, komu věříš. Popiš mu situaci a zeptej se na jeho názor. Možná se na to dokáže podívat objektivně. A pokud si oba myslíte, že se tě někdo snaží zmanipulovat, můžeš se na něj spolehnout. Hlavně na to nezůstaň sama.
3. Co když už je manipulátor v tvém životě?
Tyhle strategie ti můžou pomoct vyhnout se manipulaci, ale co když už máš manipulátora v životě? Jak se vyrovnat s tím, že někdo k tobě není upřímný a chová se k tobě bez respektu?
Zaprvé, věz, že to není tvoje vina, že si tě manipulátor vybral. Výzkumy ukazují, že manipulátoři často pocházejí z dysfunkčních rodin nebo trpí poruchami osobnosti. To sice neomlouvá jejich chování, ale ukazuje to, že ty nejsi důvodem jejich chování.
A taky, někdy je nejlepší takové lidi ze života vystřihnout. Psycholožka Kate Balestrieri řekla, že pokud někdo neustále překračuje tvoje hranice, ukončení kontaktu může být nejlepší řešení. A s rozhodnutím ti může pomoct terapeut.
Ať se to zdá sebevíc těžké, a ať se cítíš sebevíc zrazená, je možné získat svůj život zpět. Jakmile dokážeš rozpoznat manipulátora na sto honů, už ti nikdy neublíží!