Meditace. To slovo zní tak nějak…dospěle. Tak nějak vážně. Ale co kdybychom vám řekli, že meditace není jen pro zenové mistry v tibetských klášterech? Co kdybychom vám řekli, že meditace může být skvělá i pro děti? A že jim může pomoct se soustředit, být klidnější a vlastně i šťastnější? No, přesně o tom jsme si povídali s Dr. Melson, odbornicí na vývoj dětí. A víte co? Bylo to fakt zajímavý!
Meditace pro děti: Rozhovor s Dr. Melson o klidu, soustředění a šťastnějším dětství
Víte, meditace, to není žádná novinka. Lidi ji dělaj už strašně dlouho, aby se uvolnili, zbavili stresu a tak nějak si „vyčistili hlavu“. A teď si představte, že by se tyhle starý triky naučili i děti! Dr. Melson o tom píše i ve svým článku „Young Yogis Rock: Mindfulness Works For Kids Too“, takže pokud vás to zaujalo, určitě si ho přečtěte. Ale nejdřív se mrkněte na tenhle rozhovor, ať máte nějakej základ.
Proč zrovna vývoj dětí?
Zeptali jsme se Dr. Melson, co ji vlastně přivedlo k tomu, aby se zaměřila zrovna na vývoj dětí. Víte, to je ten obor psychologie, co sleduje, jak se měníme a vyvíjíme od početí až do smrti. A dětství je v tomhle ohledu úplně zásadní. To, co se s námi děje jako s dětmi, ovlivňuje celej náš život. A taky je důležitý se zaměřit na to, jak se děti vyrovnávají se stresem. Protože, ruku na srdce, stres zažívaj i malý děti!
Meditace jako lék na stres?
Dr. Melson ve svým článku píše, že jóga, meditace a dýchací cvičení můžou dětem pomoct s emocema, se stresem, s úzkostí i s depresí. No a my jsme se zeptali, jak to vlastně funguje. Ona říká, že výzkumů na tohle téma ještě moc není, ale že už teď je vidět, že tyhle praktiky pomáhají dětem se soustředit a uklidnit. Když se zpomalí a začnou zhluboka dýchat, tak se jim nezrychlí dech, když jsou nervózní. A taky se učí přijímat sami sebe a bejt na sebe hodný. A to je důležitý, ne?
Co se děje v mozku?
No a taky nás zajímalo, co se děje v mozku, když člověk medituje nebo cvičí jógu. Prý se aktivuje prefrontální kůra, ta část mozku, co má na starosti soustředění. A některý menší studie ukázaly, že u lidí, co už maj s meditací zkušenosti, se v týhle oblasti zlepšuje průtok krve. U dětí a teenagerů to ale ještě nemáme úplně zmapovaný.
Jak se děti vyrovnávají se stresem?
Každej se se stresem vyrovnává jinak. U dětí to ale závisí na tom, jak jsou starý, jaká maj povahu a co se jim v životě děje. Děti jsou závislý na dospělejch a učí se od nich, jak emoce prožívat a zvládat. Takže je důležitý, aby jim dospělí šli příkladem a učili je, jak se uklidnit a jak se se stresem vypořádat.
Může to mít i nějaký negativní dopady?
No jasně, že jsme se zeptali, jestli to může mít i nějaký negativní dopady. Dr. Melson říká, že jako u všeho, i tady je důležitý, aby to vedli zkušení lidi. Když se děti učí jógu, potřebujou instruktora, aby se nezranily a aby z toho měly užitek. A taky je důležitý, aby to bylo přizpůsobený věku dítěte. Dospělej se může posadit a meditovat půl hodiny, ale pro většinu dětí by to bylo nemyslitelný!
Bude to mít vliv na budoucnost?
No a nakonec jsme se zeptali, jestli si Dr. Melson myslí, že když budou děti pravidelně meditovat, tak se v budoucnu sníží počet dětí, teenagerů a dospělejch, co trpí úzkostma a depresí. Ona říká, že v to doufá, ale že na to potřebujeme víc výzkumů. A taky že je důležitý si uvědomit, že na stres má vliv spousta faktorů, jako je chudoba, rasismus a nerovnost. Takže meditace sama o sobě asi všechno nevyřeší.
Co je pro děti nejlepší?
Podle Dr. Melson je pro děti nejlepší jemná jóga, řízená imaginace a dýchací cvičení. Tyhle praktiky se teď hodně zavádějí ve školách, hlavně na prvním stupni. A taky je důležitý, aby se tyhle praktiky naučili i rodiče a dělali je s dětmi doma. Prostě si udělat „čas pro sebe“, vypnout technologie, bejt spolu a prostě si jen tak odpočinout.
A co děti s vážnýma psychickýma problémama?
I pro děti s vážnýma psychickýma problémama můžou být tyhle praktiky užitečný, ale neměly by být jediný řešení. Měly by být součástí komplexní léčby, která zahrnuje i terapii a léky.
Měly by školy zavést meditaci?
Dr. Melson by byla ráda, kdyby školy zavedly meditaci do výuky. Ale ví, že učitelé maj spoustu povinností a že se teď spíš ruší přestávky, umění a hudba, aby se děti mohly víc soustředit na přípravu na testy. Takže by se nejdřív měly obnovit tyhle důležitý věci. A taky potřebujeme víc výzkumů, který by ukázaly, že meditace má pozitivní vliv na studijní výsledky. To by pomohlo přesvědčit rodiče, učitele a ředitele škol, že meditace má smysl.
Takže, jak vidíte, meditace pro děti má spoustu výhod. Může jim pomoct se soustředit, uklidnit se a bejt šťastnější. A to za to stojí, ne?
Zdroje:
Dr. Melson je profesorkou rodinných studií a vývoje dětí na Purdue University. Její blog najdete na Psychology Today pod názvem „Why the Wild Things Are“ (www.psychologytoday.com/blog/why-the-wild-things-are). Více informací o její práci najdete na jejích webových stránkách: www.gailmelson.com.