Všichni občas děláme věci, které nám úplně neprospívají. Ale co když tyhle „zlozvyky“ nejsou jen tak nějaké neškodné prohřešky? Co když si s nimi nevědomky ubližujeme? Ne vždycky jde o viditelné rány. Někdy se sebepoškozování skrývá v chování, které by nás ani nenapadlo s ním spojovat.
Než sáhneš po žiletce: 5 způsobů, jak si ubližuješ, aniž bys to tušil(a)
Sebepoškozování si obvykle představíme jako jizvy na rukou. Ale existuje i jiná forma, která je skrytější, ale o to zákeřnější. Oficiální definice říká, že jde o „úmyslné poškození sebe sama“, často jako projev psychických problémů. Klíčové slovo je úmyslné. I když si to neuvědomujeme, můžeme se chovat tak, že si škodíme záměrně.
1. Probdělé noci (ne zrovna kvůli večírku)
Někdy, když člověka trápí deprese, tak prostě nemůže spát. Ale co když si spánek vědomě odpíráš? Protože si myslíš, že si odpočinek nezasloužíš, nebo máš nutkání zůstat vzhůru? Tímhle si, holka, fakt škodíš!
Nedostatek spánku dokáže s člověkem pěkně zamávat. Náladovost, problémy s koncentrací, pamětí, zhoršení deprese, halucinace… a v krajním případě i smrt. Fakt to za to stojí?
2. Závislost na endorfinech
Když necítíš nic, chceš cítit alespoň bolest. Proto někteří sahají po žiletce. Ale stejný efekt může mít i běhání – uvolňuje endorfiny. Jenže co když se staneš závislákem na cvičení a nic jiného ti radost nedělá? Endorfiny jsou fajn, ale všeho s mírou, jak říkaly už naše babičky.
Přehnané cvičení může vést k problémům se srdcem, kostmi, arytmii a oslabení imunity. Doktoři doporučují omezit cvičení na hodinu denně, pokud nejsi vrcholový sportovec s individuálním tréninkovým plánem.
3. Jídlo jako nepřítel
Přejídání a hladovění jsou typické pro poruchy příjmu potravy, ale můžou být i formou sebepoškozování. Nutit se jíst, když nemáš chuť, nebo naopak nejíst vůbec, je stejně nebezpečné jako řezání. A často to má stejný kořen.
Přejídání vede ke stresu, srdečním chorobám, bolestem zad a kloubů a zhoršení deprese. Podvýživa způsobuje extrémní úbytek váhy, zvýšené jaterní enzymy, únavu, závratě a v nejhorším případě i smrt. Prostě s jídlem se nehazarduje!
4. Samotář v davu
Ať už jsi introvert, nebo extrovert, potřebuješ kontakt s lidmi. Izolovat se, vyhýbat se příležitostem, protože se cítíš prázdná, nebo si myslíš, že si zábavu nezasloužíš, je zničující.
Studie prokázaly, že dlouhodobá izolace zvyšuje krevní tlak a náchylnost k nemocem. Může způsobovat bolesti hlavy, závratě a pocení. V extrémních případech, kdy lidé prožili absurdní množství času v samotce, se projevila silná úzkost a halucinace. A co je nejhorší, následky izolace přetrvávají i po návratu do společnosti.
5. Hraní si s ohněm (vlastními spouštěči)
Spouštěče jsou věci, které v nás vyvolávají silné negativní emoce, jako jsou flashbacky, smutek, úzkost nebo panika. Ideální je se jim vyhýbat, co to jde.
Jenže někteří lidi s nimi experimentují. Záměrně vyhledávají situace a věci, které je rozhodí. Každý má spouštěče jiné a účinky se liší, ale nikdo by je neměl vyhledávat. Způsobovat si dobrovolně utrpení nikdy není v pořádku.
Nespavost, přejídání a další problémy můžou být příznaky jiných poruch nebo formou sebepoškozování. Stává se z toho sebepoškozování, když je to záměrný a vědomý způsob, jak se cítit, ublížit si nebo se potrestat.
Pokud si myslíš, že se tě tohle týká, nejsi v tom sama. Neboj se vyhledat pomoc:
Linky pomoci:
1-800-DON’T-CUT
1-800-334-HELP (24-hodinová služba)
Boys Town National Hotline 1-800-448-3000
Text CONNECT to 741741 (pro PTSD, 24 hodin)
1-800-273-8255 (National Suicide Prevention Hotline)
Zdroje:
Department of Health & Human Services. “Sleep Deprivation.” Better Health Channel, Department of Health & Human Services, 30 June 2014,
“Symptoms.” Anxiety and Depression Association of America, ADAA, adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms#.
Department of Health & Human Services. “Sleep Deprivation.” Better Health Channel, Department of Health & Human Services, 30 June 2014,
“Sleep Deprivation As A Form Of Self-Harm…?” My PTSD Forum, www.myptsd.com/c/threads/sleep-deprivation-as-a-form-of-self-harm.58936/.
“The Dangers of Too Much Exercise: There’s a Limit to How Much Good Running Can Do.” Time, Time, time.com/3692668/when-exercise-does-more-harm-than-good/.
Team, Heart and Vascular. “Can Too Much Extreme Exercise Damage Your Heart?” Health Essentials from Cleveland Clinic, 15 July 2015, health.clevelandclinic.org/2014/09/can-too-much-extreme-exercise-damage-your-heart/.
About the authorStar LaBrancheStar LaBrancheMore posts from authorRecent posts Author Recent Posts Why Do I Want to Binge Eat When Good Things Happen? May 31, 2016 . “Binge Eating Disorder and Self-Harm.” HealthyPlace, 10 Mar. 2016, www.healthyplace.com/blogs/bingeeatingrecovery/2016/03/binge-eating-disorder-and-self-harm/.
“Anorexia Symptoms and Effects.” Timberline Knolls Residential Treatment Center, www.timberlineknolls.com/eating-disorder/anorexia/sign-effects/.
“Bulimia Nervosa.” Bulimia Nervosa: Signs, Symptoms, Treatment, and Self-Help, www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm.
Bond, Michael. “Future – How Extreme Isolation Warps the Mind.” BBC, BBC, 14 May 2014, www.bbc.com/future/story/20140514-how-extreme-isolation-warps-minds.
“Department of Applied Psychology.” Effects of Solitary Confinement on the Well Being of Prison Inmates – Applied Psychology OPUS – NYU Steinhardt, steinhardt.nyu.edu/appsych/opus/issues/2015/spring/corcoran.
“The Psychology of Triggers and How They Affect Mental Health.” GoodTherapy.org Therapy Blog, 28 Aug. 2015, www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/trigger.