Žijeme v době, kdy se zdá, že kdo se nezastaví, ten jako by nebyl. Škola, práce, sociální život a pro některé i rodičovství – to všechno nás semele jako mlýnek na kávu. A víte co? Potřebujeme si dát svolení k odpočinku. Fakt. Není zdravé neustále makat, bavit se a trávit čas online. Potřebujeme si vyhradit čas na dobití baterek, na chvilku vypnout a nadechnout se. Víte, takový ten restart pro duši i tělo.
Restart pro duši i tělo: 6 druhů odpočinku, které potřebujete k nabrání energie
Možná si říkáte, odpočinek? To zní jako něco pro lidi, co nemají co dělat. Ale věřte mi, i vy si zasloužíte zpomalit. A co víc, vaše tělo i mysl vám za to poděkují. Jak na to?
Digitální detox: Vypněte, ať se můžete zapnout
Jsme online 24/7. I když zrovna nesedíme u počítače, v ruce nám zvoní telefon. Už ani u oblíbeného seriálu se neumíme soustředit, protože nám neustále píšou zprávy a blikají notifikace. A co teprve, když se sejde rodina u oběda? Všichni s nosem v mobilu. Takhle se přece nedá žít! Tohle nás okrádá o přítomný okamžik.
Jak na digitální detox? Zkuste tohle:
- O víkendu zapomeňte na sociální sítě. Vážně, nic vám neuteče.
- Vypněte si notifikace na telefonu i tabletu. Ať vás nic neruší.
- Dvě hodiny před spaním žádná elektronika. Knížka je mnohem lepší uspávadlo.
- Naplánujte si čas na sociální sítě, ale držte se ho. Sebekontrola je základ.
- Nesahajte po telefonu hned ráno. Dejte si raději kávu a v klidu se probuďte.
- Omezte čas strávený u televize. Raději jděte ven.
- Ptejte se sami sebe, proč chci zrovna teď vzít do ruky telefon? Opravdu to potřebuju?
- Vypněte nebo ztlumte telefon, když trávíte čas s blízkými. Oni jsou důležitější než online svět.
- Naplánujte si aktivity bez technologií. Procházka v lese, deskové hry, cokoliv vás baví.
Společenský odpočinek: Naučte se říkat „ne“
Díky chytrým telefonům jsme neustále ve spojení s přáteli a rodinou. Po hodinách strávených ve škole nebo v práci se sociální život přesouvá na sítě. A někdy je těžké si udržet hranice. Přijímáme jednu pozvánku za druhou, i když jediné, co chceme, je odpočívat. Lidé nás můžou vysávat, zvlášť pokud pracujeme v oboru, kde jsme denně vystaveni kontaktu s mnoha lidmi. Proto je důležité soustředit se na posilování vztahů s těmi, na kterých nám záleží.
Jak na společenský odpočinek?
- Stanovte si pravidla pro psaní zpráv a telefonování. Neodpovídejte hned na všechno.
- Vyhraďte si konkrétní čas na telefonování, například od 9 do 18 hodin.
- Večer se odpojte od sociálních sítí. Svět se nezboří.
- Řekněte „ne“ společenským akcím, na které se vám nechce. Vaše energie je vzácná.
- Naplánujte si čas o samotě. I samota je důležitá.
- Minimalizujte nežádoucí interakce tváří v tvář. Někdy je lepší se vyhnout konfliktu.
- Připomínejte si, že nemusíte být k dispozici 24/7. Máte právo na svůj čas.
Kreativní odpočinek: Když múza stávkuje
Tenhle typ odpočinku je obzvlášť důležitý pro umělce, hudebníky, spisovatele, grafiky a bloggery. Pro všechny, kdo používají kreativitu pro zábavu nebo práci. Není nic horšího, než se cítit nuceně kreativní. Pokud trpíte spisovatelským blokem nebo nemůžete vymyslet chytlavý text písničky, je to znamení, že potřebujete pauzu.
Jak na to?
- Naplánujte si během dne přestávky. Stačí pár minut na protažení.
- Jděte na procházku nebo si zdřímněte. Někdy stačí změna prostředí.
- Dočasně se od projektu odtrhněte a pracujte na něčem jiném. Nový projekt vám dodá energii.
- Vyrazte na malý výlet nebo si udělejte čas sami na sebe. Inspirace se objeví, až to nejméně čekáte.
- Cvičte mindfulness, například meditaci. Zklidněte mysl.
- Nechte svou mysl bloumat. Snění je povoleno.
- Odpojte se od sociálních sítí, televize a rádia. Nechte myšlenky volně plynout.
Emocionální odpočinek: Pečujte o svou duši
Emocionální vyčerpání může vést k vyhoření a zvýšené úrovni stresu. Není zdravé zanedbávat své emoce. Pokud to budeme dělat, skončíme unavení, beznadějní, bez motivace, nervózní a s negativním pohledem na život. Bohužel, mnozí z nás jsou vystaveni situacím, které prodlužují úroveň stresu. Může to být náročná práce, škola, finanční problémy, výchova dětí, toxické rodinné vztahy a chronická onemocnění. Je nezbytné praktikovat emocionální péči o sebe, jako například:
- Praktikujte mindful cvičení, jako je meditace a hluboké dýchání. Zklidníte tělo i mysl.
- Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Vypovídejte se.
- V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc. Není to ostuda.
- Zapojte se do smysluplných aktivit, které jsou vašemu srdci blízké. Pomáhejte druhým.
- Vypěstujte si zvyk vděčnosti. Uvědomujte si, co máte.
- Rozvíjejte emocionální inteligenci. Pochopte své emoce a naučte se s nimi pracovat.
Fyzický odpočinek: Dopřejte tělu, co si zaslouží
Tenhle typ odpočinku je zásadní pro každodenní fungování. Umožňuje našemu tělu regenerovat. V podstatě nás obnovuje a dodává nám energii, abychom zvládli den. Bohužel, v dnešní době jsme přepracovaní. Neustále nám říkají, že bychom měli pracovat, a dostalo se to do bodu, kdy se cítíme provinile za to, že odpočíváme nebo si zdřímneme. Západní společnost si osvojila kulturu neustálého shonu a v mnoha případech firmy upřednostňují zisk před blahobytem svých zaměstnanců. Je smutné, že průměrný Čech nemá dostatek spánku a odpočinku. Zde je několik tipů, jak zlepšit fyzický odpočinek:
- Dodržujte stejný spánkový režim i o víkendech. Vaše tělo to ocení.
- Vypněte veškerou elektroniku alespoň dvě hodiny před spaním. Modré světlo vám nedělá dobře.
- Nejezte těžká jídla pozdě večer. Zkuste raději něco lehkého.
- Nepijte alkohol a vyhýbejte se nikotinu. Tyhle látky vám spánek nekvalitní.
- Minimalizujte množství tekutin, které pijete před spaním. Ať nemusíte chodit v noci na záchod.
- Udržujte v pokoji tmu a chlad. Ideální podmínky pro spánek.
- Dejte si před spaním teplou sprchu nebo koupel. Uvolníte svaly.
- Cvičte hluboké dýchání nebo poslouchejte řízené meditace pro spánek. Zklidníte mysl.
- Mějte malý koníček, který vám pomůže uvolnit se. Pletení, malování, cokoliv vás baví.
- Používejte špunty do uší nebo poslouchejte „bílý šum“. Blokujte rušivé zvuky.
Mentální odpočinek: Vypněte hlavu a nechte ji odpočívat
Abychom zůstali zdraví, potřebuje náš mozek odpočinek. Zvýšení duševního odpočinku zlepší naši kreativitu, mentální jasnost, rozhodování a celkovou pohodu. Obvykle je naše mysl zaneprázdněna prací, školou, problémy a neustálými smyslovými informacemi z našeho okolí. Nedostatek duševního odpočinku způsobí, že zapomínáme, máme potíže s udržením pozornosti a soustředěním. Ve skutečnosti mnozí z nás dělají chyby a dokonce se dostávají do nehod. Zde je malý seznam věcí, které můžete dělat denně:
- Naplánujte si denně čas na svůj koníček, i když je to jen 30 minut. Dělejte, co vás baví.
- Zkuste si zdřímnout nebo jít na procházku. Změňte prostředí.
- Odpojte se od sociálních sítí. Osvoboďte se.
- Jděte někam do ticha a odpočiňte si. Najděte si své klidné místo.
- Cvičte nebo se hýbejte, zkuste se protahovat během dne. Rozhýbete tělo i mysl.
- Dělejte něco zábavného nebo sledujte vtipný obsah. Smích léčí.
Zbavte se představy, že abychom byli produktivní, musíme neustále pracovat. Existuje čas na tvrdou práci a čas na odpočinek. Pro naši pohodu je nezbytné začlenit tyto různé typy odpočinku do našeho života. Může se zdát, že je toho hodně, ale pokud si všimnete, různé typy odpočinku mají hodně společného. Například, pokud si uděláte čas na odpojení a trávení času sami se sebou. Budete odpočívat mentálně, emocionálně, sociálně i kreativně. Zkuste to a uvidíte sami!