Už se ti někdy stalo, že tě samota úplně pohltila? Máš pocit, že jsi v ní zaseknutá a nevíš, jak z toho ven? Samota je vlastně dost univerzální pocit, zažije ji občas asi každý. Ale Harvard má na to experta, profesora a psychiatra Roberta Waldingera, a ten říká, že samota je vlastně epidemie, co může postihnout kohokoliv, bez ohledu na věk, pohlaví nebo to, odkud pochází. A odborníci varují, že nám může potichu ničit život, aniž bychom o tom pořádně věděli.
Chceš vědět víc? Tady je 6 způsobů, jak ti samota krade život, podle odborníků, a co s tím můžeš dělat.
Samota a stres – nečekaná kombinace
Cítíš se poslední dobou nějak pod psa? Samota v tom může hrát větší roli, než si myslíš! Když nemáme kolem sebe lidi a chybí nám ty správný vztahy, tělo se přepne do takovýho chronickýho módu stresu. Začne vyplavovat stresový hormony, jako je kortizol, a to dlouhodobě fakt není dobrý pro tvůj oběhový systém. Není se pak čemu divit, že se lidi, co jsou sami, cítí víc unavený a vyčerpaný. Takže jestli se celej den ploužíš a nemáš energii, zkus se zamyslet, jestli ti nechybí víc kontakt s lidmi. Krátkej pokec s kamarádkou může být přesně to, co potřebuješ!
Oslabená imunita? Může za to samota!
Věděla jsi, že když jsi sama, oslabuje se ti imunita? Když jsme šťastný a máme kolem sebe lidi, tělo vyplavuje hormony štěstí, jako je oxytocin a endorfiny, a ty drží imunitu v pohotovosti. Ale jakmile se vkrádá samota, naruší se tahle rovnováha. Tělo přestane vyplavovat tyhle pozitivní hormony a naopak začne produkovat stresový hormony, jako ten kortizol. A to se pak těžko bojuje s nemocema. I když je známo, že vztahy se správnými lidmi jsou skvělý na odbourání stresu, lidi, co jsou sami, z toho nemají ani zdaleka takovej benefit.
Kouření, alkohol a… samota?
Slyšela jsi o tom, že nemít kolem sebe ty správný lidi a cítit se sám je pro zdraví stejně špatný, jako vykouřit 15 cigaret denně nebo mít problém s alkoholem? Fakt! Výzkumy ukazujou, že samota a sociální izolace jsou pro fyzický a psychický zdraví dvakrát tak škodlivý jako obezita a srovnatelný s kouřením a alkoholismem. A to proto, že osamělí lidi mají tendenci rychleji stárnout na buněčný úrovni. Samota totiž podle studií jakoby uvádí naše buňky do stresu, což vede k rychlejšímu opotřebení těla.
Zvýšená citlivost na fyzickou bolest
Další způsob, jak nás samota ničí, je, že jsme pak citlivější na bolest. Vědci zjistili, že když je člověk sám, mozek reaguje na bolest jinak, a tím pádem ji víc cítíme. Je to, jako by si tělo zesílilo signály bolesti, takže tě pak může bolet víc než obvykle. Takže mít kolem sebe dobrý lidi není jen dobrý pro srdce, ale i pro ulevení od bolesti.
Kognitivní pokles a samota – jde to dohromady?
Studie ukázaly, že kognitivní pokles, tedy problémy s myšlením, pamětí, učením a rozhodováním, je u lidí, co jsou sami, mnohem častější. A navíc je to spojený s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby a kardiovaskulárních onemocnění. Společenská aktivita je totiž svým způsobem stimulace mozku, a když chybí, mozkový buňky začnou degenerovat. Takže zůstat aktivní ve společnosti je pro zdravý mozek dost zásadní, nemyslíš?
Negativní dopad na psychický zdraví
Samota často vede k pocitům smutku, studu a pochybnostem o sobě samým. Představ si to jako mrak, co se ti usadí nad hlavou. A tyhle pocity se můžou postupně přelít a vést k vážným psychickým problémům, jako jsou deprese a úzkosti. Takže je fakt důležitý najít si způsob, jak se s lidmi spojit a pustit si do hlavy zase trochu sluníčka!
Tak co, našla ses v něčem z toho, o čem jsme tady mluvili? Jestli se se samotou potýkáš, věz, že to nemusí být navždy! Máš moc to změnit. Nejdřív to ale musíš uznat jako signál, že se něco musí změnit. A nečekej zázraky přes noc, ale můžeš začít dělat malý krůčky, který ti pomůžou cítit se víc spojená s ostatními. Soustřeď se na to, abys opečovávala vztahy, který už máš, a hledej lidi, který mají podobný postoje, zájmy a hodnoty jako ty. Přidej se do nějaký skupiny, sportovního týmu, na cvičení nebo se staň dobrovolníkem. A jestli samota přetrvává, neváhej se obrátit na odborníka na duševní zdraví. Rádi ti pomohou.
Lidi jsou v podstatě společenský tvorové a kvalitní vztahy nám můžou pomoct žít delší a zdravější život. Je sice pravda, že se občas cítí každej sám, ale pochopit, jak může chronická samota ovlivnit naše zdraví, je klíčový k tomu, abychom s ní bojovali. Takže až se budeš příště cítit sama, zkus se někomu ozvat – tvoje zdraví ti za to v dlouhodobým horizontu poděkuje.
A co ty? Jaký kroky plánuješ podniknout, abys ses s tou samotou poprala? Napiš nám do komentářů! A pamatuj, někam patříš. Na tobě záleží. Jsi propojená.