Máte pocit, že jedete na rezervu, i když jste zrovna vstali z postele? Že „už nemůžete ani vidět“ svůj pracovní stůl, rodinné povinnosti, nebo dokonce i koníčky, které vás dřív bavily? Možná, že se vám syndrom vyhoření, tenhle tichý nepřítel moderní doby, nenápadně vkrádá do života.
Syndrom vyhoření: Co to vlastně je?
Nenechte se zmást, syndrom vyhoření není diagnóza. Nemáte ho napsaný v lékařské zprávě. Ale to neznamená, že neexistuje. Světová zdravotnická organizace (WHO) ho definuje jako syndrom vzniklý v důsledku chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut. A ten stres se netýká jen práce, může pramenit i z péče o rodinu, chronické nemoci, nebo z prosté neschopnosti říct si „dost“.
Příznaky, které byste neměli ignorovat
Pozor, abyste to nezaměnili s obyčejnou únavou. Vyhoření je hlubší, trvalejší a zasahuje do všech oblastí života. Jak to poznat?
- Vyčerpání: Totální únava, a to i po víkendu. „Jsem grogy“ je váš nový denní mantra.
- Odcizení: Cynický pohled na svět, na práci, na lidi kolem sebe. Nic vás nebaví, nic vás nezajímá.
- Snížená výkonnost: Ať se snažíte sebevíc, nic se vám nedaří. Chyby se množí, termíny nestíháte, „hlava děravá“.
Když je toho moc: Kde hledat pomoc?
Nečekejte, až vám vyhoření „sežere“ život. Je na čase zatáhnout za ruční brzdu.
- Zpomalte: Naučte se říkat „ne“. Nastavte si hranice a chraňte si svůj čas.
- Najděte si čas na sebe: I kdyby to měla být jen půlhodinka s knížkou a šálkem čaje. Prostě vypněte.
- Promluvte si s někým: S partnerem, s kamarádkou, s terapeutem. Sdílená starost, poloviční starost.
- Hledejte aktivní odpočinek: Pohyb je skvělý lék na stres. I krátká procházka dokáže divy.
Prevence: Lepší než hasit požár
Nečekejte, až začnete hořet. Začněte budovat „protipožární ochranu“ už teď.
Zamyslete se nad tím, co vás v životě naplňuje, co vám dává energii. Snažte se těchto aktivit zařadit do svého týdenního plánu. Buďte k sobě laskaví, odpusťte si občasné selhání a pamatujte si, že si zasloužíte odpočinek. A hlavně: Neberte život příliš vážně.