Máš pocit, že ať se snažíš sebevíc, všechna ta dřina tě spíš ubíjí? Připadáš si čím dál tím víc vyčerpaná a ta únava ti už zasahuje i do života mimo práci?
Možná si ani neuvědomuješ, že si zaděláváš na pořádný malér. Možná máš pár zlozvyků, které tě nenápadně, krůček po krůčku, vedou k vyhoření.
Tichý zabiják energie: 6 zlozvyků, které tě vedou k vyhoření, aniž bys to tušila
Vyhoření se dá definovat jako stav, který pramení z dlouhodobého stresu na pracovišti, se kterým se člověk nedokázal úspěšně vypořádat. Je to reakce na dlouhodobý tlak. A nemusí to být jen v klasické práci. Klidně i doma, pokud se staráš o domácnost nebo o rodinu.
I když to není oficiální diagnóza, ty pocity a problémy jsou setsakra reálné. Proto je dobré vědět, co vyhoření způsobuje, abys s tím mohla něco dělat dřív, než bude pozdě. Své duševní zdraví máš jen jedno, tak si ho hýčkej!
1. Zanedbáváš svoje tělo
Šidíš spánek? Občas vynecháš jídlo? Pozor, to se ti může sakra vymstít. Jedno vynechané jídlo se promění ve ztrátu chuti k jídlu a hubnutí. Pár probdělých nocí se může zvrhnout v chronickou nespavost. A to už je průšvih.
Nedostatek spánku a živin oslabuje imunitu a tělo jako celek. A to se pak projeví i fyzickými symptomy vyhoření. Takže na to bacha, dřív než se to zvrtne v pořádnou polízanici. Dopřej si dostatek odpočinku, kvalitní stravy a pohybu. Tím se ti podaří stres udržet na uzdě.
2. Necháváš v sobě hnisat negativní emoce
Jasně, občas má každý z nás nervy, je smutný nebo se vzteká. To je normálka. Ale pokud tě trápí úzkost, beznaděj nebo se často hádáš s lidmi, to už je varovný signál. Mírné příznaky se mohou s blížícím se vyhořením zhoršovat.
Stejně jako u fyzických problémů, i tady platí, že pokud tyhle negativní emoce potlačuješ a neřešíš, můžou se nahromadit a vést až k těžkému vyhoření. Lepší je to řešit hned, než aby se z toho stal pořádný bolehlav.
3. Dřeš jako mezek bez přestávky
Jak už bylo řečeno, vyhoření je důsledek dlouhodobého stresu v práci. A to se stane, když makáš čím dál tím víc a zapomínáš si dát oraz.
Možná to děláš proto, že cítíš tlak zvenčí, nebo tě žene touha po úspěchu. Ale pokud se budeš hnát za každou cenu a bez přestávky, zaděláváš si na pořádný problém. Dovolená ti sice krátkodobě uleví, ale ideální je dělat si pravidelné pauzy a dobíjet baterky.
4. Dusíš problémy v sobě
Vyhoření často souvisí i s pracovními podmínkami, které způsobují stres. Například když máš na všechno málo času, nespravedlivé zacházení, nejasné pracovní role nebo nedostatek komunikace a podpory od nadřízeného.
Pokud máš pocit, že se k tobě v práci nechovají fér, nebo nevíš, co se od tebe vlastně čeká, zkus si o tom promluvit se svým šéfem, nadřízeným nebo někým, komu důvěřuješ a kdo ti může pomoct. Dlouhodobé snášení špatných podmínek tě spolehlivě dovede k vyhoření. Je důležité problémy řešit a nebát se mluvit. I když to může být těžké, dá se to zvládnout profesionálně, diplomaticky a s grácií.
5. Zůstáváš na špatném místě
Někdy je problém v tom, že jsi se zasekla na špatné pozici nebo dokonce ve špatné práci. Když si ujasníš, co se od tebe vlastně čeká, může ti to pomoct zjistit, co se děje.
Možná ti tvoje současná práce nenabízí dostatek příležitostí k učení se novým věcem nebo k růstu. Nebo tě dostatečně nenutí se zlepšovat v tom, co tě zajímá. Možná jsi na svou pozici až moc kvalifikovaná a chybí ti stimulace a možnost se rozvíjet. Nemusíme si vždycky vybírat, jakou práci budeme dělat, ale někdy se vyplatí se zamyslet nad tím, co potřebuješ, a prozkoumat možnosti, které ti můžou přinést větší uspokojení.
6. Kašleš na osobní život
Jak se snažíš makat naplno, možná jsi zapomněla na svůj osobní život.
Když veškerý čas a energii věnuješ práci, unaví tě to a vyhoříš z té monotónnosti a neustálého kontaktu se stejným prostředím a lidmi, kteří ti připomínají jen práci.
Proto je důležité si vyhradit čas na vztahy, koníčky a zájmy a taky na sebe. Je to součást odpočinku a dobíjení baterek. Jinak začneš být ke svému pracovnímu prostředí a kolegům čím dál tím víc cynická.
Poznáváš se v některém z těchhle zlozvyků? A našla jsi ty svoje způsoby, jak vyhoření předejít nebo s ním bojovat?
I když vyhoření není diagnóza, kvalifikovaný psycholog ti s ním může pomoct. Neboj se ho oslovit a požádat o radu.
Zdroje:
Brennan, D. (2020, November 16). How to recognize and prevent burnout. WebMD.
Carter, C. (2013, July 24). How to cope with job burnout. Greater Good Magazine.
Scott, E. (2020, July 28). 7 signs of burnout. Verywell Mind.
World Health Organization. (2019, May 28). Burn-out an „occupational phenomenon“: International Classification of Diseases.