Smutek je přirozenou, ale bolestivou reakcí na ztrátu. Psychoterapie vám může pomoci zvládnout zármutek. Prožívání zármutku a ztráty blízké osoby je u každého člověka jedinečné, ale dobrý psychoterapeut vám může pomoci projít jednotlivými fázemi truchlení, abyste se cítili schopnější vyrovnat se se ztrátou.
Každou ztrátu je třeba uznat, abychom se mohli posunout dál. Ztráta může znamenat nalezení vhodného místa pro ztracenou osobu, domácího mazlíčka, předmět nebo událost, aby život mohl pokračovat přizpůsobením a změnou, nikoliv zapomenutím nebo vymazáním vzpomínky.
Co je to truchlení?
Když prožíváme ztrátu, vyrovnáváme se se zármutkem a ztrátou. Je normální, že cítíme smutek, a dokonce i hněv nebo vinu, protože jsme ztratili někoho nebo něco blízkého. Mezi přirozené fáze zármutku patří strach, osamělost, smutek, popření, hněv a odpoutání se. Proces truchlení je sice bolestný, ale umožňuje nám vyrovnat se se ztrátou. Pro mnoho lidí je těžké se se zármutkem vyrovnat a snaží se ho zvládnout tak, že vše drží v sobě nebo smutek popírají. To však může bolest prodlužovat a vést k dlouhodobým potížím, které ovlivňují vaše vztahy a práci a mohou vést až k depresi.
Jak psychoterapie pomáhá?
Psychoterapie pro pozůstalé vám může pomoci projít procesem truchlení. Mnoha lidem pomáhá hovořit o svém zármutku a ztrátě v důvěrném a bezpečném prostoru. I když to s vámi okolí může myslet dobře, lidé často zjistí, že vám plně nerozumí, nebo je prostě příliš obtížné mluvit s rodinou či přáteli o tom, co prožíváte. Psychoterapeuti zaměřující se na pomoc pro pozůstalé vám poskytnou podporu, kterou potřebujete ke zpracování bolestných emocí, zvládnutí ztráty, přizpůsobení se novému životu a provedení příslušných změn, které vám pomohou vyrovnat se se ztrátou a jít dál.
Konkrétně vám mohou pomoci:
-
porozumět fázím truchlení
-
objevit strategie pro zvládání příznaků zármutku a ztráty
-
pomoci vyřešit konfliktní oblasti, které stále přetrvávají, když se vyrovnáváte se zármutkem
-
získat podporu při přijetí reality ztráty a pochopení jejího významu
-
pomoci vám vyřešit případnou matoucí bolest, zvládání hněvu nebo pocity viny
-
zjistíte, jak se znovu přizpůsobit novému životu se všemi jeho změnami
-
naučíte se, jak se odpoutat a jít dál a zároveň respektovat prožitou ztrátu
Mezi problémy spojené se ztrátou, se kterými psychoterapeut může pomoci patří:
-
Smrt milované osoby
-
Ztráta blízké osoby a děti
-
Ztráta těhotenství – potrat/interrupce
-
Ukončení vztahu
-
Odstěhování dětí
-
Ztráta domácího mazlíčka
-
Osobní zranění/nemoc
-
Propuštění z práce
-
Stěhování z místa, které pro vás bylo domovem
Pochopení fází truchlení po ztrátě blízké osoby
Existují společensky uznávané fáze truchlení, kterými všichni procházíme, když se vyrovnáváme se ztrátou blízké osoby. Každý z nás však zvládá příznaky zármutku jinak. Během procesu truchlení můžete prožívat některé nebo všechny fáze truchlení.
Počáteční reakce na ztrátu je často šok nebo nedůvěra, i když je ztráta očekávaná. Někdy může následovat popření, pokud je velmi obtížné přijmout realitu ztráty. Mnozí lidé pociťují hněv nad ztrátou, která jim může připadat nespravedlivá, předčasná a nespravedlivá. Mnozí lidé mohou pociťovat vinu, protože přemýšlejí a představují si, že možná mohli něco udělat nebo udělat lépe, což by mohlo situaci změnit. Pocity strachu, smutku a osamělosti, které jsou normální reakcí, mohou přerůst v depresi, protože je obtížné zmírnit bolest ze ztráty.
Pak se mohou objevit příznaky, jako je nespavost, špatná nálada, podrážděnost, ztráta motivace, sociální stažení, změny chuti k jídlu a fyzické bolesti. V závěrečných fázích ztráty se dostáváme do stavu přijetí. Tehdy dospějeme do bodu, kdy jsme schopni přijmout to, co se stalo, bolest ze ztráty je zvládnutelná a cítíme se schopni pokračovat v dalším životě.
Udělejte první krok k vyrovnání se se ztrátou nebo zármutkem
Pokud chcete pomoci se zvládáním ztráty nebo vyrovnáváním se se zármutkem a ztrátou, kontaktovat některého z psychoterapeutů, který se na toto téma zaměřují a domluvit si schůzku.