10 způsobů, jak se vyrovnat s odmítnutím

Každý se někdy v životě setká s odmítnutím, ať už jde o nepřijetí do zaměstnání nebo do organizace, zamítnutí jednoho z vašich nápadů nebo odmítnutí přátel. Ačkoli odmítnutí téměř vždy zasáhne vaše sebevědomí, na některé lidi má větší dopad než na jiné. Nalezení zdravých způsobů, jak se s odmítnutím vyrovnat, vám pomůže překonat ho, aniž by se výrazně podepsalo na vašem duševním zdraví. Zde je 10 způsobů, jak se s odmítnutím vyrovnat:

Když vás nebo vaši práci někdo odmítne, respektujte jeho rozhodnutí. Netlačte na ně, aby změnili názor nebo vám dali druhou šanci, protože i když se vám je podaří přesvědčit, uvíznete v prostředí s někým, kdo vás tam ve skutečnosti nechce, a to se může rychle stát toxickým. Je však důležité vyhnout se sebenaplňujícímu se proroctví, kdy předpokládáte, že vás někdo odmítl dříve, než se rozhodl. Pokud jdete do situace s tím, že vás někdo odmítne, můžete se nevědomě sebemrskačsky podřídit, což může vést k sebenaplňujícímu se proroctví, že budete odmítnuti (APA, n.d.).

2: Distancujte se od situace

Po těžkém odmítnutí budete možná potřebovat opustit prostředí, abyste se uklidnili a zpracovali své pocity. Výzkum naznačuje, že opuštění situace jako zdravý mechanismus zvládání může časem pomoci snížit vtíravé myšlenky (Ayduck & Kross, 2010). Pokud jste byli odmítnuti po telefonu nebo přes počítač, dejte si od elektroniky pauzu. Přesuňte se do jiné místnosti, než ve které vám přišla zpráva, nebo se projděte venku. Někdy samozřejmě nemůžete fyzicky opustit svou aktuální situaci. Pokud potřebujete zůstat na jednom místě nebo pokud by veřejné zhroucení mohlo vést k záchvatu paniky, pokuste se od odmítnutí mentálně distancovat tím, že veškerou energii soustředíte na přítomnost, dokud si nenajdete místo v soukromí, kde budete moci zpracovat své emoce.

Ačkoli v daném okamžiku můžete potřebovat potlačit své emoce, abyste mohli bezpečně opustit situaci, dlouhodobé potlačování může vést k potlačení emocí, což může způsobit zhoršení fyzického a duševního zdraví, zvýšení stresu a dokonce i deprese (Patel, 2019). Je důležité nechat si své emoce prožít, i když si myslíte, že reagujete přehnaně. Každý člověk má různou úroveň odolnosti a reaguje na situace odlišně v závislosti na stavu svého duševního zdraví a dalších faktorech v jeho životě v daném okamžiku. Například u lidí s klinickou depresí je pravděpodobnější, že odmítnutí vyvolá depresivní epizodu (Leary, 2015). Mezi běžné pocity v reakci na odmítnutí patří: pocit viny, rozpaky, smutek a hněv (Leary, 2015).

Doporučujeme:  Digitální knihovna

4: Strávit čas s přáteli, rodinou nebo terapeutem

Dalším zdravým způsobem, jak se vyrovnat s odmítnutím, je promluvit si o situaci a svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Trávení času s těmi, které máte rádi, vám může pomoci zvýšit sebevědomí a udržet vás v klidu, zejména pokud v tomto období prožíváte nenávist k sobě samým nebo pochybnosti o sobě. Nezapomeňte si stanovit hranice a sdělit své potřeby lidem, se kterými trávíte čas. Všichni známe dobře míněnou osobu, která nabízí rady, když zrovna potřebujete, aby vás někdo vyslechl a vcítil se do vás. Protože terapeuti jsou vyškoleni v psycho(talk)terapii, jsou také možností, jak vám pomoci zpracovat odmítnutí.

Dělat něco, co máte rádi (například cvičit na hudební nástroj, sledovat oblíbený film nebo jít na procházku), vám může pomoci odvrátit pozornost od bolesti z odmítnutí a připomenout vám, že váš život má větší hodnotu než jen tuto promarněnou příležitost. Je snadné ztotožnit svou hodnotu s prací, významnou osobou nebo úspěchem. Dělat něco, co vám přináší radost, vám pomůže zaměřit se na jiné aspekty vaší osobnosti (Bressi, 2017). Pokud máte pocit, že nemůžete chvíli dělat věc, kterou máte rádi, protože to souviselo s vaším odmítnutím, udělejte něco, co s tím souvisí. Například pokud jste byli odmítnuti v orchestrální skupině a potřebujete si odpočinout od houslí, poslouchejte klasickou hudbu. Nebo se vraťte k nějakému starému koníčku nebo se naučte nový!

Odmítnutí může být velkou ranou pro vaše sebevědomí. Můžete pochybovat o své kompetenci nebo hodnotě. Dalším způsobem, jak obnovit sebedůvěru, je péče o sebe sama. Péče o sebe vypadá v závislosti na osobě různě. Média často vykreslují péči o sebe jako pojídání zmrzliny a hltání oblíbených seriálů, a i když tyto věci mohou pomoci, péče o sebe je také ujištění, že jíte a pečujete o své tělo. Jíst v pravidelnou dobu, pít hodně vody a cvičit, aby se uvolňovaly endorfiny, které zlepšují pocit (Bressi, 2017). Pokud vám cvičení připadá jako příliš mnoho, no, práce, může vám pomoci i taková maličkost, jako je vstát z postele a projít se. Pro lidi, kteří nejsou odmítnutím tolik postiženi, může péče o sebe sama vypadat tak, že nezapomenete zhodnotit, jak se cítíte, a ujistíte se, že si v případě potřeby děláte přestávky ve škole nebo v práci (Bressi, 2017).

Doporučujeme:  Lidé, kteří jsou rádi sami, mají těchto 8 zvláštních osobnostních rysů

Bezprostředně po odmítnutí je klíčová sebereflexe. Pokud vám osoba, skupina nebo organizace, která vás odmítla, vyslovila konstruktivní kritiku, projděte si ji a zvažte, zda některé z jejich rad nezařadit do svého příštího nápadu, žádosti nebo návrhu. Pokud vám žádnou zpětnou vazbu neposkytli, pokuste se zjistit, zda část problému nepochází od vás. Možná máte strach z neúspěchu a ten vás tentokrát přemohl.

Například jste mohli mít opravdu dobrý nápad na projekt, ale během prezentace jste byli tak nervózní, že jste ho nedokázali správně vyjádřit. Jedním z možných řešení je získat větší pohodlí při vystupování před publikem nácvikem před přáteli a rodinou. Někdy však dosáhnete svého nejlepšího osobního výkonu, a přesto budete odmítnuti. V takových situacích buďte hrdí na pokrok, kterého jste dosáhli, a nadále pracujte na zlepšování sebe a svých dovedností.

8: Poučte se ze zkušeností

I když odmítnutí bolí, vždy se z nich dá něco naučit, i kdyby to mělo být jen přidání na seznam věcí, které jste přežili a překonali. Možná se poučíte z toho, že jste na danou příležitost ještě nebyli připraveni a potřebujete ještě rozvinout sebe, své dovednosti nebo vzdělání, než to zkusíte znovu. Nebo možná zjistíte, kdo ve vašem životě je vám v těžkých chvílích oporou. Tento způsob vyrovnávání se s odmítnutím může být obtížný, protože si s osobou, prací nebo příležitostí, o kterou jste přišli, spojujete dobré pocity a je těžké být objektivní. Je však důležité si z této zkušenosti něco odnést, abyste se vyhnuli tomu, že vám bude určovat budoucnost.

9: Dejte odmítnutí do souvislostí

10: Prozkoumejte další možnosti

Když se zabýváme odmítnutím, přicházíme o nové příležitosti. Nejde o to, abyste na svá odmítnutí zapomněli, ale abyste je využili k hledání nových cílů a zkušeností. Poté, co vyhodnotíte, co jste doufali získat od osoby nebo organizace, která vás odmítla, vyhraďte si každý den několik minut na vyhledávání nových příležitostí. Tyto nové podniky mohou vypadat úplně jinak než ten, který vás minul, a to je v pořádku, pokud jsou vaše potřeby stále uspokojovány. Je důležité zvážit všechny možnosti, které vás posunou vpřed, a vybrat si tu, která je pro vás nejlepší.

Doporučujeme:  Přátelství - Opuštění nejlepšího přítele

Jak se vyrovnáváte s odmítnutím? Vyzkoušeli jste některý z těchto tipů? Dejte nám vědět v komentářích níže. Protože jsme každý jiný, některé způsoby zvládání odmítnutí vám nemusí vyhovovat. Rozvíjení zdravých mechanismů zvládání je opravdu důležité a rozhovor s důvěryhodnými přáteli nebo členy rodiny nebo návštěva terapeuta či jiného licencovaného odborníka na duševní zdraví může pomoci s vytvořením plánu, jak se s odmítnutím vypořádat, a jeho dodržováním.