Celosvětové šíření koronaviru a jeho ničivý dopad se právě teď dotýká nás všech. Bez ohledu na to, kde se nacházíte, vyvolává toto nakažlivé respirační onemocnění obavy o zdraví, protože lidé se snaží předcházet onemocnění a starat se o ty, kteří již onemocněli. CDC vše popisuje jako „rychle se vyvíjející situaci“, ale situace přesahuje rámec fyzického zdraví. Začínáme si uvědomovat, že existuje mnoho důsledků tohoto viru, které se týkají i našeho duševního zdraví. Všechno to spolu souvisí. Péče o duševní zdraví během této pandemie je tedy zásadní. Znalost jejího možného dopadu na vás je její součástí.
Zde je deset způsobů, jakými vás koronavirus ovlivňuje psychicky:
1. Může to vést k davové mentalitě a panickému nakupování.
Pokud jste četli novinové titulky nebo jste v poslední době navštívili supermarket, víte, co je to davová mentalita. Je popisována jako způsob, jakým mohou být lidé ovlivněni svým okolím, aby se chovali příliš emotivně, a my jsme svědky toho, že se lidé snaží připravit na karanténu. Lidé panikaří. A to spouští řetězovou reakci, kdy panikaří další lidé. Už to samo o sobě nás ovlivňuje psychicky, ale je to ještě horší: lidé nakupují více, než potřebují, protože panuje velká nejistota ohledně toho, jaká je situace a jak dlouho bude trvat. Ačkoli připravenost může znít jako dobrá věc, skutečným výsledkem je, že další lidé, kteří zásoby potřebují, je nemohou získat. Proto je obzvláště důležité uvědomit si své myšlení.
2. Přidává další stres, který vám může zkomplikovat život.
Všichni se shodneme na tom, že život je stresující už od začátku. Zvládat různé povinnosti, pracovat, chodit do školy, starat se o sebe, být dobrým přítelem, mít milostný vztah… může toho být hodně i v těch nejklidnějších časech. Pokud jste měli problémy se zvládáním stresu předtím, než se z koronaviru stala pandemie, máte teď pravděpodobně ještě větší problémy. Ale přistupovat ke stresu z klidné a praktické perspektivy, jakkoli je to obtížné, je nezbytné. Na webových stránkách Centra pro kontrolu nemocí (Center for Disease Control) je ostatně část věnovaná zvládání stresu, která má lidem pomoci s přípravou. Je také nezbytné si uvědomit, že tato situace je dočasná a že společně toto náročné období zvládneme.
3. Vede k nadměrné konzumaci zpráv a médií.
4. Obavy o své fyzické zdraví
Je samozřejmé, že se všichni obáváme o své fyzické zdraví. V současné době je na světě téměř 300 000 případů koronaviru. A CDC vysvětluje, že se šíří tak rychle, protože „proti novému viru neexistuje téměř žádná předchozí imunita“ (CDC, 2020). Nemáme chybu, když se obáváme. Ale zpětnou souvislost s duševním zdravím nelze podceňovat. Je zřejmé, že když jsme nemocní, má to dopad na naši mysl, ale stejně tak i samotný akt obav z nemoci. V tomto obtížném období dejte přednost svému zdraví tím, že přijmete nezbytná opatření proti šíření viru, dbejte na zdravou stravu a pohyb a co nejčastěji praktikujte péči o sebe.
Je přirozené cítit empatii, protože nemoc se šíří a ohrožuje stále více životů. Soucítíme s těmi, které koronavirus postihl, a to natolik, že naše obavy mohou být škodlivé pro naše duševní zdraví. Skutečnost je však taková, že můžeme ovlivnit pouze to, co sami uděláme. Snadněji se to řekne, než udělá, ale pokud je něco mimo váš okruh kontroly, je nadměrné znepokojování plýtváním energií. Proto si často myjte ruce, nedotýkejte se obličeje, zůstaňte doma a připomínejte si, že dodržováním těchto pravidel přispíváte k pomoci všem ostatním.
6. Vede k pocitu citové izolace
Karanténa v domě může také znamenat, že máte příliš mnoho prostojů. I když pracujete z domova, snadno se začnete cítit jako v pasti, jako byste se zbláznili, protože máte mnohem méně práce. To platí zejména pro lidi, kteří jsou obecně extrovertnější a nejsou zvyklí zůstávat doma. Příliš mnoho času může také potenciálně vést k přežívání negativních myšlenek, a pokud již bojujete s duševní nemocí, může to vést k tomu, že propadnete rizikovému nebo impulzivnímu chování. Je důležité vědět, že jste schopni nudu překonat. Udělejte si seznam věcí, které jste chtěli udělat, koníčků, které chcete buď obnovit, nebo začít, knih, které chcete přečíst, her, které chcete hrát, a tak dále.
Obrovské množství lidí je v současné době bez práce, protože všem zaměstnancům, kteří nejsou nezbytní, bylo nařízeno zůstat doma. Někteří lidé sice mají možnost pracovat z domova, ale v mnoha zaměstnáních tuto možnost nemají. To, že nepracují – a nevydělávají peníze – je důvodem, proč se mnozí obávají o své finance. Americký institut pro stres zjistil, že 76 % Američanů uvádí peníze a práci jako hlavní příčinu stresu, což vypovídá o tom, o jak extrémní problém se jedná. V tuto chvíli je nejlepším řešením zůstat v klidu a brát věci den po dni.
10. Přeruší váš běžný rozvrh a rutinu
I když se odchýlíme od svých běžných zvyklostí kvůli dobrým věcem, jako je dovolená, může nás to psychicky ovlivnit; změna je vždy přizpůsobením. Nyní všichni čelíme přerušení a změnám z velmi negativního důvodu a přizpůsobení může být ještě složitější. Existují však věci, které můžete udělat, abyste se s tím vyrovnali. Vytvořte si ve svém dni strukturu, kdekoli můžete, a to pomocí seznamů úkolů. Pokud můžete, odškrtávejte si ze seznamu každé ráno a večer stejné věci, abyste si na toto období karantény zvykli. Každý den si napište jeden nebo dva cíle a snažte se soustředit na jejich splnění. Dbejte na to, abyste během dne jedli v pravidelnou dobu. Stále je těžké zvyknout si na nový rozvrh, ale tím, že děláte, co můžete, získáváte zpět určitou kontrolu, což je prospěšné pro duševní zdraví.
Duševní zdraví je třeba brát vážně vždy, ale během této pandemie je to obzvlášť důležité. Všichni musíme udělat, co je v našich silách, abychom toto těžké období dějin přežili. Zůstaňte proto v bezpečí. Myjte si ruce, cvičte sociální distanc. Buďte zodpovědní. Buďte laskaví k ostatním lidem. A pečujte o sebe fyzicky i psychicky.
„Každodenní život.“ The American Institute of Stress, 18. 12. 2019, www.stress.org/daily-life.
Mcleod, Saul. „Stres, nemoc a imunitní systém.“ Stres, nemoc a imunitní systém | Simply Psychology, 1. 1. 1970, www.simplypsychology.org/stress-immune.html.
„Situační shrnutí.“ Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 18. 3. 2020, www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/cases-updates/summary.html.