Můj první ročník na vysoké škole nevypadal vůbec tak, jak jsem očekávala. Přestože jsem týden předtím, než jsem se nastěhovala na kolej, sledovala na Netflixu všechny filmy s vysokoškolskou tematikou, nic mě nepřipravilo na kulturní šok, který jsem poprvé pocítila, když jsem byla sama.
I když je pravda, co se říká – vysoká škola může být opravdu jedním z nejlepších období v životě – pro mě a pro mnoho dalších lidí to bylo také jedno z nejosamělejších období. Mezi zvládáním nově nabyté nezávislosti a plnou náplní výuky se přidává stres spojený s vysokou školou. A někdy tento stres vede přímo k boji s depresí. Ale nemusíte tím procházet sami. Tady je jen pár věcí, které bych si přála vědět o depresi, než jsem se vydala na vysokou školu.
1. Nevěřte všemu, co vidíte na sociálních sítích.
Sociální média mohou být v depresi nebezpečným místem. Když procházíte jednu fotku za druhou s usměvavými tvářemi, může se zdát, že všichni mají všechno v pořádku, ale tak to rozhodně není. Sociální média nemůžete brát za bernou minci, a pokud mám být úplně upřímná, můj Instagram v měsících, kdy jsem se na vysoké škole cítila nejvíc v depresi, je plný fotek, na kterých se usmívám.
Je snadné začít se srovnávat s ostatními, zejména když si myslíte, že se všichni kromě vás mají dobře, ale pamatujte, že ne vždy je všechno tak, jak se zdá na internetu. Není tak těžké vytvořit si na sociálních sítích falešnou realitu, aby se skryla deprese a úzkost, takže se snažte nepředpokládat, že se všichni mají dobře.
2. Problémy se mnohem lépe řeší, když nemáte kocovinu.
Díky přístupu k alkoholu na vysoké škole je příliš snadné utopit své pocity na dně láhve vodky. Ukazuje se však, že až vyjde slunce a zaschne brusinka s vodkou, kterou si nepamatujete, jak jste si polili bundu, vaše problémy tam na vás budou stále čekat.
Zneužívání alkoholu je na vysoké škole rozšířené a pití alkoholu může příznaky deprese zhoršit. Věřte mi, že otupování pocitů alkoholem vám přinese jen kocovinu a další problémy, které budete muset řešit, až se probudíte.
3. Ne každá komunita je zdravá komunita.
V prvním ročníku jsem se tak bála, že se budu cítit sama, že jsem se uchýlila do první skupiny přátel, kterou jsem našla, a i když jsem byla obklopena lidmi, neměla jsem v nich emocionální podporu. Někdy jsem se skutečně cítila osamělejší obklopená dvaceti takzvanými přáteli, než když jsem se kdy cítila sama ve svém pokoji.
Nikdo se necítí rád osamělý, je však důležité, abyste se obklopovali lidmi, kteří vás povzbuzují a budují. Pocit, že jste na všechno sami, je hrozný, ale stejně tak je hrozné stýkat se s lidmi, kteří vás nepodporují, a propadnout špatné partě, když jste v depresi, vám může usnadnit přijímání špatných rozhodnutí pro vaše zdraví.
4. Pokud se snažíte být vším pro všechny, ztratíte sami sebe.
Jednou z nejlepších věcí na vysoké škole je, že vám dává nový začátek. Máte možnost vyzkoušet nové věci a dokonce se znovu objevit, ale musíte být opatrní a ujistit se, že člověk, kterým se stáváte, je ten, kým skutečně chcete být.
Nikdy jsem si nemyslela, že bych podlehla tlaku vrstevníků, ale rychle jsem zjistila, že jsem ochotná udělat téměř cokoli, abych zůstala součástí své skupiny přátel. Pomalu, ale jistě jsem začala ztrácet sama sebe, jak jsem se snažila udržet si postoj „kašlu na to“, který vyzařovali moji přátelé. Přijímat některé vlastnosti a zájmy lidí kolem sebe je normální, ale neměli byste slevovat ze svých vlastních morálních zásad jen proto, abyste zapadli.
5. Požádat o pomoc neznamená, že jste selhali.
Nejvíce lituji toho, že jsem na vysoké škole nepožádal o pomoc dříve. Bez ohledu na to, co se dělo nebo jak špatně jsem se cítila, jsem všechny odbyla prostým: „Jsem v pořádku.“ To je pro mě jako pro všechny. Ukázalo se, že největší překážkou v cestě mému zotavení, byla jednoduše moje pýcha. Jakmile jsem se konečně smířila s tím, že nemohu dál bojovat sama, a sáhla jsem po pomoci, měla jsem pocit, že se poprvé po několika měsících mohu konečně nadechnout.
Požádat o pomoc může být děsivé, protože to znamená, že si přiznáváte, že věci nejsou v pořádku, ale to neznamená, že jste selhali. Znamená to, že i když život může být zatraceně těžký, máte dost odvahy na to, abyste se obrátili o pomoc. Svou odvahu byste neměli podceňovat.
6. Ale můžete selhat.
Když jste v depresi, může vám jakýkoli neúspěch připadat jako obrovský neúspěch, ale pravdou je, že někdy musíte tvrdě selhat, abyste mohli růst. Dokud neubližujete sobě ani svému okolí, mohou být chyby skutečně požehnáním v přestrojení. Pokud se necháte ovládnout strachem z neúspěchu, přijdete o spoustu dobra, které vám život připravil.
Poté, co jsem první dva roky na vysoké škole strávil strachem z neúspěchu, jsem podepsal smlouvu, že si dovolím neuspět. Dodnes ji mám ve svém pokoji jako připomínku toho, že některé z nejlepších věcí v životě vznikají z neúspěchu.
7. Vaše pocity jsou platné bez ohledu na to, co kdo říká.
Bez ohledu na to, kolikrát uslyšíte: „Jsi si jistý, že máš depresi?“ a „Nepřeháněj, máš jen špatný den.“, je důležité si uvědomit, že máte plné právo cítit se tak, jak se cítíte.
To také znamená, že můžete vypadat tak, jak se cítíte. Nemusíte se tvářit, že jste v pořádku, i když jste tomu na hony vzdáleni. Buďte k sobě upřímní. Nepodceňujte svou depresi tím, že se svým problémům s přáteli smějete nebo se usmíváte, když mluvíte o tom, že jste smutní.
8. Pokud hledáte pomoc prostřednictvím školy, může se stát, že budete muset počkat.
Když jsem si konečně přiznala, že potřebuji pomoc, chtěla jsem si s někým co nejdříve promluvit. Když jsem se však obrátila na své vysokoškolské poradenské centrum, trvalo dva týdny, než jsem si domluvila primární konzultaci, a další měsíc poté, než se uskutečnilo první setkání. Podle průzkumu Národní aliance pro duševní zdraví studenti, kteří zanechali studia kvůli problémům s duševním zdravím, tvrdí, že by jim větší přístup ke službám duševního zdraví pomohl zůstat na vysoké škole.
9. Užívání léků vás neoslabuje.
Než mě na vysoké škole postihla deprese, slyšel jsem své přátele zmiňovat se o užívání Xanaxu pouze v rekreačním smyslu. Takže když mi můj terapeut doporučil začít s malou dávkou, abych se vypořádala se svou úzkostí a depresí, cítila jsem se slabá. Myslela jsem si, že to znamená, že nejsem dost silná na to, abych zvládla život sama, ale tak to prostě není.
V průzkumu, který v roce 2013 provedlo Centrum pro duševní zdraví vysokoškoláků, uvedlo, že 32 % vysokoškoláků, kteří vyhledali pomoc kvůli problémům s duševním zdravím, užívalo v rámci léčby léky. Nestyďte se tedy za užívání léků.
10. Deprese nezmizí přes noc.
Deprese se najednou nevyléčí po jednom setkání s terapeutem. Nečekali byste, že se vám vyvrtnutý kotník uzdraví po jedné návštěvě pohotovosti, že ne? Tak proč očekávat takové standardy u duševního zdraví? Zlepšení trvá nějakou dobu, tak si dejte milost.
V průzkumu, který v roce 2014 provedl časopis Psychology Today, uvedl každý třetí vysokoškolák, že prožívá delší období deprese. Takže i když možná netrpělivě čekáte, až se vám uleví, nezapomeňte, že nejste sami a že je v pořádku oslavovat malá vítězství, i kdyby to mělo být jen vstávání z postele v těžkých dnech.
11. Upřednostněte své duševní zdraví.
Vysoká škola může být rozhodně náročná a někdy i zdrcující, takže se necítíte špatně, pokud si potřebujete dát pauzu. Někdy se může zdát, že vám svět leží na hrudi, a pokud se to stane, je v pořádku vzít si den duševního zdraví.
Zmeškání hodiny neznamená konec světa a vaše duševní zdraví je důležitější než jedna přednáška z filozofie. Buďte ke svým profesorům upřímní a dejte jim najevo, že věci nejsou v pořádku. Měli by to pochopit a někteří vám možná i zatleskají, že jste se ozvali.
12. Dopřejte si, když můžete.
Kdykoli jsem měla pocit, že se mi hroutí život, šla jsem do kina. Když jsem seděla sama v temném kině a utíkala do filmu, který jsem měla před sebou, bylo to jako zmáčknout tlačítko resetování mých emocí. Dávalo mi to odpočinek. A to je někdy to jediné, co si člověk může přát.
Najděte si něco, co vám pomůže se resetovat. Možná to bude dlouhá procházka po kampusu nebo to může být i tak jednoduché, jako dát si v jídelně druhý kousek čokoládového dortu. Často zapomínáme být k sobě laskaví, ale je velmi důležité, abyste si nezapomněli dát pauzu.
13. Pamatujte, že nejste sami.
Podle Americké asociace pro zdraví na vysokých školách téměř třetina vysokoškoláků splňuje kritéria pro úzkostné nebo depresivní onemocnění. Nezapomínejte, že ve vašem okolí jsou další lidé, kteří se cítí stejně jako vy. Pokud budete otevření a upřímní sami k sobě i k ostatním, možná se vám dokonce podaří vytvořit podpůrnou skupinu v rámci vaší koleje nebo celé vysoké školy. Prosím, pamatujte, že nemusíte procházet životem sami.
Pokud vy nebo někdo z vašich známých prochází těžkým obdobím, cítí se v depresi nebo přemýšlí o sebepoškozování, můžete zavolat na Národní linku prevence sebevražd na číslo 1-800-273-8255 nebo navštívit její webové stránky zde.
Původně napsal Delaney Strunk s přispěním výzkumu Alany Mohamedové