Pocity citové prázdnoty mohou být neznámé a děsivé. Může být znervózňující, že nedokážete popsat své pocity a nevíte, co dělat dál. Nebojte se, pokud se s pocitem prázdnoty můžete ztotožnit, jsme tu pro vás, abychom vám ho pomohli překonat a poradili vám na vaší cestě.
Co je to citová prázdnota?
Ačkoli je obvykle spojována s příznakem větší poruchy, emoční prázdnota je stav mysli, který se může objevit sám o sobě jako reakce na určitou ztrátu nebo životní změnu. Studie ukázaly, že prázdnota je důsledkem snahy mysli vytvořit si emocionální odstup od nedávné události ve snaze ochránit vás před řešením potenciálně intenzivní negativní emoce. Můžete si to představit jako ekvivalent toho, že mysl si emoce drží v lahvích. Pochopte, že pokud to zažíváte, prázdnota vůbec není odrazem vaší osoby, je to jen mechanismus zvládání, který si mysl vyvinula. A i když je jeho záměrem vás chránit, častěji ve vás zanechává pocit otupělosti, zmatku a trochu strachu (Fogarty 1978).
Emoční prázdnota se může vyskytovat v přítomnosti různých negativních emocí, ale nejčastěji je spojena se základní osamělostí (Fogarty 1978). Může být naprosto obtížné přiznat si, že se můžete cítit osamělí, smutní nebo něco podobného, ale emoční přiznání a přijetí je v boji proti prázdnotě klíčové.
Podle psychologa Dr. Noama Shpancera jsou emoce jakýmsi komunikačním systémem pro vaše tělo, takže jsou důležité pro udržení vaší rovnováhy a porozumění sobě samému. Udržují vás v kontaktu s tím, co se děje s vámi, s vámi a kolem vás, a mohou vám pomoci zjistit, jak jednat podle toho, co cítíte (Shpancer 2010).
Vyhýbání se emocím tento systém vypíná a nemá dlouhého trvání. Když své emoce držíme v lahvi, necháváme je v sobě nevyřešené a rozbouřené déle, než je zdrávo, a tím jim usnadňujeme výbuch v nepředvídatelných chvílích. Shpancer také říká, že dlouhodobé vyhýbání se emocím může vést ke zvýšené úzkosti, protože podvědomě stále očekáváme uvolnění emocí (Shpancer 2010).
Na druhou stranu je emocionální přijetí pro mysl mnohem zdravější. Podle Shpancera vám vědomé rozhodnutí pracovat na přijetí negativní emoce umožní vzít ji na vědomí. To vám také umožní podniknout kroky k tomu, abyste se s emocí vypořádali. Když emoci přijmeme, dáváme si také možnost dát ji do perspektivy a učinit ji v naší mysli dosažitelnější (Shpancer 2010).
Chápeme, že se to snáze řekne, než udělá. Přijmout emoce může být obtížné, a to je důvod, proč si vytváříme určité mechanismy zvládání. Je důležité si uvědomit, že přijetí je cesta a nedojde k němu přes noc. Buďte k sobě laskaví a dejte si čas.
Studie ukázaly, že všímavost je účinný způsob, jak si uvědomit a přijmout určité pohřbené emoce, jako je smutek a osamělost (Farb et al. 2010). Podle lektorky všímavosti Melli O’brienové vám pomalá, cílevědomá a pozorná práce pomůže překonat negativní emoce a projít některými klíčovými kroky (O’brienová).
Podle studie Ljubomira Aftanase a Semena Golosheykina navíc meditace pomáhá zvládat negativní emoce. Ve studii se ukázalo, že lidé, kteří dlouhodobě a pravidelně meditují, snáze zpracovávají a reagují na výskyt negativních emocí (Afanas a Golosheykin 2005).
Emoční prázdnota má často kořeny v podvědomém vyhýbání se emocím, a přestože můžeme chtít své emoce přijmout, může to být ještě obtížnější, pokud se naše schopnost je vyjádřit cítí zablokovaná.
Četné studie prokázaly, že umění, ať už výtvarné nebo jiné, nám velmi příznivě pomáhá rozvíjet nebo vyjadřovat emoce. Ve skutečnosti existuje něco, čemu se říká arteterapie, při níž terapeuti využívají výtvarné umění jako prostředek pro rozvoj emocí (Rusu 2017). Abyste mohli snáze vyjádřit emoci, a tedy ji identifikovat, pomůže vám věnovat se aktivitám, jako je kreslení, malování, zpěv, tanec, psaní, psaní deníku, vaření nebo cokoli jiného, co je svou podstatou umělecké, a uvolnit tak své emoce způsobem, kterému můžete rozumět. Jakmile víte, s čím pracujete, zdá se vám identifikace, uznání a přijetí mnohem možnější.
Rozhodli jste se tedy přijmout své emoce, vyjádřit je a pracovat s nimi. Už se necítíte prázdní, ale nyní se můžete cítit smutní nebo osamělí. Co teď uděláte?
Proces překonávání negativních emocí je mnohem účinnější, když dokážeme přesně určit, o jakou emoci se jedná. Ačkoli prázdnota může být důsledkem různých emocí, nejčastější je osamělost. Pocit osamělosti je obtížný, ale je důležité si uvědomit, že nejste sami. Ztráta, životní změny nebo některé poruchy, například deprese, mohou vyvolat nebo zesílit pocity osamělosti, a to může být těžké překonat (Marano 2003). Je také důležité si uvědomit, že osamělost je vnitřní záležitost a že je zcela možné, aby se někdo s rušným společenským životem cítil osamělý.
Podle článku Marie Cohutové z Medical News Today vám může pomoci překonat pocit osamělosti prohloubení již existujících vztahů, pořízení si domácího mazlíčka, omezení času stráveného na sociálních sítích a přijetí samoty, kdy budete chvíli sami (Cohut 2018).
Je důležité si uvědomit, že smutek je nezbytná emoce a je naprosto v pořádku ho cítit. Jednou z nejdůležitějších strategií pro zvládání smutku je dovolit si být smutný, aniž byste se cítili provinile, zahanbeně nebo lítostivě (Gundersen Health System). Snaha skrývat smutek ho jen udržuje v našem nitru. Jakmile si dovolíte plně prožívat své emoce, udělejte něco uklidňujícího. Může to být činnost, která vás baví, nebo rozhovor s milovanou osobou.
Pamatujte, že nejste sami. Pocit prázdnoty, smutku nebo osamělosti je v pořádku a není třeba se za něj stydět. Doufáme, že jsme vám poskytli určitý náhled na to, jak tyto emoce zpracovat a překonat. Pokud jsme vynechali nějaké strategie, dejte nám prosím vědět níže. Děkujeme za přečtení!
Aftanas L, Golosheykin S. „Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions“. International Journal of Neuroscience. 2005; Vol 115(6).
Cohut, Maria. „Vyrovnávání se s osamělostí: Nápady a strategie“. Medical News Today. 05 January 2018.
Farb NA, Anderson S, Mayberg AK, et al. „Minding one’s emotions: S.: Mindfulness training alters the neural expression of sadness (Trénink všímavosti mění nervovou expresi smutku)“. Emoce: Emotion. Feb 2010; Vol 10(1), 25-33.
Fogarty, Thomas F. „O prázdnotě a blízkosti“. Archiv Centra pro rodinu a vzdělávání. 1978.
Haufrect, Sarah. „Má citová prázdnota smysl?“ Psychology Today. 20. září 2017.
„Zdravé způsoby, jak se vyrovnat se smutkem“. Gundersen Health System. N.d.
Marano, Hara E. „Nebezpečí osamělosti“. Psychology Today. 01 July 2003.
O’Brien, Melli. „Jak používat mindfulness při práci s negativními emocemi“. Paní Mindfulness. N.d.
Rusu, Marinela. „1. Emoční rozvoj prostřednictvím výtvarného projevu“. Přehled výtvarné výchovy. 2017; Vol 14, 227-238.
Sphancer, Noam. „Emocionální přijetí: Proč je špatný pocit dobrý“. Psychology Today. 08 September 2010.