Chceme, abyste věděli, že vás vnímáme. Slyšíme vás. Vážíme si vašeho zotavení. Vážíme si vás. Váš život je cenný.
A existuje i život po sebepoškozování.
Zde je 5 věcí, které byste měli vědět o životě po sebepoškozování.
Sebepoškozování – neboli úmyslné fyzické ubližování si, například řezáním, pálením nebo bitím – je nejčastěji vyvoláno emocemi nebo situacemi, které jsou pro vás obtížné nebo zdrcující. Pro mnoho lidí, kteří se sebepoškozují, se sebepoškozování stává něčím víc než jen mechanismem zvládání. Ačkoli je sebepoškozování známkou skrytých problémů s duševním zdravím, možná jste ho vnímali jako formu sebevyjádření a útěchy. Rozloučit se se sebepoškozováním může být jako rozloučit se se starým přítelem, o kterém víte, že vám nedělá dobře, ale byl tu s vámi dlouhou dobu. Učinit rozhodnutí, že se nebudete sebepoškozovat, je málokdy snadné, i když v hloubi duše víte, že je to to, co je třeba udělat. Je zcela normální, že při tomto zásadním kroku pociťujete ztrátu nebo nejistotu.
Pokud se s tím dokážete ztotožnit, vězte, že truchlení je naprosto v pořádku, pokud svůj zármutek vyjadřujete zdravým způsobem. Pochopte, že proces truchlení je u každého jiný. Zde je několik zdravých způsobů, kterými můžete uctít svůj proces truchlení:
Co pro vás bylo nejtěžší, když jste se přestal chovat sebepoškozujícím způsobem? Bylo to zastavení samotného jednání, nebo zvládnutí pocitů, které sebepoškozování v minulosti vyvolaly? Bez ohledu na to, jaká je vaše odpověď na tuto otázku nebo kde se na své cestě nacházíte, nyní je ten správný čas být k sobě upřímný.
Každodenní cvičení všímavosti vám v této části cesty může pomoci dvěma způsoby. Všímavost vám pomůže identifikovat pocity, které se ve vás zmítají. Jakmile své pocity identifikujete, můžete se rozhodnout, jaký je nejzdravější způsob, jak se s nimi vyrovnat. Všímavost vás navíc naučí naslouchat svým pocitům, aniž byste je odsuzovali nebo se za ně soudili. Dovolit si prožívat své pocity, aniž byste je – nebo sebe – označovali za špatné, divné nebo nesprávné, vám pomůže dostat se ke kořenům toho, co vás trápí, místo toho, abyste to nechali narůstat, až budete chtít vybuchnout nebo si ublížit.
Začátečníci v oblasti mindfulness? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak začít:
Cvičení všímavosti nemusí trvat celý den. I 5 až 30 minut denně vám postačí k tomu, abyste rozvíjeli své svaly všímavosti. Jen to musí být denně. Stejně jako u učení se jakýmkoli jiným dovednostem je klíčem k všímavosti důslednost.
Jak tedy využijete všímavost k tomu, abyste k sobě byli upřímní?
Zotavení ze sebepoškozování může být obtížné a děsivé. Od identifikace pocitů až po zvládnutí spouštěčů je třeba projít spoustou nových oblastí. Nejlepším způsobem, jak začít tuto novou etapu života, je plán zotavení. Dobrý plán zotavení si představte jako mapu: ukáže vám, kde se nacházejí vaše spouštěče a jaká je nejlepší cesta, abyste je překonali nebo se jim vyhnuli.
Váš plán obnovy nemusí být nijak složitý ani náročný. Ve skutečnosti nejlépe fungují ty nejjednodušší plány obnovy. Váš plán obnovy by však měl obsahovat následující seznamy:
Nezapomeňte na jednoduchý plán a každodenní připomínky, abyste o sebe pečovali. Cílem plánu zotavení je nejen zajistit vaši bezpečnost, ale také vám pomoci přijmout sebe sama. Pokud vám váš plán zotavení připadá příliš obtížný nebo jako byste nebyli dost dobří, je čas začít s menším. Nebojte se udržet svůj plán zotavení na třech denních cílech. Až tyto cíle zvládnete, můžete vždy přidat další.
Ti z vás, kteří hledají vzorový plán obnovy, se mohou podívat na náš článek zde.
Když se poprvé přestanete sebepoškozovat, může pro vás být těžké uvědomit si, že jste hodni zotavení. Že si zasloužíte být šťastní. Pokud se s tím můžete ztotožnit, vězte, že i když se teď necítíte hodni nebo to nevidíte, zotavení bude snazší. To, že máte v zotavování těžký den, neznamená, že jste špatný člověk nebo že to nezvládnete.
Ve dnech, kdy se vám sebeláska zdá nedosažitelná, pro vás může být snazší cvičit se v sebepřijetí. Přesně jak název napovídá, sebepřijetí znamená přijmout se takoví, jací jste, se všemi chybami. Znamená to být upřímný k věcem, které se vám nelíbí – k sobě samému, k tomu, jak se cítíte, k situaci nebo k tomu, jak jste reagovali – bez toho, abyste se mlátili.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se naučili přijímat sami sebe:
Ze zvědavosti, co podle vás znamená přijmout sám sebe? Jak vypadá přijetí sebe sama? Dejte nám vědět v komentářích níže.
Závazek zotavit se ze sebepoškozování vyžaduje, abyste se aktivně snažili dělat věci jinak, což znamená, že vaše zotavení by mělo zahrnovat požádání o pomoc, když ji potřebujete. Když se ale aktivně sebepoškozujete, může se vám zdát, že vás nikdo nechápe. Přemíra emocí – jako je nenávist k sobě samému, deprese a stud – může ztížit uvědomění si, že ve vašem životě je někdo, komu na vás záleží a kdo vám chce pomoci.
Vaše rozhodnutí přestat se sebepoškozováním je neuvěřitelně odvážné a svědčí o velké sebeúctě. Znamená to, že máte sílu požádat o pomoc, když ji potřebujete, ale možná ne vždy víte jak. Zde je několik rad, které vám pomohou požádat o pomoc: