Psychoterapie k lepšímu zvládnutí rozchodu a rozvodu

Rozchod je ukončení milostného vztahu mezi partnery, kteří spolu chodí. Rozvod, tedy právní rozluka manželského páru, je jedním z typů rozchodu, termín rozchod se nejčastěji používá pro označení konce vztahu mezi sezdanými lidmi. Při řešení obtížného rozchodu nebo rozvodu může být užitečným zdrojem podpory odborník na duševní zdraví.

Co je to rozchod?

Páry zapojené do romantických vztahů si často dávají vzájemné závazky, jako je například společné bydlení, pravidelné trávení určitého času jeden s druhým a dohoda o tom, že se nebudou stýkat s jinými lidmi. K rozchodu často dojde, když si alespoň jeden člen páru nepřeje tyto závazky nadále dodržovat.

Pár se může na ukončení vztahu dohodnout vzájemně, ale někdy si ukončení vztahu přeje pouze jeden z partnerů. To může být zneklidňující a zraňující, když si druhý partner ukončení vztahu nepřeje. Někdy může jeden z partnerů dát najevo konec vztahu tím, že ukončí kontakt s druhou osobou a zmizí. Tento způsob rozchodu může být obzvláště traumatizující a stresující, protože zanechává stav vztahu nejistý a druhého partnera bez uzavření.

Rozchod může být považován za pozitivní nebo negativní podle toho, jak se zúčastněné osoby ve vztahu cítily. Jeden nebo oba partneři mohou litovat konce vztahu, ale stále mají pocit, že jeho konec byl pro dobro věci, a toto vědomí, které může stále způsobovat emocionální rozrušení, i když byl vztah problematický. Konec vztahu může být také přijímán s nezájmem nebo ambivalencí. Obvykle je snazší ukončit a přenést se přes příležitostné vztahy než přes dlouhodobé, vážné vztahy.

Možné příčiny rozchodů

K rozchodu může dojít z mnoha důvodů. V některých případech je jasné, že vztah nefunguje: Mezi příznaky problematického vztahu může patřit fyzické nebo citové zneužívání, partnerova nevěra nebo jen celková nespokojenost. Jindy může být obtížné rozhodnout se, zda vztah ukončit, nebo ne. Vztah může být zábavný a dočasně naplňující, ale pokud se zdá, že nemá šanci na trvání, a jeden nebo oba partneři touží po dlouhodobém vztahu a možnosti společného soužití, manželství nebo dětí, může být prospěšné jít dál. Může však být obtížné ukončit vztah, ve kterém vlastně nic není v pořádku.

Doporučujeme:  Výhody psychoterapie při léčbě poruchy nálad

Lidé ve vztahu jej mohou ukončit také poté, co si uvědomí, že mají odlišné cíle nebo hodnoty. Tyto hodnoty mohly být odlišné v době, kdy vztah začínal, nebo se mohly v průběhu vztahu změnit, jak oba lidé rostli, a to jak individuálně, tak jako pár. Někdy může jeden z partnerů objevit city k někomu jinému nebo jednoduše ztratit zájem o druhou osobu a přitažlivost pro ni; může být těžké být v těchto situacích k partnerovi upřímný ze strachu, že mu ublíží.

Někdy jsou dva lidé jednoduše neslučitelní, přestože k sobě mohou něco cítit a rádi spolu dělají určité činnosti. Když se vztahu nedaří a lidé ve vztahu se cítí nešťastní nebo nesví z toho, že spolu tráví čas častěji, než aby se cítili nadšení nebo si užívali společně strávený čas, mohou se rozhodnout, že rozchod je pro oba nejlepší.

Iniciace rozchodu

Akt citového stažení se ze vztahu, když je člověk připraven jít dál, se může zdát jednodušší než iniciovat často bolestivý rozhovor o rozchodu. Protože však tato strategie může z dlouhodobého hlediska vést k většímu zmatku a bolesti, může být nejlepším řešením probrat rozchod raději dříve než později. Před zahájením rozhovoru může pomoci pečlivě zvážit důvody, proč by rozchod mohl být nejlepší, abyste tyto důvody mohli druhé osobě jasně a upřímně sdělit. Dalším důvodem, proč se zahájením rozchodu otálet, může být možnost, že by druhá osoba mohla reagovat negativně. V tomto případě může být příprava na možné negativní reakce užitečná a může také pomoci člověku k větší citlivosti.

Vyrovnávání se s rozchodem

Psychologické studie zjistily, že diskuse o rozchodu a zvažování důvodů, proč k němu mohlo dojít, je často užitečné: Reflexe může pomoci znovu získat pocit vlastní hodnoty, což může usnadnit další život. Vztahy jsou významnou součástí života a pro to, aby bylo možné jít dál, je obecně nutné si uvědomit jejich důležitost a bolest a smutek, které jejich ztrátu provázejí. Zaměření se na péči o sebe po rozchodu může být užitečné a usnadnit proces zotavení: dobré stravování, dostatek spánku, aktivní život, vyhýbání se potenciálně škodlivému chování, jako je nadměrné pití alkoholu nebo užívání drog, a přijímání podpory a péče od rodiny a přátel pravděpodobně prospějí uzdravení a zlepší vyhlídky.

Doporučujeme:  Psychoterapie při bipolární poruše

Přestože rozchod může vést k pocitům nedostatečnosti nebo viny, může být užitečné zamyslet se nad osobním růstem a nad tím, co se člověk naučil, ať už pozitivního nebo negativního, z doby strávené ve vztahu. Pokud vztah nefungoval, může být užitečné vědět, proč tomu tak bylo, aby bylo možné tyto poznatky využít v budoucích vztazích.

I bolestný rozchod může vést k pozitivnímu růstu. Období osamělosti, které je důsledkem rozchodu, může být časem růstu a objevování. Mohou se změnit priority, hodnoty a životní cíle a mohou se objevit nové zájmy. Může být obtížné užívat si činnosti, které byly sdíleny s bývalým partnerem, ale může být také užitečné přijmout, že zájmy mohou být stále sdíleny, i když vztah skončil, a toto poznání může být také užitečné v procesu zotavení.

Rozchody a duševní zdraví

Rozchod může být bolestivý a emoční tíha rozchodu může být dána řadou faktorů, jako např:

  • Délka vztahu.

  • Plány, které jste měli do budoucna.

  • Míra závazku ve vztahu.

  • Jak šťastný byl vztah před rozchodem.

  • Zda by jeden z partnerů raději ve vztahu zůstal.

  • Zda vztah skončil nevěrou, domácím násilím nebo jinými bolestivými problémy.

Lidé o sobě někdy mluví jako o lidech se zlomeným srdcem, když procházejí rozchodem, a proces truchlení nad vztahem je velmi podobný truchlení nad jinými ztrátami. Doba, za kterou se člověk s rozchodem vyrovná, se může značně lišit; když skončí krátkodobý vztah, může se člověk cítit dobře už po několika dnech, ale když skončí dlouhodobý vztah, může trvat měsíce nebo roky, než se plně rozesmutní. Vzhledem k tomu, že stále více párů žije v dlouhodobém soužití, může být rozchod často velmi podobný rozvodu a zahrnuje značné emocionální zmatky v důsledku ukončení společných přátelství, rozdělení společného majetku a příležitostně i otázky péče o dítě.

Doporučujeme:  Jak rozpoznat příznaky dystymie a jak ji léčit?

Někdy se páry rozejdou a znovu se k sobě vrátí, rozejdou se, ale stále spolu mají sex, nebo zůstanou po rozchodu nějakou dobu v kontaktu jako přátelé. Výzkumy však naznačují, že i když někteří lidé mohou usmiřování považovat za dobrou věc, páry, které se „znovu a znovu rozcházejí“, jsou ve svých vztazích často méně spokojené.

Rozchody jsou častou příčinou situační deprese a někteří lidé jsou rozchodem tak rozrušeni, že se stanou sebevrahy. Psychoterapeuti a další odborníci na duševní zdraví často pomáhají lidem pracovat s nevyřešenými pocity, které mohou mít po rozchodu.

Terapie při rozchodu

Prožití rozchodu může vést ke stresu, úzkosti a depresi, zejména pokud byl ukončený vztah vážný. Bez ohledu na situaci může být člověk po ukončení vztahu smutný, naštvaný, zmatený nebo jinak emočně zasažený. Tento vnitřní zmatek může pociťovat i partner, který rozchod chtěl nebo inicioval.

Pokud rozchod vyvolá ohromující pocity, s nimiž je obtížné se vyrovnat, které narušují schopnost vykonávat každodenní činnosti nebo ovlivňují přehodnocení životní cesty, může být terapeut nebo poradce často podpůrnou a užitečnou součástí procesu uzdravování, zejména pokud se po rozchodu rozvinou stavy, jako je deprese, nízké sebevědomí, smutek nebo posttraumatický stres.

V terapii může člověk diskutovat o všech prožívaných emocích nebo obtížích a zkoumat způsoby, jak se s negativními pocity vyrovnat. Terapeut může pomoci řešit případné pocity viny nebo sebeobviňování a pomoci člověku vyrovnat se s koncem vztahu. Pokud má člověk po rozchodu sebevražedné sklony nebo depresi, může mu psychoterapie pomoci i s těmito stavy.

Diskuze