Představte si svou emocionální a psychickou pohodu jako zahradu. Aby správně rostla, potřebuje regulovanou péči. Někdy zapomínáme tyto rostliny zalévat. Čím častěji zapomínáme, tím hůře naše zahrada roste. Můžeme si osvojit špatné návyky a negativní rutiny, které nám zpočátku připadají na povrchu neškodné, ale časem mohou uvnitř zahnívat a hnít.
Co je „5 věcí, o kterých jste nevěděli, že ovlivňují vaše duševní zdraví“?
Odmítnutí odpovědnosti: Tento příspěvek má pouze informativní charakter. Není určen k diagnostice nebo léčbě jakéhokoli onemocnění. Pokud máte potíže, obraťte se na kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví.
#1: Důsledná negativní samomluva
Považujete se za pozitivního člověka? Snažíte se ze všech sil povzbudit přítele, když se cítí na dně? V porovnání s tím je pravděpodobné, že k sobě nejste tak laskaví. Zní vám to povědomě? Smějete se právě teď, protože víte, že je to pravda?
Negativní samomluva může být někdy tak běžnou součástí vašeho každodenního života, že si ji možná ani neuvědomujete. Upozorňují vás na to ostatní? Čím častěji to děláte, tím škodlivější mohou být vaše myšlenky. Někdy může být opravdu těžké najít na sobě něco, co se vám líbí, ale zkuste to. Vím, že je to těžké, ale je pravděpodobné, že vás napadne alespoň jedna nebo dvě věci. Ze dvou pozitivních věcí se nakonec mohou stát tři. Ze tří se mohou stát čtyři a tak dále.
Po posledních dvou letech, kdy jsme všichni trčeli uvnitř, byste možná měli znovu vyrazit ven a cvičit. Pokud se vám zdá, že jít ven je stále děsivé, je to také v pořádku. Je prokázáno, že fyzické cvičení pomáhá při kontrole hmotnosti a může pomoci proti zdravotním potížím a nemocem. Fyzické cvičení také prokazatelně pomáhá vašemu duševnímu zdraví. Může zvýšit vaše sebevědomí. Cítíte se při cvičení šťastnější? To je pravděpodobně způsobeno tím, že váš mozek uvolňuje do těla chemické látky zvané „endorfiny“.
Abyste si slovo lépe zapamatovali, zkuste si představit hejno šťastných tančících delfínů, což může uvolnit více endorfinů už jen při pomyšlení na samotné slovo. Endorfiny vyvolávají v těle pozitivní pocit, který je podobný pocitu z morfia. Jiný termín pro tento jev je známý jako „jogger’s high“. Pokud necvičíte, je velmi pravděpodobné, že do těla nepřijímáte dostatek endorfinů. Všem by se nám hodilo více šťastných, tančících delfínů v mozku, že?
Je to určitě skvělý pocit, když máte stálý příjem, zejména pokud jste finančně stabilní. Mít peníze nebo jejich nedostatek může být často velkým stresorem v našem životě. Když vám na bankovní účet trvale přicházejí peníze, může to rozhodně snížit vaši úzkost. Zvláště když jsou zaplaceny účty a uhrazen nájem. Je důležité, abyste měli co jíst na stole a kde spát.
Podle Maslowovy hierarchie potřeb je fyziologická potřeba jídla a přístřeší na samém základu trojúhelníku. Na druhém stupni nad ní je bezpečí a jistota, což je to, co vám v ideálním případě poskytne práce. Důležité je však také to, abyste se při práci, kterou děláte, cítili naplněni.
Pokud se každý den bojíte chodit do práce, kde se osm hodin v kuse cítíte mizerně, možná máte pocit, že je na místě změnit práci. Je důležité, abychom se o sebe dokázali postarat, ale je také důležité, aby nás práce, kterou děláme, naplňovala. Možná nejste v situaci, kdy byste si právě teď mohli hledat novou práci, a to je také v pořádku. Jen si pamatujte, že pokud se cítíte zaseknutí ve své současné situaci, nemusí to tak být navždy.
#4: Nadměrné nebo nedostatečné spaní
Všichni rádi spíme. Je to skvělý pocit, když si oblékneme pohodlné pyžamo a zalezeme pod peřinu. Zvláště na konci dlouhého dne. Dáváte přednost teplé nebo studené straně polštáře? Podle SleepFoundation.org by dospělí měli spát sedm až devět hodin denně. Někdy lidé potřebují více. Někdy potřebují méně. Pokud jste ranní ptáče, které rádo chytá červíky, pak pro vás může být zaspání těžké. Když si přispíte později než obvykle, můžete se cítit neproduktivní, zejména když jsou všichni červi pryč.
Pokud máte tendenci nedostatečně spát, obvykle to pocítí celé vaše tělo. Když se vaše tělo necítí dobře, nemusí se ani vaše mysl cítit stoprocentně. Kvůli únavě můžete mít problém zvládnout i ty nejjednodušší úkoly. Je důležité, abychom v říši snů strávili správný počet hodin, a mohli se tak do dalšího dne pustit v plné síle.
Pokud se vaše tělo cítí odpočaté na sto procent, vaše mysl ho bude pravděpodobně následovat.
Kontrolujete často telefon a hledáte nová místa k pronájmu? Jste zdrceni vysokými životními náklady v porovnání s nízkou minimální mzdou? Možná jste vděční za střechu nad hlavou a postel, ve které můžete spát. Všechno ostatní ve vašem životě možná neodpovídá vaší osobní úrovni. Možná máte pocit, že váš byt je příliš malý. Přejete si, aby byl prostornější. Nebo možná nemáte tak pěkný gauč nebo tak velkou televizi jako soused odvedle.
Váš obytný prostor je místo, kam se na konci dne obvykle vracíte. Měl by působit jako místo tepla a pohodlí. Svého druhu útočiště. Je naprosto normální odkládat špinavé nádobí do dřezu. Pokud nejste spokojeni s místem, kde žijete, může to ovlivnit vaši náladu. Z prvních pár kusů nádobí se může rychle stát několik. Z několika se může stát mnoho. Až dosáhnou výšky porcelánové hory Kilimandžáro. Ovocné mušky vám určitě poděkují dřív, než se toho někdy dočkají vaši spolubydlící.
Pokud nejste se svým domovem spokojeni, nepořádek se hromadí. Stejným způsobem lze nahlížet i na vaše duševní zdraví. Pokud nebudete mít v hlavě uklizené a řádně uklizené špinavé nádobí, může se dřez, kterým je váš mozek, přeplnit. Ty otravné mentální mouchy se budou hemžit všude kolem. Stejně byste si asi místo ovocných mušek raději v hlavě představovali tančící delfíny.
Udržování duševního zdraví je práce na plný úvazek. Jen kdybyste za to dostávali zaplaceno, že? Je důležité sledovat, jak se cítíte v průběhu dnů a týdnů. Je velmi snadné nechat se zahltit chaosem života. Nemějte výčitky svědomí, pokud se cítíte zahlceni. Stává se to i těm nejlepším z nás. Škola, práce, studentské půjčky a účty atd… jsou jen některé z věcí, které možná denně řešíte a/nebo se s nimi snažíte vypořádat.
Určitě je důležité dělat všechny tyto věci, ale stejně důležité je zkontrolovat sám sebe. Staráte se o své vlastní potřeby? Je skvělé, když vás kontroluje přítel, ale je v pořádku, když se kontrolujete i vy sami. Pamatujte, že ujistit se, že se vám daří dobře, je stejně důležité jako zeptat se někoho jiného, jak se cítí.
Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na kvalifikovaného zdravotníka nebo odborníka na duševní zdraví.
Studie a odkazy použité v tomto dokumentu jsou uvedeny v popisu níže.