1. Neobviňujte se, je to v pořádku. ♥
Rozpaky jdou často ruku v ruce s perfekcionismem. Když máte pocit, že svým výkonem nesplňujete vlastní standardy a očekávání, snadno upadnete do pasti sebekritiky. V důsledku toho se můžete obávat, že váš příští výkon nedopadne tak, jak byste si na základě předchozích zkušeností přáli. Neobviňujte se z chyb a neúspěchů. Místo toho si dovolte být nedokonalí a vnímejte své trapné momenty jako příležitost k učení se a zlepšení. Je v pořádku něco pokazit.
2. Soustřeďte se na neemocionální detaily okamžiku.
Podle doktorky Ekateriny Denkové, až se vaše mysl příště rozhodne přehrát si trapný okamžik, zkuste zaměřit svou pozornost na neemotivní detaily, jako je barva košile, kterou jste měli na sobě, prostředí nebo počasí. To vám pomůže odpoutat se od vzpomínky a nebudete si ji pamatovat tak intenzivně ve srovnání s tím, když se soustředíte na negativní stránku, která může vaše rozpačité pocity znovu vyvolat. Když prožíváte zesílené emoce, je pro vás těžší nechat to být a jít dál. Proto se doporučuje soustředit se na detaily, které vás uvedou do neutrálního stavu.
Podle Dr. Susan Whitbourneové, emeritní profesorky psychologických a mozkových věd, je nejúčinnějším způsobem, jak se s rozpaky vypořádat, umět se jim přímo postavit. Ačkoli vaším prvním instinktem může být utéct a schovat se, jen tím prodloužíte nevyřešené pocity trapnosti. Proto je důležité setrvat v dané situaci, dokud se vám nepodaří stres zmírnit. Whitbourne doporučuje se tomu zasmát, abyste snížili napětí. Koneckonců, setrvávání ve vážné náladě bude mít vliv pouze na to, že si budete negativní pocity udržovat.
4. Vnímejte to jako skvělou příležitost k vyprávění příběhů.
Už jste se někdy podělili o příběh, který začínal větou: „Hele, pamatuješ si, jak jsem …. ? To bylo tak vtipné!“ Nejčastěji jsou právě vaše trapné okamžiky těmi nejlepšími historkami, o které se můžete podělit se svými přáteli a rodinou. V době, kdy se odehrávají, nemusí být zábavné, ale při zpětném pohledu je snazší vidět, jak jsou hloupé. Nejlepší na tom je, když víte, že jste to také přežili! Takže až budete příště chtít „umřít trapností“, vzpomeňte si na tři své nejtrapnější okamžiky a uvědomte si, že navzdory těmto událostem jste stále ještě tady a v jednom kuse.
5. Promluvte si o tom s blízkým přítelem, milencem nebo členem rodiny, který vás za to nebude soudit.
Je těžké držet emoce na uzdě, proto si o svém trapném okamžiku promluvte s někým, komu důvěřujete. Místo toho, abyste se cítili špatně, řekněte, co vás trápí. Vždy pomůže získat podporu a jiný pohled, který vás může povzbudit, abyste v negativní situaci našli nějaké pozitivum. Ve skutečnosti se osoba, které se svěříte, může také podělit o podobný trapný okamžik, který již někdy zažila! Vždy je úlevou vědět, že v tom nejste sami.
Možná se budete bát vrátit se na stejné místo a vidět stejné lidi, kteří tam byli, když jste se ztrapnili, ale buďte stateční a postavte se jim. Pokud si před sebou budete dál stavět zdi, bude vás situace jen déle pronásledovat. Ostatní také vycítí trapnost, kterou do nich promítáte, když se jim vyhýbáte, což jim také ztíží zapomenout. Nemusí to být snadné, když zpočátku znovu vstoupíte do normálního života a nastolíte normálnost, ale bez otevřenosti nelze dosáhnout pokroku. Zkuste to znovu. Máte to ve svých rukou.
Borchard, T. (2011, 12. května). 10 způsobů, jak překonat rozpaky. HuffPost. Získáno 8. února 2018.
Ishak, R. (2016, 12. dubna). 6 způsobů, jak překonat trapný okamžik. Bustle. Převzato 8. února 2018.
Whitbourne, S. K. (2014, 23. prosince). Nejlepší způsob, jak se vypořádat s rozpaky. Psychology Today. Převzato 8. února 2018.