Emocionální spouštěč je událost, která vyvolá emocionální reakci, obvykle negativní (APA, n.d). Příklady emočních spouštěčů jsou slova, gesta, zvuky, obrazy a vůně. Emocionální spouštěče mohou také způsobovat flashbacky, které nutí osobu, jež je má, znovu prožívat traumatické události, jako je smrt blízké osoby, zneužívání, nehoda nebo lékařský zákrok. Emoční spouštěče ve svém životě možná nedokážete rozpoznat nebo předvídat, ale existuje několik běžných příznaků, že se u vás emoční spouštěče vyskytují. S ohledem na to uvádíme 8 příznaků, že můžete být emočně spouštěči:
1: Cítíte se vzdáleni od reality
Pokud se u vás objeví emoce, můžete se od reality distancovat, což je mechanismus, jak se s nimi vyrovnat. Disociace je pocit odpojení od těla nebo okolního světa. Různé typy disociace jsou: depersonalizace (mimotělní zážitky nebo nepoznávání sebe sama), derealizace (vnímání světa jako snu nebo pocit, že nejste skuteční), disociativní amnézie, zmatení identity (děláte věci, které byste normálně nikdy neudělali nebo které jsou v rozporu s vaší morálkou) a změna identity (chování nebo mluvení, které se velmi vymyká vašemu charakteru) (International Society for the Study of Trauma and Dissociation, n.d.). Disociace je také příznakem posttraumatické stresové poruchy (PTSD), která vzniká v důsledku traumatu a zahrnuje intenzivní reakce na emoční podněty (National Institute of Mental Health, 2019).
2: Snadno se podráždíte
Vadí vám věci, které vás obvykle nedráždí? Možná je to frustrace z toho, že jste uvízli v dopravní zácpě, zatímco obvykle si dojíždění užíváte, nebo pocit netrpělivosti, když si vaši blízcí přátelé povídají. Pokud se přistihnete, že jste otrávenější než obvykle nebo se na všechny, dokonce i na lidi, které máte rádi, vrháte, je možné, že prožíváte otravu jako mechanismus zvládání, který vám má zabránit reagovat na emocionální podnět. U lidí s posttraumatickou stresovou poruchou je toto podráždění obvykle pravidelným stavem a nedochází k němu v reakci na emoční spouštěče (National Institute of Mental Health, 2019).
3: Vyhýbáte se určitým lidem, místům nebo věcem
Vyhýbání se je další známkou toho, že jste emocionálně podráždění. Je docela běžné, že se po rozchodu vyhýbáte partnerovi nebo kamarádovi, protože víte, že setkání s ním ve vás vyvolá nežádoucí vzpomínky nebo konflikt. Lidé s emočními spouštěči se mohou také vyhýbat určitým myšlenkám, místu, kde se traumatická událost odehrála, událostem s hlasitými zvuky nebo cizím lidem, kteří vypadají jako lidé, kteří byli součástí traumatické události (Bilewicz, 2016). Spouštěčem mohou být i jednoduché každodenní činnosti, zejména u lidí s PTSD (National Institute of Mental Health, 2019).
Pokud se cítíte zahlceni každodenními úkoly, které jste schopni zvládnout, může se jednat o emocionální podnět. Když se potýkáte s emocionálním traumatem, může být těžké udržet se v obraze nebo komunikovat s mnoha lidmi. I když pocit zahlcení může být také známkou úzkostných poruch, deprese nebo ADHD, pokud je pro vás udržení každodenní rutiny problémem i měsíce nebo roky po traumatické události, může to být známkou toho, že jste emočně spuštěni nebo trpíte posttraumatickou stresovou poruchou (National Institute of Mental Health, 2019).
5: Cítíte paniku nebo úzkost
Zvýšené pocity úzkosti a záchvaty paniky mohou být další známkou toho, že máte emoční spouštěče. Mezi příznaky záchvatu paniky patří: zvýšená srdeční frekvence, pocení, třes, bolest nebo svírání na hrudi, potíže s dýcháním a intenzivní strach, včetně strachu, že umíráte (MyHealthAlberta, 2019). I když záchvaty paniky mohou být také příznakem úzkostných poruch, pokud máte zvýšenou úzkost v souvislosti s určitými událostmi, zejména těmi, které souvisejí s traumatem z minulosti nebo s činností, kterou jste dříve měli rádi, může se jednat o emoční spouštěč a měli byste vyhledat pomoc související s vaším traumatem z minulosti.
6: Nedůvěřujete druhým nebo se cítíte ohroženi
Dalším příznakem emočních spouštěčů je pocit podezřívavosti vůči ostatním nebo pocit nebezpečí v situacích s nízkým rizikem. Problémy s důvěrou se mohou vyvinout v důsledku traumatu a způsobit, že se budete obávat, že vám druzí ublíží nebo udělají něco, co vás spustí, bez ohledu na to, zda pro tyto pocity existují důkazy. Výzkumy spojují historické trauma u historicky znevýhodněných skupin se zvýšenou nedůvěrou k ostatním lidem mimo skupinu (Bilewicz, 2016). Lidé, kteří jsou emočně spouštěni, mohou také s větší pravděpodobností věřit konspiračním teoriím, i když se to samozřejmě liší člověk od člověka (Bilewicz, 2016).
7: Máte problémy se spánkem
Nespavost je dalším příznakem, který může být přítomen u člověka, který je emočně podrážděný. Lidé, kteří jsou emočně spouštěni nebo u nichž byla diagnostikována posttraumatická stresová porucha, mohou mít v důsledku traumatické události problémy se spánkem z několika důvodů. Pokud jste emočně spouštěni traumatem, které se odehrálo v noci, může vám noční doba tuto událost připomenout a vyvolat emoční reakci. Obtíže se spánkem můžete mít také v případě, že se vám při usínání vracejí noční můry nebo flashbacky (National Institute of Mental Health, 2019). Nespavost může být způsobena také stresem nebo jinými duševními poruchami, proto je důležité ji hledat v souvislosti s ostatními příznaky.
8: Obáváte se zhroucení
A konečně, pokud žijete ve strachu, že kvůli někomu nebo něčemu ztratíte kontrolu nad svými emocemi nebo se psychicky zhroutíte, můžete být emocionálně spouštěči. Veřejné zhroucení je často traumatizující událostí samo o sobě a může vyvolat další emoce, jako je hněv, strach nebo citová bolest. I když si můžete být vědomi svých opakujících se spouštěčů, neznámé spouštěče se mohou objevit v rozhovorech, v novém prostředí nebo v potlačených myšlenkách, které se znovu vynoří.