Úzkost, kterou všichni dobře známe. Může vás buď vytvořit, nebo zničit! Mnoho z nás s ní v životě bojuje. Občas se z ní zblázníme. Začneme se potit, těžce dýchat, pociťujeme bolest na hrudi a v žaludku, a to nepočítáme neustálé vtíravé myšlenky. Ale co je moc, pokud vás už nebaví žít s úzkostí, pak je tento článek určen právě vám. Vysvětlím vám v něm, co přesně úzkost je a jak ji zvládnout. Je to dokonalý průvodce přežitím.
Nyní se dostaneme k jádru věci. Co přesně je úzkost? Máte nějakou představu? No, je to tělesná reakce na potenciální hrozby a stresové situace. Lidé ji popisují jako pocit neklidu, nervozity, trémy nebo nervozity. Je důležité si uvědomit, že úzkost je normální a každý se bude cítit úzkostně v různých obdobích svého života. Například při pracovním pohovoru nebo při návštěvě lékaře. Úzkost není úplně špatná, je nezbytná, aby nás motivovala k tomu, abychom něco udělali. Musíme však být opatrní, protože mezi zdravou a patologickou úzkostí je tenká hranice. Pokud je tato hranice překročena, mohou se u lidí vyvinout úzkostné poruchy. Existují příznaky, které vám pomohou určit, kdy se vaše úzkost začíná stávat patologickou. Například pokud se nadměrně zabýváte vtíravými myšlenkami, které vás neustále ovlivňují, pak se to zhoršuje. A v některých případech mohou být lidé na úzkost tak zvyklí, že si neuvědomují, že mají problém.
Jak úzkost ovlivňuje mozek a tělo?
Úzkost má příliš mnoho příznaků na to, abychom je vyjmenovávali, protože každý z nás může mít jiné příznaky. Ale tyto jsou nejčastější:
Musíme si dávat pozor, když si děláme neustálé starosti, protože můžeme svůj mozek nastavit tak, aby byl úzkostný. Tehdy se začnou projevovat úzkostné poruchy. Úzkost spouští neurotransmitery; například serotonin, GABA a noradrenalin, což jsou hormony, které dávají mozku najevo, jak myslíte a cítíte se. Příliš mnoho těchto hormonů vás ovlivní.
Úzkost navíc v těle vyvolává reakci „útěk nebo boj“. Pokud tento signál není vypnut, je ohrožena činnost amygdaly. Ta pak vysílá signály do hypotalamu, který reguluje centrální nervový systém. to samo o sobě může způsobit zvýšení krevního tlaku. Nejen to, ale také stimuluje uvolňování hormonu zvaného kortizol, známého také jako stresový hormon. tak vás úzkost přemůže.
Co dělat s úzkostí?
Naštěstí existuje mnoho věcí, které vám pomohou zmírnit úzkost. Níže je uveden seznam činností, které můžete dělat, ale nezapomeňte, že každý jsme jiný, takže některé z těchto činností vám mohou, ale nemusí pomoci.
Krabička na úzkost je úžasný nápad, zejména pro ty z vás, kteří jsou náchylní k záchvatům úzkosti. Můžete si koupit předplatné úzkostného boxu od různých společností nebo si můžete vytvořit vlastní. Účelem je mít po ruce krabici plnou předmětů, které vám pomohou snížit hladinu úzkosti. Můžete to udělat tak, že si koupíte krabici v obchodě nebo recyklujete použitou krabici a vyzdobíte ji podle svých představ. Zde je seznam položek, které můžete do své krabice přidat:
Nyní si promluvme o jídle. Vsadím se, že už vás nebaví poslouchat: „Stáváte se tím, co jíte.“ I mě to kdysi rozčilovalo, ale po letech boje s úzkostí jsem se rozhodl změnit svůj jídelníček a dokázalo to zázraky. Teprve když jsem začala lépe jíst, všimla jsem si změny ve svém myšlení. Existují nejrůznější chutné potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku a které vám pomohou zmírnit úzkost. Mezi tyto potraviny patří např:
Zde jsou potraviny a nápoje, kterým byste se měli vyhnout:
Pamatujte si, že úzkost může být vaším nejlepším přítelem a pomůže vám prosadit se v životě, pokud víte, jak ji ovládat. Nemějte výčitky, pokud potřebujete podat pomocnou ruku, požádat o pomoc neznamená, že jste slabí. Pokud vyzkoušíte tyto techniky a tipy uvedené v tomto článku a stále nemůžete najít klid, pak by pro vás mohla být terapie tou správnou cestou. Jaký je váš názor na tento článek? Znáte nějaké další způsoby, které vám pomohou zmírnit úzkost? Pokud ano, dejte mi vědět v komentářích níže.