Každé léto se ve Velké Británii blíží zkouškové období. A studenti po celé zemi začínají žít v učebnicích. Studijní sezení, uvědomění si, že jste měli více opravovat, a dvojí a trojí kontrola rozvrhu zkoušek. Pro studenty i učitele je to nadmíru stresující období. Studie ukazuje, že úroveň stresu studentů v létě stoupá o 20 %. Co tedy můžeme udělat, abychom ho snížili? Zde je jen 5 jednoduchých tipů, jak se vypořádat se stresem při zkouškách!
Nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít při skládání zkoušek na paměti, je, že zkoušky nejsou vším a nikoho nezajímají. Musíte je brát s nadhledem. Výsledek, který získáte, nereprezentuje vás jako osobnost a možná budete mít možnost zkoušky opakovat, pokud budete chtít. Je také důležité si uvědomit, že pokud nemáte tři jedničky, stále jste zaměstnatelní. Existuje spousta různých způsobů, jak se dostat do oboru. Zaměstnavatelé se nedívají jen na výsledky zkoušek. Stejně tak je zajímá váš přístup, vaše přenositelné dovednosti a to, jak dobře budete vycházet s ostatními lidmi. Jakmile uděláte zkoušku, snažte se na ni zapomenout. Nemůžete s tím nic udělat a obavy vaši známku nezmění.
Není nic horšího, než když se podíváte na rozvrh zkoušek a nevíte, kde začít. Proto si udělejte pořádek. Jakmile dostanete rozvrh zkoušek, naplánujte si, kterému opakování se chcete věnovat nejdříve. Když jsem si plánoval opakování, stanovil jsem si priority pro předměty, které mi připadaly nejnáročnější. Ráno před zkouškou jsem si také procházel kartičky, abych měl informace v čerstvé paměti. Kromě usilovného opakování se ujistěte, že máte dostatek přestávek. Nikdo nemůže pracovat celý den. Když si dopřejete dostatek odpočinku, zvládnete stejný objem práce za poloviční nebo kratší dobu. Také nepropadejte panice, pokud se mírně odchýlíte od plánu. Zítra je další den.
3) Osvojte si dobré návyky
Dělejte si časté přestávky. Psychologové tvrdí, že se dokážeme správně soustředit pouze 30-45 minut. Je důležité nechat mozek vstřebat informace, které jste se právě naučili. Když máte přestávku, dělejte něco úplně jiného – odejděte od stolu, projděte se nebo si uvařte čaj! Soustředění pomůže také dobré jídlo a pití velkého množství vody. Musíte také dbát na to, abyste dostatečně spali. Nemůžete očekávat, že si zapamatujete fakta, pokud si váš mozek nestihl odpočinout. Důležité je také, abyste neprováděli opravy v ložnici. To je vaše místo pro odpočinek a spánek. Potřebujete jasně oddělit své pracovní místo od místa odpočinku.
Vím, že je snadné zůstat vzhůru dlouho do noci a ležet. Ale pokud je váš spánkový režim zničený, budete neustále unavení. A jak jsem již uvedl, vaše soustředění bude pokulhávat, pokud jste nespali alespoň 8 hodin. Takže možná nechte sledování Netflixu na dobu po zkouškách. Ačkoli je lákavé nacpat toho do sebe co nejvíc, nedávejte si směšné cíle. Nikdo nedokáže zopakovat 10 témat za den! Vyhněte se tomu, aby vás den zklamal. Nevyškrtávejte ze svého života všechny radosti. Je lákavé rozhodnout se, že se prostě vrhnete do práce a budete se „soustředit“, ale to je kontraproduktivní. Není možné se soustředit, aniž byste dopřáli svému mozku odpočinek při jiných činnostech.
5) Získejte podporu rodiny a přátel
Pokud se cítíte nadmíru vystresovaní a máte pocit, že na vás všechno doléhá, rodina a přátelé vám mohou být velkou oporou. Když jsem se snažila uspořádat svůj rozvrh revizí, byla jsem ve stresu. Nemohla jsem přijít na to, kdy mám revidovat, kdy odpočívat a kdy si dělat přestávky. Požádala jsem rodiče, aby se na můj rozvrh podívali. Společně jsme vypracovali rozvrh, který mi poskytl dostatek času na revizi i na odpočinek a společenské aktivity. Nenechte se odradit tvrzením svých vrstevníků, že se věnují velkému množství opakování. Jak již bylo zmíněno, pravděpodobně jim to ve skutečnosti nevychází.
Jedním z hlavních důvodů, proč jsme ve stresu při zkouškách, je srovnávání se s ostatními. Proto je důležité nezapomínat, že výsledky zkoušek jsou jen malou částí toho, kým jste. Pokud můžete, promluvte si s rodiči o tom, co od vás očekávají. Rodiče s příkrými nebo nerealistickými očekáváními jen zvyšují zbytečný tlak. Je užitečné jim sdělit, čeho si myslíte, že jste schopni dosáhnout. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je podpora ze strany rodičů, nikoli nátlak. Pokud se cítíš opravdu znepokojeně nebo úzkostlivě, promluv si s dobrým kamarádem, členem rodiny nebo učitelem. Pomůže ti to dostat to ze sebe. A díky tomu vám možná pomohou vymyslet praktické strategie, jak se se stresem ze zkoušek vypořádat.
Pokud právě teď procházíte zkouškami, hodně štěstí! Pamatujte na tyto tipy a určitě to zvládnete! Stresují vás zkoušky? Jak si zachováváte klid? Napište nám to do komentáře níže!