Úzkost není skvělá duševní porucha. Díky ní je snadné vyzdvihnout všechny své nedostatky a říkat si, na čem je třeba zapracovat nebo co se vám zdá špatné. Když jste sami sobě nejhorším kritikem, v konečném důsledku se také sami ženete směrem k čelní srážce se svými sebemrskačskými pochybnostmi. Tento zlý hlas v naší mysli nás může přivést na dno, vyčerpat naše sebevědomí a sebedůvěru. V důsledku toho může ovlivnit naše zdraví a pohodu. Úzkost může způsobit, že některé dny je těžké přežít.
Úzkost vzniká, když máte pocit, že se věci vymykají vaší kontrole a řešení se zdají být nemožná. Jedním z běžných způsobů, jak se zvyšuje hladina úzkosti, je, když si o sobě neustále vytváříte přísné soudy. Když se tyto soudy nahromadí, začnou převažovat nad pozitivními vlastnostmi, které máte. Začínáte zapomínat na to, co z vás dělá cennou a jedinečnou osobnost. Tyto vlastnosti se rozptýlí a ztratí pod sutinami a troskami vaší psychiky.
Když jsem vyrůstal, byl jsem velmi plachý. Bylo mi nepříjemné být středem pozornosti, a tak jsem se jí za každou cenu vyhýbal. Když se ohlédnu zpět, ptám se sám sebe, proč mi tak vadí být středem pozornosti. Možná to bylo proto, že jsem se necítila dobře sama se sebou. Takže jsem přirozeně nechtěla přitahovat svět k sobě a myslela jsem si, že na mně není nic, co by stálo za to vidět. Po celé dětství jsem osm let chodila na hodiny klavíru. A pokaždé, když se konal recitál, zírala jsem do publika a dostávala jsem bušení srdce, myslela jsem si, že se blíží konec světa. Naprosto jsem se bála zahrát jedinou skladbu, kterou jsem celé týdny cvičila. Proč jsem se tak bála ukázat lidem výsledky své tvrdé práce? Protože ve chvíli, kdy jsem vstoupil na pódium a do světla, jsem se bál, že zapomenu noty. Moje mysl záměrně ignorovala chvíle, kdy se mi píseň povedla, a zapomněla, v čem jsem dobrá. Teď jsem si uvědomil, že mé pochybnosti byly jen klam. Většinou je to tak, že se bojíme přiznat si věci, ve kterých jsme dobří, protože máme pocit, že mohou každou chvíli zmizet. Naprosto chápu, jaký je to pocit. Když se vám daří, máte pocit, že jste na vrcholu světa. Ale když jste nahoře, uvědomíte si, že můžete kdykoli spadnout. Čím výše jste, tím těžší je pád. Je to děsivé, protože víte, jak moc by to bolelo. Přinutit se však zůstat na dně studny, kde vás nikdo neslyší -to je také děsivé, ne-li, ještě děsivější.
Před veřejným vystoupením nebo pracovním pohovorem je přirozené, že jste trochu nervózní. Podle studie se hladina kortizolu zvyšuje méně, když lidé používají techniku sebepotvrzení. Jedna skupina lidí si před účastí na úkolech vyvolaných vysokým stresem sestavila seznam svých silných stránek a talentů a znovu si potvrdila, v čem jsou cenní. Zajímavé je, že hladina kortizolu se jim nakonec nezvýšila; zatímco u druhé skupiny, která sebepotvrzovací rozcvičku neprováděla, se hladina úzkosti zvýšila. Než se pustíte do stresové situace, zde je účinná aktivita, kterou můžete provést, abyste zůstali v klidu, místo abyste se nechali ovládnout úzkostí:
1. Doplňte prázdná místa do následujících vět a poté se podívejte do zrcadla na svůj odraz a přečtěte si je nahlas:
Mám talent na __________, protože umím __________.
Mezi mé dovednosti patří __________.
Moje největší síla je __________ a může pomoci změnit tento svět, protože __________.
Jediná věc, kterou umím a kterou většina lidí dělá těžko, je __________.
Jsem jedinečný, protože __________.
Někdo jiný na tomto světě je šťastnější, protože jsem __________.
2. Poté zopakujte následující řádky:
Nejsem dostatečný. Jsem víc než dost.
Vždycky budu důležitý a hodný všeho, o čem jsem kdy snil.
Nemám se čeho bát, strach by se měl bát jen mě.
Všechno bude v pořádku, a pokud ne, stále mohu věci změnit tak, aby byly.
3. Nakonec se usmějte a poplácejte se po zádech, než se pustíte do situace.
Sebapotvrzení je jednou z nejzdravějších věcí, které můžete udělat, protože vás zbavuje strachu z pocitu, že nemáte dostatečnou kontrolu nad tím, co děláte nejlépe, což je příčinou většiny úzkostí. Zařazením této činnosti do svého každodenního režimu můžete vybudovat lepší verzi sebe sama a vyjít z temné místnosti na světlo. Mějte vždy odvahu přijmout a rozvinout se v to, kým jste měli být, aniž byste vystupovali pod tlakem toho, kým se vám svět snaží namluvit, že máte být.
Jaký je váš názor na sebepotvrzení? Máte nějaké další tipy, jak se vyrovnat s úzkostí a negativními myšlenkami? Zanechte komentář níže!
Weller, C. (2016, 9. února). Harvardský psycholog odhalil nejrychlejší způsob, jak si zvýšit sebevědomí, když jste nervózní. Získáno 26. května 2017.