Jak se vidíte vy? Jste si jistí tím, kým jste, nebo s tím hodně bojujete? Vidět v sobě hodnotu a hodnotu navzdory tomu, co si myslí ostatní a čím procházíte, je důležité pro vaši celkovou pohodu. Může ovlivnit to, jak myslíte, cítíte a chováte se sami k sobě, a také to, jak dovolíte druhým, aby se k vám chovali. Ačkoli si mnozí mohou myslet, že nízké sebevědomí vypadá jako někdo, kdo sedí sám a nechce pořád nic dělat, ve skutečnosti se může projevovat mnoha různými způsoby, z nichž některé vás možná překvapí. Abychom se tedy tomuto tématu věnovali více, přinášíme vám 7 návyků lidí s nízkým sebevědomím.
Číslo jedna: Prokrastinace
Stále odkládáte nebo se vyhýbáte věcem, které musíte udělat? Ať už se jedná o projekt v práci nebo odpovědi na e-maily a zprávy, tento zvyk odkládat věci může pramenit z nízkého sebevědomí. Podle několika studií, které se zabývaly sebeúctou a prokrastinací, bylo zjištěno, že lidé s nízkým sebevědomím mají tendenci více odkládat a prokrastinovat své úkoly, protože tím mohou ospravedlnit špatný výkon a negativní výsledky. Abyste ochránili své sebevědomí před možností neúspěchu, můžete se záměrně sabotovat již na začátku. Tímto způsobem můžete v případě, že dostanete špatnou známku nebo uděláte chybu, svalit vinu na okolnosti a omezený čas, který jste měli k dispozici, místo na své schopnosti.
Podnikáte aktivní kroky k dosažení svých snů, nebo jen necháváte věci, aby se děly samy? Dalším návykem, který si můžete vypěstovat v důsledku nízkého sebevědomí, je pasivita. To může znamenat nezájem a nezapojení se do každodenních činností nebo to, že necháte příležitosti projít kolem sebe, aniž byste se nad nimi zamysleli. Když máte nízké sebevědomí, můžete věřit, že nejste schopni dosáhnout svých cílů nebo snů. V důsledku toho vám může chybět motivace a odhodlání snažit se nebo podnikat kroky k tomu, abyste se přiblížili k dosažení toho, co chcete. Pokud se vám zdá, že věci, které chcete, jsou příliš ohromující a téměř nedosažitelné, zkuste si je rozdělit na menší kroky. Pokud se chcete stát publikujícím autorem, ale dělá vám potíže psát, můžete zkusit navštěvovat kurzy nebo si promluvit s lidmi, kteří mají v této oblasti zkušenosti. Postupně možná začnete zjišťovat, že jste v honbě za tím, co chcete, aktivnější.
Číslo tři: Negativní samomluva
Jste na sebe velmi přísní? Způsob, jakým se k sobě vyjadřujete, může ovlivnit váš postoj a chování, a pokud máte tendenci se k sobě vyjadřovat velmi negativně, je pravděpodobné, že vaše sebevědomí bude trpět. Možná jste k sobě přehnaně kritičtí, obviňujete se z věcí, které nemůžete ovlivnit, nebo se vždy zaměřujete na negativní stránku věci, místo abyste se na ni podívali z širšího hlediska. Nakonec, když se neustále obklopujete jen kritikou a negativitou, vaše duševní a emocionální zdraví půjde ke dnu. Pokud si tedy všimnete, že máte tendenci být velmi negativní, můžete se pokusit více si uvědomovat věci, které si říkáte, a ptát se, zda jsou pravdivé. Pomáhají vám tyto myšlenky, nebo vás jen zbytečně stahují dolů?
Ignorujete v poslední době telefonáty a pozvánky svých přátel? Je normální, že si čas od času chcete dopřát trochu času o samotě, ale když se začnete na dlouhou dobu izolovat od všech ve svém okolí, může to být důvod k obavám. S posledním bodem souvisí i to, že nízké sebevědomí může vést k negativním myšlenkám a přesvědčením, jako je myšlenka, že nejste hodni přátelství nebo lásky, nebo přesvědčení, že jste pro okolí přítěží. V důsledku toho se můžete začít izolovat od svých blízkých. Bohužel tím můžete skončit jen u ještě většího přežívání, často do té míry, že se již neshoduje s tím, co je pravdivé a skutečné. Z tohoto důvodu je důležité chodit ven a setkávat se s lidmi, aby vás tyto negativní myšlenky přestaly ovládat.
Číslo pět: Lidé se líbí
Souhlasíte s plány, přestože jste zaneprázdněni a nedostupní, jen proto, že nechcete nikoho naštvat? Když je vaše sebevědomí nízké, můžete se snažit zalíbit druhým, abyste se cítili potvrzení a přijatí. I když je jistě dobré chtít pomáhat druhým a starat se o ně, může se to stát problémem, pokud to děláte jen proto, abyste získali uznání, nebo pokud tomu nakonec obětujete veškerou svou energii nebo duševní pohodu. Uspokojování lidí může také vést k vyčerpání a vyhoření, protože na sebe berete mnohem více, než jste schopni unést. Než se tedy pustíte do dalších plánů pro druhé lidi, nezapomeňte se zamyslet také nad svými vlastními potřebami a přáními a stanovit si zdravé hranice.
Vždycky se přepracováváte, dokud svůj projekt nebo úkol nedokončíte k maximální dokonalosti? Když máte pocit, že nejste dost dobří nebo hodní, můžete se snažit zdokonalovat věci kolem sebe, abyste si vytvořili iluzi úspěchu a úspěchu. Při nízkém sebevědomí se můžete obávat, že si o vás ostatní budou myslet, že jste neschopní, a přehnaně si to kompenzujete tím, že se snažíte všechno dělat dokonale. Protože to však není možné, může se stát, že budete ještě více vystresovaní a přetížení, někdy až k vyhoření. Ačkoli je tedy těžké si to přiznat, zkuste si připomenout, že dělat chyby je lidské.
Číslo sedm: Neschopnost přijímat komplimenty
Je vám trapné, když vás někdo pochválí za dobře odvedenou práci? Podle studie, která se zabývala vztahem mezi sebeúctou a pozitivní zpětnou vazbou, se ukázalo, že lidé s nízkým sebevědomím mají tendenci hůře přijímat komplimenty. Je to proto, že váš pocit vlastní bezcennosti je v rozporu s pozitivní zpětnou vazbou, kterou dostáváte. V důsledku toho se může stát, že nejste schopni přijmout pochvalu nebo si myslíte, že to, co je řečeno, je nepravdivé nebo z důvodu nedorozumění.
Vztahovaly se na vás body, které jsme zmínili? Bojujete s vnímáním své hodnoty? Pokud s tím bojujete, uvědomění si svých negativních myšlenkových vzorců nebo škodlivých návyků může být prvním krokem ke zlepšení vašeho sebevědomí. A nezapomeňte, že ačkoli mít o sobě pochybnosti je zcela normální, pokud to začíná vážně ovlivňovat váš každodenní život, může být užitečnější navštívit odborníka na duševní zdraví, aby vám pomohl s tím, co prožíváte.
Hajloo, Nader. „Vztahy mezi sebeúčinností, sebehodnocením a prokrastinací u vysokoškolských studentů psychologie.“ Iranian journal of psychiatry and behavioral sciences vol. 8,3 (2014): 42-9.