Ať už jste to čekali, nebo ne, pocit je stejný: jste zdrceni. Máte pocit, že se vám srdce rozpadlo na několik kousků. Lapáte po dechu nad svou zranitelností a ptáte se: “ Proč se to stalo? „
Život přináší tolik těžkostí: zlomené srdce, nemoc, zranění, smrt, opuštění. Ačkoli můžeme mít podobné zkušenosti, každé zranění je osobní. Mnozí z nás mají z minulosti události, které nás zranily – zanedbávání a odmítání v dětství, smrt rodiče nebo blízkého člena rodiny, trauma, jako je sexuální nebo citové zneužívání. A když se tyto události a traumata v našem životě odehrají, změní se naše optika vůči světu, který nás obklopuje – už není bezpečný a předvídavý; špatné věci se mohou stát nečekaně, kdykoli. Upravujeme svůj styl zvládání, nevědomě nebo polovědomě se rozhodujeme, jací nyní musíme být, aby se tyto traumatické události neopakovaly nebo nás znovu nezasáhly.
A nakonec nám zbývá samotné citové zranění. Stejně jako fyzické zranění ho máme stále na očích, chráníme se a jsme citliví na cokoli, co by ho mohlo znovu zranit. Ale tatáž citlivost nás často činí ještě zranitelnějšími.
Jakých je 7 příznaků citového zranění? Pojďme se to všichni společně naučit, ano?
Jednoho víkendového rána si přečtete fiktivní knihu. Děj vás natolik pohltí, že si představíte sami sebe jako hlavního hrdinu příběhu. Když se hlavní hrdina setkal s obtížnou životní situací, cítíte se na jeho místě, což způsobí, že vám ukápne citová slza.
Existuje něco jako příliš častý nebo příliš silný pláč?
Collier (2014) uvádí, že neexistují žádná doporučení, jak moc je pláče příliš mnoho. Bylo zjištěno, že ženy pláčou v průměru 5,3krát za měsíc a muži v průměru 1,3krát za měsíc. Podle studie provedené Bylsmou et al. (2011) byla průměrná délka jednoho pláče osm minut.
Podle Legga a Morrise (2019) existuje více důvodů, proč k nim může dojít, slzavost je běžně spojena s depresí a úzkostí. Mezi další příčiny patří :
Na pláči není vůbec nic špatného, ale pokud se chcete pokusit slzy zvládnout, níže najdete několik tipů, které můžete vyzkoušet :
2. Ztrácíte zájem o věci, které vás dříve bavily.
Přijedete domů na pololetní prázdniny za matkou. Váš otec před několika měsíci zemřel a vaše matka zůstala v domě sama. Doma si všimnete, že vaše matka už nechce chodit na pravidelnou procházku do parku poblíž domu (jako to dělávala obvykle před smrtí vašeho otce) a že už vám nepeče vaše oblíbené čokoládové koláčky (běžná věc, kterou dělala pokaždé, když jste se vrátili domů na prázdniny).
Většina lidí v určitém okamžiku svého života ztratí zájem o věci, které je dříve vzrušovaly. Anhedonie však tuto ztrátu dotáhne až do krajnosti; člověk přestane mít radost z věcí, které ho kdysi vzrušovaly. Jedná se o neschopnost prožívat potěšení z činností, které jsou obvykle považovány za příjemné. Může být příznakem velké depresivní poruchy, schizofrenie, Parkinsonovy choroby, mentální anorexie a poruch spojených se zneužíváním návykových látek. (Collier & Newman, 2018).
Jaký je pocit anhedonie?
„Z každodenního života v podstatě nic nemám, můj svět je chladný, a proto mi život připadá stejný. Všechno, na co se podívám, všechno, co dělám, vypadá a působí stejně.“
Existují důkazy, že mnoho jedinců s anhedonií může prožívat potěšení podobně jako zbytek populace – jen je něco v nepořádku, pokud jde o motivaci, očekávání a odměnu (Etain et al., 2007).
Podle Colliera a Newmana (2018) se u lidí s anhedonií proces odměňování odpojil. Zjistit, která část tohoto procesu se rozpojila, je namáhavý proces.
Abychom pochopili vzájemné působení různých aspektů potěšení, podívejme se na příklad, ano?
Když něco zažijeme a líbí se nám to – například když jíme nový druh sladkostí -, můžeme si to chtít zopakovat.
Pokud však cukrovinka stojí 1000 dolarů za kus, možná nad ní ani nemrkneme okem. Nebo podobně, pokud je o něm známo, že způsobuje rakovinu, pravděpodobně se mu vyhneme.
Pokud je však cukroví zdarma a bezpečné, klidně se do něj zastrčíme. Pokud si pro kousek musíme dojít do vedlejší místnosti, pravděpodobně se o to pokusíme. Pokud je však umístěno půl kilometru daleko, možná se zamyslíme. A pokud je ve vedlejším městě, odřekneme si toto potěšení.
Ale i když je sladkost zdravá, položená na stole vedle nás a zdarma, můžeme si vzít kousek, i když jsme právě snědli tříchodové jídlo.
Ačkoli je tento konkrétní příklad jednoduchý, ukazuje, jak náš mozek provádí výpočty o rizicích, odměnách a výhrách pomocí více oblastí mozku, často bez našeho vědomého přispění.
V současné době neexistuje žádná léčba anhedonie. Běžně se léčí spolu se stavem, jehož je součástí – například selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu se často předepisují osobám s depresí (Collier & Newman, 2018).
3. Snadno se necháte rozčílit chováním lidí.
Nastoupíte do vlaku metra a najednou vám do ramene vrazí muž, který zřejmě spěchá, aby stihl vlak, než se zavřou dveře. Cítíte se tak naštvaní, že na něj rozzlobeně štěkáte a nadáváte mu do směšných lidí.
Dr. Guy Winch, licencovaný psycholog, uvádí, že podrážděnost zažíváme všichni, ale od ostatních emočních stavů se liší tím, do jaké míry znečišťuje emoční atmosféru kolem nás. Podrážděnost je totiž oxidem uhelnatým mezi emočními škodlivinami. Podrážděná nálada jednoho člověka může uvolňovat negativní a stres vyvolávající vibrace, které negativně ovlivňují celou kancelář, domácnost nebo třídu.
Podle Dr. Emmy Seppälä (2017), psycholožky a lektorky na Yale School of Management a fakultní ředitelky programu Women’s Leadership na Yale School of Management, většina z nás nemá konfrontaci ráda, ale je to životní fakt, před kterým nemůžeme utíkat věčně. Hněv má svou vlastní roli. Jak přímý, tak nepřímý hněv (nebo pasivní) – má za cíl sdělit něco důležitého. Ve skutečnosti však chcete navázat kontakt a být vyslyšeni, ale při zapojení hněvu je výsledek často přesně opačný. Agrese v jakékoli podobě je největší překážkou emočně inteligentní komunikace. Lidé si často myslí, že pasivně-agresivní komunikace je nějak lepší nebo „milejší“. Není tomu tak. Ve skutečnosti může být ve skutečnosti horší. Francouzi mají pro pasivní agresi nádherný výraz: sous-entendu . Znamená to „to, co se chápe pod povrchem“. Jinými slovy, říkáte jednu věc, která zní nevinně, ale ve skutečnosti máte na mysli jinou, která může být ve skutečnosti docela zlá. Pokud usilujete o opravdové a smysluplné spojení a porozumění s druhým člověkem, potřebujete lepší strategii.
Dr. Guy Winch (2015) navrhuje několik klíčových věcí, které můžete udělat, abyste se zklidnili, když se cítíte podráždění nebo podráždění:
4. Cítíte se bezcenní a beznadějní
Právě jste přišli o práci kvůli pandemii. Vaše žena je ženou v domácnosti. Máte dvě děti, které rostou a potřebují podporu na vzdělání. Cítíte se beznadějně a bezcenně, nejste schopni uživit svou rodinu.
Podle článku, který napsala Kendra Cherry a který recenzoval Dr. David Susman, licencovaný klinický psycholog (2020), pocit bezcennosti často zahrnuje pocit beznaděje a bezvýznamnosti. Takové pocity jsou často běžným příznakem deprese, ale mohou vznikat také v důsledku takových věcí, jako je nízké sebevědomí, zanedbávání, zneužívání, trauma nebo obtížné situace, které ohrožují pocit vlastní hodnoty.
Jak můžete zvýšit svůj pocit „hodnoty“? Nemůžete si ji zasloužit tím, co děláte. Štěstí nezískáte pouze svými úspěchy. Sebeúcta založená na úspěších je „pseudoúcta“; prostě to není to pravé (Cohen, 2016).
Jak cituje Norm Cohen (2016), kognitivní terapie, jak ji vyučuje Dr. Beck, odmítá uvěřit pocitu bezcennosti jedince. Místo toho jeho techniky pomáhají lidem pochopit a řešit ty faktory, které přispívají k nízkému sebevědomí:
5. Stále si v hlavě přehráváte špatné vzpomínky.
Stává se vám, že si v hlavě přehráváte nepříjemné vzpomínky? Stále je přežvykujete… přežvykujete… a přežvykujete… jako by nebylo zítřka.
Naplnila se vám někdy hlava jedinou myšlenkou nebo řetězcem myšlenek, které se stále opakují… a opakují… a opakují?
Proces neustálého přemýšlení o stejných myšlenkách, které bývají smutné nebo temné, se nazývá prožívání (Cirino & Legg, 2019).
K přežívání může přispívat více důvodů. Podle Americké psychologické asociace (2005) patří mezi nejčastější důvody prožívání:
Stejně jako když se míč kutálí z kopce, je snazší zastavit přežívající myšlenky, když se poprvé začnou kutálet a mají menší rychlost, než když časem naberou rychlost (Cirino & Legg, 2019). Co tedy můžete udělat pro to, aby se vám tyto obsedantní myšlenky přestaly honit hlavou?
6. Cítíš příliš mnoho, až jsi otupělý.
Dr. Leon F. Seltzer (2016), psycholog s dvojím doktorátem (angličtina a psychologie), popisuje apatii jako něco podobného jako zamilovanost. Paradoxně je pocit apatie jedinečný v tom, že je to v podstatě pocit necítění. Je to něco, s čím jste se v určitém okamžiku své existence setkali. Kdykoli cítíte, že vám v životě něco zásadního chybí, ale chybí vám chuť se o to snažit, jste postiženi touto podivně „bezcitnou“ emocí.
Je pravda, že apatie je pocit. Ale je to také postoj. A bohužel je to postoj lhostejnosti… nezájmu… nereagování… odstupu. … a nezájem. Takový postoj vás připraví o tolik energie, že se cítíte letargičtí, apatičtí a vyčerpaní – téměř příliš „ochromení“ na to, abyste mohli jednat – a rozhodně bez vůle k jednání. Proto jsou apatičtí jedinci snadno rozpoznatelní právě podle své pasivity. Jejich zájem čelit životním výzvám je vážně ohrožen. Prostě jim na tom dostatečně nezáleží. A upřímně řečeno, je jim jedno, že jim na tom nezáleží (Seltzer, 2016).
Uvádí se, že apatie se může vyskytovat u takových poruch, jako je „schizofrenie, cévní mozková příhoda, Parkinsonova choroba, progresivní supranukleární obrna, Huntingtonova choroba a demence, jako je Alzheimerova choroba, vaskulární demence a frontotemporální demence“ (Ishizaki & Mimura, 2011).
Jaké je řešení apatie?
Bez ohledu na to, co bylo původně příčinou vaší nemotivovanosti, je to váš současný pohled na věc, který vás nyní drží na mrtvém bodě. Vaším nejbližším úkolem je tedy tento pohled změnit. Stručně řečeno, mnohem lépe uděláte, když se zaměříte na to, jak napravit to, co máte uvnitř hlavy, než na to, co leží mimo ni. A není pochyb o tom, že se budete muset přinutit – ano, přinutit se! – abyste vykořenili to, co se již usídlilo hluboko ve vašem nitru. Zeptejte se tedy sami sebe:
„Jsem ochoten se zavázat, že s touto apatií svedu životní boj, i když se mi zdá, že to bude vyžadovat mnohem více energie a úsilí, než jsem nyní schopen?“ (Seltzer, 2016).
7. Cítíte se bezradní a zaseknutí
Bob přizná, že prožívá krizi středního věku. Cítí se uvězněný a neklidný. Zbývá mu 20 dobrých let a je si jistý, že nechce dalších 20 let dělat to, co dělal posledních 20 let.
Podle Roberta Taibbiho L.C.S.W. (2019) máme všichni chvíle, kdy se nudíme, jsme v pasti nebo jsme neklidní, kdy život, který žijeme, není životem, který chceme, kdy jedeme na autopilota, procházíme si svým životem, ale cítíme se nespokojení. Naše instinkty nás nutí to změnit – změnit práci, jet na tu dovolenou, koupit si loď nebo si pořídit dítě. To je však pouze dočasné, nikoli trvalé řešení.
Podle praktikující psycholožky Dr. Melanie Greenbergové (2018) nedávno vědci z Michiganské univerzity a Kalifornské univerzity v Berkeley zjistili, že určité způsoby přemýšlení o událostech mohou být skutečně užitečné a vést k novým perspektivám nebo ke snížení stresu a úzkosti.
Když si v mysli představujete negativní událost, můžete si ji představit, jako by se odehrávala právě teď a vy jste byli v centru dění. Je však také možné představit si událost z perspektivy „pozorovatele“, jako byste byli mouchou na zdi a sledovali událost, která se děje vzdálenému já. Ukazuje se, že přijetí přístupu „mouchy na zdi“ může ve skutečnosti vytvořit psychologický odstup, který vám dá trochu prostoru, abyste nebyli v zajetí svých negativních myšlenek a pocitů týkajících se události.
Pro většinu z nás je snazší zůstat objektivní a poskytnout moudřejší radu, když se zabýváme problémem přítele, a ne svými vlastními potížemi. Jedním z důvodů může být to, že zaměření na negativní vlastnosti sebe sama může vyvolat intenzivní negativní pocity. Například přemýšlení o sobě jako o zbabělých, nemilovaných nebo neschopných může vyvolat negativní emocionalitu, která brání řešení problémů. Jedním ze způsobů, jak najít odstup od sebe sama, je kromě obrazotvornosti mluvit o sobě ve třetí osobě, a to buď pomocí svého jména, nebo zájmen „on“, „ona“ nebo „ty“, nikoli „já“ nebo „já“.
Třetím způsobem, jak si vytvořit prostor pro odstup od svých okamžitých pocitů z dané situace, je představit si, jak byste se mohli cítit v budoucnu. Většina lidí obecně věří, že budoucnost bude lepší než minulost a že čas léčí negativní pocity. Věříme také, že s věkem budeme pravděpodobně moudřejší a objektivnější. Přemýšlení o svém budoucím já je dalším způsobem, jak si vytvořit psychologický odstup od obtížných pocitů.
Emoční strádání prožíváme nejrůznějšími způsoby – jako smutek, úzkost, závislosti, neproduktivní obsese, nežádoucí nutkání, opakované sebesabotující chování, fyzické potíže, nudu a různé naštvané, bezútěšné a rozrušené nálady. Kdo ví, zda se nacházíme v období „nové epidemie deprese“ či „nové epidemie úzkosti“, nebo zda je náruživé emoční strádání významným rysem lidské existence od samého počátku. Co je nyní jiné, je to, že paradigma svépomoci je zcela dostupné každému, kdo by chtěl své emoční strádání snížit. Můžete porozumět sami sobě; můžete si vytvořit záměry a uskutečnit je; můžete se učit ze zkušeností; můžete růst a uzdravovat se. Nic z toho samozřejmě neplatí, pokud nejste ochotni vykonat potřebnou práci. Pokud však ano, máte vynikající šanci snížit své emoční strádání a zažít skutečné emoční zdraví (Maisel, 2013).
de Bles, N. J., Rius Ottenheim, N., van Hemert, A. M., Pütz, L. E. H., van der Does, A. J. W., Penninx, B. W. J. H., & Giltay, E. J. (2019). Traitový hněv a záchvaty hněvu ve vztahu k depresivním a úzkostným poruchám. Journal of Affective Disorders, 259, 259-265. doi:10.1016/j.jad.2019.08.023.
Etain, B., Roy, I., Henry, C., Rousseva, A., Schürhoff, F., Leboyer, M., Bellivier, F. (2007, 9. listopadu). Žádné důkazy pro fyzickou anhedonii jako kandidátský symptom nebo endofenotyp u bipolární afektivní poruchy. Bipolar Disord. 7:706-12. doi: 10.1111/j.1399-5618.2007.00413.x. PMID: 17988360.
Fischer AH, Rodriguez Mosquera PM, van Vianen AE, Manstead AS. Genderové a kulturní rozdíly v emocích. Emotion. 2004. Mar;4(1):87-94. doi: 10.1037/1528-3542.4.1.87. PMID: 15053728.