Často se potýkáte s pochybnostmi o sobě samých? Cítíte se sžíráni nedostatkem sebedůvěry? Někdy, i když máme v životě vše, za co můžeme být vděční, může být nejistota tím, co nás brzdí nebo drží při zemi. Co však způsobuje, že se cítíme nejistě? Mezi psychologické příčiny nejistoty může patřit osamělost, negativní názory/víra v sebe sama, sociální úzkost, nedávné zkušenosti s odmítnutím nebo neúspěchem a traumata z minulosti. Podle licencované klinické psycholožky a praktikující životní koučky Dr. Melanie Greenbergové v jejím článku pro Psychology Today patří mezi nejčastější formy nejistoty „nejistota založená na nedávném selhání nebo odmítnutí, nedostatek sebedůvěry kvůli sociální úzkosti a nejistota způsobená perfekcionismem“. Pocit nejistoty je naprosto normální a všichni ho prožíváme jedinečným a odlišným způsobem, protože procházíme různými fázemi životního růstu. Všem, kteří se cítí nejistě, přinášíme několik tipů, jak překonat své vnitřní boje a znovu získat sebedůvěru.
Než se pustíme do čtení, mějte prosím na paměti, že tato řešení jsou obecnými návrhy a nemusí fungovat pro každého. Pokud se potýkáte s problémy, které významně ovlivňují vaše duševní zdraví, vyhledejte prosím pomoc specializovaného odborníka.
1. Vězte, že nejste sami
Vyrovnávání se s nejistotou vás může dostat do velmi zranitelného a izolovaného stavu mysli. Hlavním důvodem, proč se s nejistotou cítíme osaměle, je to, že každý člověk prožívá nejistotu jiným způsobem. Zatímco vy můžete mít pocit, že vám chybí schopnost promluvit v práci, jiný člověk se může cítit nejistý kvůli svému neohrabaně hlasitému chování a jiný kvůli své neschopnosti zvládnout konfrontaci. Když se však budete cítit se svou nejistotou strašně osamoceni, vězte, že každý člověk se někdy v životě potýkal s pocitem nejistoty a že je to zcela normální zkušenost.
2. Uvědomte si, odkud pramení vaše nejistota.
Pokud máte například strach z veřejného vystupování, bylo by velmi prospěšné pochopit, z čeho tato nejistota pramení. Máte z někoho v místnosti strach? Existuje nějaká obrovská příležitost, na které je váš výkon silně závislý? Nebo tato nejistota pramení z minulé zkušenosti s prezentací, která se vám nepovedla? Když si položíte otázku po příčině přetrvávající nejistoty, budete pak vědět, jak se zaměřit na oblasti své psychiky, které potřebují největší pozornost. Pochopení spouštěče nebo příčiny nejistoty vám pomůže přenastavit mozek tak, aby na sebe nahlížel realističtěji a zdravěji.
3. Cvičte se v sebepřijetí
I když se vás ten malý hlásek v hlavě může snažit přesvědčit, že něco „nemůžete“ dělat nebo být, musíte se naučit odolat. Může být snazší propadnout negativitě, která se ve vaší mysli drží, což je s největší pravděpodobností vlastnost, kterou jste si osvojili z traumatu z minulosti, ale rozhodnutí neposlouchat tyto neužitečné myšlenky může zcela resetovat a přeformulovat vaše myšlení. Koneckonců, krása je v očích pozorovatele, takže si sami vybíráte, co na sobě uvidíte. Vaše nejistota pramení ze zvýšeného pocitu sebeuvědomění (se zaměřením na negativní aspekty sebe sama). Když změníte svůj pohled na sebepřijetí a uvěříte ve své schopnosti, začnete své slabiny vnímat jednoduše jako vlastnosti, které je možné zlepšit. Místo abyste je nechali definovat celou svou povahu, uznejte je jako malé části celé komplexní bytosti, kterou jste.
4. Vyhněte se srovnávání s ostatními
V moderním světě sociálních médií jsme obklopeni nejzajímavějšími snímky všech lidí a selektivně vybranými nejlepšími okamžiky. To má značný vliv na duševní stav. Podle studie zveřejněné Národním centrem pro biotechnologické informace „bylo naznačeno, že dlouhodobé používání platforem sociálních médií, jako je Facebook, může souviset s negativními příznaky a symptomy deprese, úzkosti a stresu“. Dlouhodobé a nezdravé používání těchto platforem může způsobit zkreslení reality, díky čemuž se budete cítit méněcenní, protože budete vystaveni nereálným standardům. Jak říká lékařka Susan Biali Haasová, M.D.: “ Připomínejte si, že „zevnějšek“ ostatních lidí nelze srovnávat s vaším „vnitřkem““. Jediné, co musíte udělat, je zůstat soustředění a pracovat na svých cílech svým vlastním tempem. Srovnáváním se s ostatními se pouze dostanete do začarovaného kruhu neustálé nespokojenosti s vlastním já. Kdybyste se nad tím skutečně na chvíli zamysleli, dávalo by větší smysl ušetřit všechnu tu energii a pozornost pro sebe. Dodržování této metody všímavosti může vaší utrápené mysli přinést obrovskou úlevu.
5. Obklopte se těmi, kteří vás povznášejí
Ujistěte se, že trávíte čas pouze s těmi, kteří vás povznášejí a inspirují k tomu, abyste rostli ve své nejlepší já. Pokud se stýkáte s někým, kdo ve vás zanechává pocit méněcennosti, vyčerpání nebo porážky, bylo by vhodné držet si odstup. Trávení času s nesprávnou osobou může zhoršit vaši nejistotu a prohloubit vaše zranění. Když se obklopíte těmi, kterým na vás skutečně záleží, začnete si vážit své vlastní hodnoty.
Doufáme, že vám tyto tipy pomohly. Až se budete učit (nebo znovu učit), jak se mít rádi, nezapomeňte na trpělivost. Klíčem k překonání nejistoty je sebepřijetí. Až ucítíte, jak se z vašeho nitra vynořuje vaše autentické já, budete se cítit nejlépe, jak jste se kdy cítili. Hodně štěstí na vaší cestě!