Určitě jste už slyšeli o výhodách péče o sebe sama. My všichni ano. Proč je tedy tak těžké ji vykonávat? Všichni vedeme rušný život a věnování času sobě samému je obvykle na posledním místě seznamu úkolů. Péče o sebe sama je však neuvěřitelně prospěšná pro vaše duševní zdraví a celkovou pohodu.
Ačkoli se péče o sebe liší od člověka k člověku, některé aspekty, jako je snížení stresu, snaha o lepší stravování a dostatek spánku, jsou zásadní a představují první kroky ke zdravějšímu životu.
Níže uvádíme pět jednoduchých tipů, které vám pomohou na cestě k péči o sebe sama.
Péče o sebe sama je snazší, když si vytvoříte rutinu. Ta vás psychicky připraví na to, co se chystáte udělat. Vytvoření rutiny je obzvláště užitečné, když se zabývá kolísavou dobou spánku. Pokud zjistíte, že máte problémy s usínáním, zkuste si vytvořit režim, který vás připraví na spánek. Můžete zkusit pít vodu nebo si před spaním číst. Zjistil jsem, že dobře funguje ztlumení světel, protože to signalizuje mozku, aby začal produkovat melatonin – spánkový hormon. Tento tip se skvěle osvědčuje, pokud trávíte hodiny u počítače.
Cvičení je v článcích o péči o sebe téměř vždy zmiňováno, ale stejně důležité je i to, co do svého těla dáváte. Jídlo, které jíte, hraje roli nejen ve fyzické kondici, ale také ve vašem duševním zdraví. Věřte tomu nebo ne, ale existuje výzkum, který spojuje mikrobiotu vašich střev s duševním zdravím. Podle článku publikovaného v roce 2017 jsou problémy s duševním zdravím, jako je stres, úzkost a deprese, způsobeny zánětem střev. Pokud by to nebyl dostatečný důkaz o spojení mozku a střev, vezměte v úvahu 100 milionů nervových buněk, které lemují váš trávicí trakt. Tyto buňky neustále komunikují s vaším mozkem. Dávejte si tedy pozor na to, co jíte. Mezi potraviny, které můžete zařadit, patří: tučné ryby, borůvky, listová zelenina a ořechy. Dejte si za cíl jíst tak, abyste se cítili lépe, a ne jen tak, abyste lépe vypadali.
Mám pocit, že o hranicích panuje mylná představa. Hranice neexistují proto, aby záměrně vylučovaly určité typy lidí z vašeho života, i když to tak určitě může skončit. Hranice jsou tu proto, aby vám připomínaly, že se musíte postarat především o sebe. Slouží jako vodítko pro ostatní a dávají příklad, jak by k vám ostatní měli přistupovat a jak by se k vám měli chovat. Hranice vás mohou zachránit před emocionálním nebo psychickým strádáním a nakonec vám pomohou upevnit lepší vztahy se sebou samými i s ostatními.
Tohle je těžké i pro mě. Často jsem připojená k počítači nebo telefonu a myslím si, že dělám práci, i když ve skutečnosti tomu tak pravděpodobně není. Obvykle dělám více úkolů najednou, čímž neúmyslně zvyšuju svůj stres a vyhořím. Jsem si jistá, že nejsem jediná.
Pokud se přistihnete, že trávíte hodiny před počítačem, který vás pohlcuje „prací“, jděte se projít, zacvičte si jógu, věnujte se domácímu mazlíčkovi, zalévejte rostliny nebo se věnujte nějakému koníčku. Malá přestávka vám může pomoci vyčistit mysl a zbavit se stresu.
Váš vnější prostor ovlivňuje váš duševní prostor. Vědci prokázali, že neuspořádaný domov přispívá k depresi, úzkosti a přibývání na váze, a proto vám uspořádání může pomoci stát se lepším člověkem.
Pokud nevíte, kde začít, vytvořte tři hromádky: ponechat, vyhodit a darovat. Až se budete probírat svými věcmi, opravdu se zamyslete nad jejich užitečností a nad tím, zda vám dělají radost (nebo vám přinášejí radost, jak by řekla Marie Kondo). Také věcem přiřaďte konkrétní oblasti. Vytvořte si například místo na klíče nebo zásuvku na papíry a důležité dokumenty. Pokud máte něco, čím si nejste jisti, dejte to do krabice, a pokud to nakonec za půl roku nepoužijete, vyhoďte to.
I když se zdá, že úklid bytu je časově náročný, celkově vám ušetří čas a zlepší vaše duševní zdraví.
To je základní princip péče o sebe. Když si většina lidí představí péči o sebe, zahrnuje to tancování na nové album Ariany ve svém pokoji s maskou na obličeji nebo nějaký derivát tohoto obrazu. Znamená to bavit se. A to byste měli! Péče o sebe je o vás, takže dělejte něco, co vám dělá radost. Samozřejmě něco, co neškodí vám ani ostatním. Pokud to znamená čtení knihy, udělejte to! Pokud péče o sebe znamená vstávat v šest ráno a jít si zaběhat, jděte do toho! Jde o to, abyste si užívali života! Zastavte se a přivoňte si k růžím, protože život je příliš krátký.
Doufám, že vás tyto body povzbudily k tomu, abyste se o sebe začali lépe starat. Zanechte nám níže komentář a dejte nám vědět, který tip vám nejvíce pomohl.