Všude, kam se podíváte, se mluví o toxickém nebo zneužívajícím chování, ale co je toxické nebo zneužívající? Podle odborníků, jako je doktorka Sherrie Campbellová, klinická psycholožka, jsou některé příznaky toxického vztahu následující:
Jakýkoli toxický vztah je špatný, ale ještě horší je, když se jedná o rodiče nebo členy rodiny, protože to jsou lidé, kteří by vás měli chránit a milovat. Je to zrada nejvyššího řádu a něco, co bude dotyčného pronásledovat po většinu jeho života, pokud se to nebude léčit.
Léčit toxický vztah, natož se z něj vymanit, však může být obtížné nebo dokonce zdrcující. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zahájili tento proces osvobození, uzdravení a žili svůj nejlepší život.
Tento článek má pouze informativní a vzdělávací charakter. Není určen k diagnostice nebo léčbě. Pokud se nacházíte v podobné situaci, důrazně doporučujeme, abyste se obrátili na odborníka na duševní zdraví nebo vztahy a požádali ho o radu a léčbu. Pokud máte pocit, že jste v jakémkoli nebezpečí, obraťte se na místní úřady, například na policii.
I když je pro vás obtížné navázat kontakt s odborníkem na duševní zdraví, zde je několik věcí, které můžete začít dělat sami, vždy však s ohledem na svou bezpečnost. Čtěte dále a dozvíte se 5 způsobů, jak se můžete vypořádat s toxickou rodinou.
1 – Stanovte si jasné hranice
Co je pro vás správné a co ne? Jak rosteme a učíme se, zjišťujeme, co je pro nás dobré nebo špatné, správné nebo nesprávné. Je to součást toho, že se stáváte jednotlivcem, rozvíjíte se jako osobnost a později se stáváte závislými na společnosti, jakmile zjistíte, kým skutečně jste a za čím si stojíte.
Bohužel, když máme kolem sebe toxické lidi, jejich manipulační taktiky mohou téměř vymazat vaše znalosti a hranice. Než uděláte cokoli jiného, musíte si uvědomit, jak fungují, jaké mají vzorce a jak na vás působí.
Toxičtí členové rodiny se vám snadno dostanou pod kůži, protože vás znají a pravděpodobně s vámi žijí. Mají munici, aby se vám dostali pod kůži. Právě tady si podle webu Hey Sigmund, který se věnuje psychologii, musíte sednout sami se sebou a podívat se, co budete tolerovat a co ne.
„Když budete přesně vědět, co tolerujete a co ne – a proč – můžete se rozhodnout, jak daleko jste ochotni nechat někoho zasahovat do svých hranic, než vám to prostě přestane stát za to,“ píše se v článku na webu Hey Sigmund, „Záleží na tom, zda je to pro vás správné, nebo ne. Nech se tím řídit, jak reaguješ a kdy můžeš, kdo je in a kdo out“.
Poté, co zjistíte, jaké jsou vaše hranice, je čas je prosadit. Zpočátku to bude obtížné, ale čím více to budete dělat, tím silnější budete. Nevadí, když se vám to zpočátku mnohokrát nepodaří, toxičtí lidé jsou neúprosní a je těžké se vymanit ze vzorců, ale cvičte, dokud to nezvládnete.
Jednou z věcí, které charakterizují toxické lidi, je, že neustále překračují vaše hranice, aniž by se vůbec zajímali o vás nebo o to, kolikrát jste je postavili. Z tohoto důvodu se v článku na Web MD uvádí, že u toxických členů rodiny jsou hranice spíše pro vás než pro ně.
„Hranice vám naopak pomůže připomenout, abyste se chránili před jejich způsoby,“ říká Web MD, „například můžete zavěsit telefon nebo zablokovat číslo svého sourozence, pokud vám bude během hovoru stále nadávat.“
Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete v případě toxických členů rodiny udělat, je udržet mezi vámi odstup. Pokud si nemůžete vytvořit značný fyzický odstup, pak je nejlepší volbou emocionální odstup. Tím máme na mysli neříkat rodině věci o vás, vašich zájmech, cílech, situacích, které se vám staly a které vás frustrovaly nebo rozesmutnily.
Toxičtí členové rodiny použijí proti vám jakoukoli informaci, kterou jim poskytnete, ať už jde o pozitivní, nebo negativní informace. Místo toho se držte stranou a hrajte s nimi, aniž byste se nechali vtáhnout do jejich dynamiky. Je v pořádku neodpovídat na jejich otázky nebo říci, že o určitém tématu nechcete mluvit.
Tento typ kontaktu označuje doktorka Sherrie Campbellová, klinická psycholožka, ve svém článku na webu Mind Body Green jako srdečný kontakt.
„Dbejte na to, aby rozhovory a emoce byly povrchní, pozitivní a příjemné a týkaly se převážně našich toxických rodinných příslušníků,“ říká Campbell, „protože oni milují pocit, že se všechno točí kolem nich, můžeme to použít jako fungující strategii, protože víme, že to děláme záměrně jako způsob, jak se uchránit před nežádoucím dramatem, alespoň v rámci našich možností.“
„Vědomí, že to děláme záměrně,“ pokračuje Campbell, „nám pomáhá vyhnout se výčitkám, že vždy vyhovujeme svým potřebám toxickým členům rodiny, abychom je učinili šťastnými.“
Další dva typy kontaktů, které Campbell zmiňuje, jsou nízký kontakt a žádný kontakt. Nízký kontakt spočívá v kontaktu s rodinnými příslušníky pouze při velkých příležitostech, jako jsou svatby nebo velká rodinná setkání. Po zbytek času se jim za každou cenu vyhýbáte.
Campbell připomíná, že když toxičtí členové rodiny zjistí, co děláte, budou se snažit znovu se vnutit do vašeho života a jejich jednání se bude zhoršovat, než se zlepší. Buďte na to tedy připraveni.
Poslední kontakt je bez kontaktu. Campbell říká, že je to poslední věc, která se stane, a že je to něco, k čemu vás toxičtí členové rodiny donutili.
„V příliš mnoha případech jsme obětovali své štěstí, abychom sloužili jejich štěstí, zavřeli jsme ústa, když jsme zoufale chtěli promluvit, a dělali jsme, co chtěli oni, protože to bylo jednodušší než se vyrovnávat s jejich dramaty,“ uvádí Campbell, „Musíme pochopit, že naši toxičtí rodinní příslušníci nás jednoduše dovedli ke dveřím, které jsme se nyní rozhodli zavřít.“
Zdá se vám, že pokaždé, když se snažíte získat odstup, začne vaše rodina nějaké drama nebo hádku? Nepodléhejte tomu a nehádejte se. Buďte neurčití, ale zároveň se je snažte uklidnit tím, že se to bude týkat jich. Pak se opět pusťte do stanovení odstupu mezi vámi.
Toxičtí členové rodiny se vás budou snažit přimět k hádce, kterou s největší pravděpodobností nebudete schopni vyhrát, a nakonec se budete cítit hrozně. Nezapojujte se, i když se jim podaří dotknout se vaší struny. Uvědomte si, že si budete muset vybírat bitvy. Určete si tedy, které hádky a bitvy skutečně stojí za to, a šetřete si energii na jiné věci.
Stejně tak se snažte nezapojovat do jejich dramat nebo neustálých mimořádných situací. Toxičtí lidé si sami vytvářejí mimořádné situace, aby vás do nich zapojili a pomohli jim. Pokud je vytvořili, pak mají všechny schopnosti světa, aby je vyřešili sami. Vy máte na práci jiné věci, soustřeďte se na ně. Je v pořádku říct ne, je v pořádku nejít na nějakou akci nebo aktivitu. Je v pořádku nepřispěchat jim na pomoc, zejména pokud víte, že až se k nim dostanete, nebude se jednat o skutečnou nouzovou situaci.
4 – Držte se pevně sami sebe
Důležité pro to, abyste se z těchto toxických vztahů mohli začít dostávat, je vybudovat si silné sebevědomí. Není to snadné, ale zde je několik věcí, na které vám odborníci radí se zaměřit.
Jedním z nich je neočekávat, že ostatní nebo vy sami budete dokonalí. Na této cestě budete narážet na překážky, ale klíčem k úspěchu je pokračovat. Stejně tak nesuďte sami sebe. Pocity jako stud a vina vás jen stáhnou dolů. A není nic, kvůli čemu byste se měli cítit provinile nebo zahanbeně, bez ohledu na to, co vám říká vaše rodina. Jste dokonalí a hodní takoví, jací jste.
Zpočátku je to těžké pochopit, ale ve skutečnosti souhlas toxického člena rodiny nepotřebujete. Jediné schválení, které potřebujete, je vaše vlastní, vy jste jediný, kdo ví, co je pro vás dobré a co špatné. Většina toho, co toxičtí lidé dělají, je promítání nebo vnucování vlastních nejistot druhým lidem. Jakmile si to uvědomíte, není třeba si to brát osobně. Vždy to byly a jsou jejich vlastní problémy, ne vaše.
Naučte se rozpoznat své silné a slabé stránky. Navzdory tomu, co se vám členové rodiny snaží namluvit, vaše slabé a silné stránky nejsou hrozné a neznamenají rozsudek smrti. Příklady můžete vidět v každodenním životě nebo dokonce na internetu.
Najděte a držte se pevně sami sebe, to je začátek vymanění se z toxických vzorců a cyklů.
Komu můžete věřit? Dalším zásadním faktorem, který pomáhá přerušit cyklus zneužívání, je nalezení podpory. Budou to lidé, o které se opřete, až vám začne být těžko kvůli pokusům toxické rodiny vtáhnout vás zpět do sebe.
Najít terapeuta nebo program, který vám s tím pomůže, bude silným základem. Seznamte se také s novými lidmi, kteří nejsou vůbec spřízněni s vaší rodinou. Pokud můžete, odstěhujte se a najděte svůj klid někde jinde.
Uzdravení a vymanění se ze zneužívání je proces, který vyžaduje čas. Nebuďte na sebe příliš přísní. Na této cestě se budete muset podívat hluboko do sebe a pozorněji se podívat na druhé a na svá vlastní přesvědčení. Než budete schopni začít s obnovou, musí dojít ke zlomu, ale můžete se přes něj dostat. Nikdo si nezaslouží zneužívání a vy si zasloužíte víc.
Co byste ještě přidali na výše uvedený seznam? Řekněte nám to v komentářích a nezapomeňte se podívat na náš kanál YouTube, kde najdete další informace o psychologii.