Všichni psychoterapeuti a psychoterapeutičtí poradci jsou vybaveni tak, aby vás podpořili při řešení problémů, jako jsou deprese, úzkost, závislost nebo trauma, nebo při životních událostech, jako je porod, rozvod, ztráta blízké osoby nebo ztráta zaměstnání. Existuje však mnoho různých přístupů, na které se kvalifikovaní terapeuti specializují.
Rozhodně nemusíte rozumět všem. Důležité je oslovit někoho, o kom si myslíte, že by vám mohl vyhovovat.
Individuální psychoterapie
Individuální terapie vám nabízí nepředpojatý, důvěrný a bezpečný prostor, kde můžete s vyškoleným terapeutem přemýšlet o svých emocionálních potížích. To může zahrnovat smutek, úzkost, potíže ve vztazích, závislost nebo něco jiného.
Přesný způsob fungování mluvené terapie závisí na přístupu, na který se váš terapeut specializuje, což může být cokoli od psychoanalýzy po psychoterapii zaměřenou na člověka. Je užitečné zvážit, který přístup by mohl být pro vás vhodný. Bez ohledu na to, jaký přístup používá, vám však bude poskytnuta podpora při zkoumání vašich pocitů, chování a myšlenek.
Párová terapie
Párová terapie nabízí prostor pro lidi ve vztahu, aby prozkoumali a pochopili své potíže, včetně všeho od zotavování se z afér až po potíže se zvládáním konfliktů, ať už máte pocit, že jste v krizovém bodě, nebo se snažíte udržet zdravé partnerství.
Budete se zabývat tím, jak lépe komunikovat a řešit konflikty s cílem učinit váš vztah zdravějším a spokojenějším. Pokud se váš vztah nepodaří zachránit, psychoterapeut vám pomůže co nejlépe zvládnout rozchod.
Rodinná terapie
Tato terapie se zabývá rodinnými vztahy. Pracuje s předpokladem, že problém spočívá v rodině jako celku, nikoli v jedné osobě v ní.
Zaměřuje se na to, jak spolu členové rodiny komunikují na terapeutickém sezení i mimo něj. Terapeut podporuje rodinu v tom, aby se zamyslela nad svými vztahy a chováním a nad tím, jak společně fungují.
Skupinová terapie
Pracujete s jedním nebo více terapeuty a malou skupinou dalších lidí, kteří vám pomohou zlepšit vaši schopnost zvládat životní obtíže a problémy.
Cílem je podpořit osobní rozvoj lidí ve skupině. Prostřednictvím specifických cvičení a rozhovorů se budete zabývat svými minulými zkušenostmi i interakcemi mezi členy skupiny. Problémy, které máte v každodenním životě, se nevyhnutelně odrazí ve vašich interakcích ve skupině.
Může se zdát, že mluvit o svých myšlenkách a pocitech a o problémech, se kterými se možná potýkáte, před skupinou lidí je zastrašující, ale váš terapeut se postará o to, aby všichni byli v bezpečí a měli podporu. Sdílet to, čím procházíte, s lidmi, kteří možná mají podobné zkušenosti, a vědět, že nejste sami, může být velmi silné.
Terapie se zvířaty
Nejedná se o psychoterapii zvířaty, ale o druh terapie, při níž jsou zvířata využívána v terapeutickém procesu, aby vám pomohla zlepšit náladu a snížit úzkost.
Při terapeutických sezeních lze využít zvířata včetně koní, psů, delfínů, ryb, ptáků, potkanů nebo křečků. Výzkumy ukazují, že péče o jinou bytost může přispět ke zlepšení vašeho duševního zdraví. Neodsuzování, náklonnost a pozornost ze strany zvířete může někomu pomoci vytvořit si plnohodnotnější vztahy s lidmi.
Umělecká terapie
Arteterapie kombinuje terapii rozhovorem se zkoumáním myšlenek a pocitů pomocí barev, kříd, pastelek a někdy i soch.
Umění vám může pomoci vyjádřit vaše emoce. Pokud jste namalovali obrázek, arteterapeut s vámi může pracovat na tom, jak jste použili velikost, tvary, prostor, texturu, stín, tón a barvu. Podpořil by vás v zamyšlení nad tím, jak tyto prvky odhalují váš pohled na svět.
Tělová terapie
Tento typ terapie vychází z myšlenky, že svět vnímáme jak prostřednictvím svých myšlenek a emocí, tak i prostřednictvím svého těla.
Bodyterapeuti pracují tradičně tak, že hovoří o problémech a obavách. Mohou také pracovat s masážemi nebo vás povzbuzovat k experimentování s pohybem a k nácviku dechových cvičení. Cílem je zpracovat traumatické nebo škodlivé vzpomínky, které jsou uloženy v těle.
Taneční terapie
Taneční terapie je expresivní forma psychoterapie, která využívá pohyb a tanec, aby vám pomohla prozkoumat, jak jsou vaše mysl a tělo propojeny.
Terapeut vás bude povzbuzovat, abyste pomocí pohybu vyjádřili, jak se cítíte, a zároveň s vámi bude hovořit. Myšlenka spočívá v tom, že pohyby, které děláme, mohou představovat naše nevědomé procesy.
To může být velmi silný zážitek pro lidi, kteří nemají pozitivní vztah ke svému tělu nebo jsou od něj odtrženi, a pro ty, kteří mají problém se slovně vyjádřit. Tuto terapii lze využít jak pro jednotlivce, tak pro skupiny. Nemusíte být tanečník, abyste ji mohli vyzkoušet.
Dramaterapie
Dramaterapie využívá divadelní techniky, které vám pomohou prozkoumat alternativní způsoby jednání ve světě.
Můžete využít hraní rolí, hry, pantomimu, loutkové divadlo, vyprávění příběhů a další improvizované techniky. To pomáhá rozvíjet kreativitu, představivost, učení, vhled a osobní růst.
Dramaterapie může probíhat v mnoha různých prostředích včetně nemocnic, škol, center duševního zdraví, věznic a podniků.
Terapie desenzitizací a přepracováním očních pohybů (EMDR)
Terapie EMDR slouží k přepracování stresujících životních zážitků. Budete se zabývat minulými událostmi, současnými spouštěči a tím, co potřebujete do budoucna.
Zatímco budete požádáni, abyste si vybavili traumatickou vzpomínku, terapeut EMDR vám pomocí poklepávání rukou, očních pohybů nebo zvuku pomůže spojit ji s různými vhledy, vzpomínkami a emocemi. Cílem je odblokovat rušivou událost ve vaší paměti, zmírnit stres, přeformulovat negativní přesvědčení a zmírnit fyzické příznaky.
Hypnóza
Hypno-psychoterapie využívá hypnózu k navození hlubokého stavu zvýšené relaxace a změněného vědomí. V tomto stavu je nevědomá mysl přístupná alternativním pohledům a myšlenkám.
Terapeut vás uvede do hypnotického nebo transového stavu pomocí specifických cvičení nebo slov. To usnadňuje diskusi o vzpomínkách, získání vhledu a změnu vašeho chování.
Přírodní terapie
Terapie přírodou se obvykle odehrává venku a vybízí vás ke zkoumání vašeho vztahu k přírodě.
Můžete mít individuální terapeutické sezení v parku nebo se věnovat zahradničení ve skupině. Zvýšení povědomí o světě přírody může snížit stres, úzkost, depresi a hněv.
Terapie hrou
Terapie hrou pomáhá dětem pomocí hry zpracovat to, co se jim může obtížně vyjadřovat slovy.
Cílem je pomoci dětem vyvinout způsoby, jak se s problémem vyrovnat a cítit se lépe. Terapeut použije materiály včetně hraček, písku, hudebních nástrojů a loutek, aby dítěti pomohl vyjádřit obtížné myšlenky a pocity prostřednictvím hry.
Terapie hrou může být obzvláště užitečná pro děti s nízkým sebevědomím a problémy se sebevědomím a s chováním nebo pro děti, které jsou velmi rozzlobené, bojí se nebo mají obavy a mohou mít za sebou těžké zážitky.
Terapie, při níž se používají pracovní listy, deníky nebo písemná cvičení
Terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a terapie pomocí deníku, zahrnují písemná cvičení, která vám pomohou prozkoumat vaše myšlenky a podívat se, jak ovlivňují vaše pocity a chování.
Při KBT vás terapeut může požádat, abyste provedli několik cvičení, abyste pochopili, jak můžete změnit své myšlenkové vzorce. Při deníkové terapii vás terapeut podporuje při zapisování, probírání a analyzování vašich problémů a obav.