Upozornění: Sebeláska je vážné a citlivé téma. Tento článek má pouze informativní charakter a v žádném případě nemá sloužit jako rada pro duševní zdraví. Pokud máte pocit, že se potýkáte s problémy, je nejlepší vyhledat radu kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví nebo lékaře.
1. Skrýváte před ostatními své pravé já
Lidé se mohou před ostatními měnit, aby skryli část své osobnosti. Tento proces se nazývá maskování. Mohou se obávat, že budou souzeni za to, jací skutečně jsou, a proto se chovají jinak, aby to vykompenzovali. Možná to dokonce dělají proto, že se jim na sobě nelíbí určitý aspekt, a snaží se změnit své chování, aby se uspokojili (Dornelly 2014).
2. Příliš analyzujete své vlastní chování
Podobně jako v případě maskování může člověk své chování nadměrně analyzovat. Na základě těchto informací si pak vytvoří vlastní masku. Může studovat chování lidí kolem sebe a snažit se je napodobit. Je třeba poznamenat, že je běžné, že to lidé dělají v menším měřítku; když je někdo se svými přáteli, může se chovat jinak než s ostatními. To je normální. Problematickým se však stává, když někdo hyperanalyzuje své chování a používá ho k zesměšnění a změně sebe sama, aby se stal někým jiným (Dornelly 2014).
3. Máte silný strach z toho, že vás ostatní budou soudit.
Toto je velké znamení, které souvisí s mnoha dalšími. Někteří lidé se mohou obávat, že ostatní pozorně sledují, co dělají, jak se chovají nebo co mají na sobě, a to do té míry, že jim to ztěžuje vycházení na veřejnost. Možná budou muset provést závažné změny, než se budou považovat za „přijatelné“. Tyto pocity jsou obvykle vysoce iracionální a mohou mít dopad na vztahy člověka s ostatními (Sewell 2020).
4. Špatně se chováte ke svému duševnímu a fyzickému zdraví
Lidé, kterým chybí sebeláska, mohou špatně zacházet se svým duševním a tělesným zdravím. Mohou vynechávat jídlo nebo se přejídat. Navíc si na sebe nemusí udělat čas a pracovat na budování svého štěstí. V některých případech se mohou obracet k alkoholu a jiným látkám, aby se vyrovnali se svými pocity. Péče o sebe je nesmírně důležitá. I malé kroky budou mít na vaši pohodu obrovský vliv. Důležité je naučit se zdravěji jíst a cvičit (Arylo 2019). Stejně tak meditace nebo účast na nějakém koníčku (nebo obojí!) jsou skvělými způsoby, jak na sobě stavět. V neposlední řadě je pro zlepšení zásadní oslovit a získat pomoc při řešení závislosti: national-helpline.
5. Cítíte se méněcenní než ostatní
Někteří lidé budou mít pocit, že jsou nějakým způsobem horší než ostatní. Možná je to jejich osobnost, inteligence nebo vzhled, kterými si nejsou jisti. To se kombinuje s hypervědomím, kdy se někdo bude tvrdě posuzovat a snažit se maskovat, kým je (Sewell 2020).
6. Jste na sebe příliš přísní
Někteří lidé mohou mít pocit, že nedělají dost. Mohou snižovat své úspěchy a soustředit se na své neúspěchy. Vedou neustálý boj o to, aby dosáhli více, aniž by si našli chvilku na to, aby ocenili to, co dokázali. Srovnávají se s ostatními, hyperfixují se na své nedostatky a nikdy se necítí spokojeni s tím, co mají (Cesta sebelásky 2017).
Lidé, kterým chybí sebeláska, mohou mít pocit, že na jejich názoru a hlasu nezáleží. Mohou své názory diskreditovat a mlčet, místo aby se ozvali. Podobně jako při pocitu méněcennosti mají pocit, že bude nejlepší, když nebudou nabízet žádné příspěvky ze strachu, že budou odmítnuti nebo odsouzeni (strana 2020).
8. Potřebujete nadměrnou afirmaci a pozornost
Člověk, kterému chybí sebeláska, může potřebovat nadměrné potvrzení, že se mu daří dobře. Mají problém přijmout to, kým jsou, a potřebují pozornost a náklonnost druhých, aby se cítili potvrzeni. To nesmírně zatěžuje vztahy a může být emočně náročné pro ně samotné i pro jejich okolí (Dornelly 2014).
9. Máte obtížné a nestabilní vztahy
Vztahy jsou obtížné už takhle. Lidé, kterým chybí sebeláska, se mohou dostat do jedinečných problémů. Na jedné straně může člověk ze strachu z odmítnutí uzavírat ostatní před svým životem. Na druhé straně mohou mít lidé pocit, že jsou ve vztahu méněcenným partnerem a potřebují neustálé potvrzování. Mohou mít pocit, že jejich partner je pro ně příliš dobrý, což ve vztahu vytváří nezdravou dynamiku (Dornelly 2014).
Lidé, kterým chybí láska k sobě samým, se mohou spokojit s něčím menším, než čeho mohou dosáhnout. Mohou se vzdát svých snů a spokojit se s něčím úplně jiným. Částečně to může být způsobeno jejich strachem z neúspěchu, v opačném případě člověk nemusí mít pocit, že na to má, a prodá se, aby dosáhl toho, co skutečně chce. To může být obzvláště škodlivé, protože se mohou spokojit s méně uspokojivým životem (Arylo 2017).