Vyhoření je častým problémem, se kterým se potýkají vysokoškoláci i zaměstnanci. Vyhoření obvykle označuje formu vyčerpání, ke kterému pravděpodobně dochází v důsledku zahlcení nebo přetížení prací. Mnoho lidí připisuje vyhoření nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Někteří kvůli němu opouštějí zaměstnání. Vyhoření však může postihnout i ty, kteří svou práci milují. Vzhledem k nárokům a tlakům z práce a dokonce i v každodenním životě není divu, že jsme všichni vyčerpaní.
Odchod z práce může být řešením, ale pro některé je nejúčinnějším řešením vyhoření odpočinek a načerpání nových sil.
Níže uvádíme čtyři způsoby, jak se zotavit z vyhoření.
Vyhoření se hodně podobá únavě, protože je to tak. Někteří z nás ji však rychle přičítají něčemu jinému – stresu, událostem nebo běžné únavě.
Mezi ukazatele vyhoření patří chronická únava, zhoršená koncentrace a pozornost, potíže s rozhodováním a nespavost. Vyhoření může také oslabit váš imunitní systém a způsobit, že se budete cítit více úzkostní nebo depresivní. I když jsou tyto příznaky komorbidní s jinými onemocněními, jsou tyto příznaky produktem dlouhodobého stresu. Tyto fyzické příznaky jsou obvykle ignorovány.
Čím déle je ponecháno bez dozoru, tím se může vyhoření zhoršit. Nakonec se rozvine a vštípí vám pocit beznaděje, cynismu, apatie a odtažitosti. Tyto psychické příznaky se mohou zhoršovat, pokud je budete nadále ignorovat, a proto je zásadní si vyhoření přiznat.
Přiznání vyhoření vám může pomoci vyhledat pomoc.
Může se zdát skličující mluvit se svým šéfem o vyhoření. S obnoveným povědomím o duševním zdraví je však vyhledání pomoci v případě potřeby možné a na některých místech i doporučované. Vyhoření je běžný úděl, takže s vámi pravděpodobně budou soucítit a pomohou vám najít řešení.
Než začnete toto téma řešit se svým šéfem nebo profesorem, připravte si plán. Nabídněte také několik možností, které by mohly vyhovovat vám oběma. Připravené plány ukazují, že to myslíte vážně a že vám na tom záleží. Tyto plány mohou být různé. Mohou vypadat jako žádost o vyřazení z projektu nebo prodloužení termínu. Bez ohledu na to, co máte v plánu udělat, přistupujte k nadřízeným s důvěrou a ochotou spolupracovat.
Pokud váháte a nevíte, jak téma nadhodit, můžete začít slovy: „Chtěl bych s vámi mluvit o něčem, o čem se v tuto chvíli cítím poněkud zranitelný, když o tom s vámi chci mluvit.“ nebo nějakou odvozeninou. Během rozhovoru nezapomeňte zdůraznit, jak moc vás tam práce baví, ale zmiňte se o tom, že by se vám hodilo nějaké volno.
Zní to trochu svatokrádežně, když vás žádám, abyste si dělali přestávky, když jste zaneprázdněni. Kdo to dělá?! Smyslem práce nebo studia je být produktivnější, proč byste jinak jedli u stolu, dělali multitasking a vyhýbali se sociální interakci.
Studie ukazují, že malé přestávky během dne zvyšují produktivitu. Část mozku zodpovědná za produktivitu, prefrontální kůra mozková, potřebuje přestávky, aby mohla pokračovat v plnění úkolů, které vyžadují trvalou pozornost.
Tak se projděte venku. Možná si dopřejte i 30 minut navíc během oběda. Váš mozek to potřebuje!
Během přestávky se také snažte nepracovat. Práce během „přestávky“ se nepovažuje za přestávku.
Stres je hlavní příčinou vyhoření a jedním z důvodů, proč jste ve stresu, je to, že jste se nenaučili říkat ne. Přiznám se, že jsem si to zavinil sám. Přeceňuji se a snažím se dokončit pět dlouhodobých projektů během jednoho dne. To není ani chytré, ani zdravé.
Skvělým způsobem, jak se vyhnout vyhoření, je vědět, kde jsou vaše hranice, a respektovat je. Pokud jste se svým tělem srozuměni, můžete snadno rozpoznat známky toho, že se přetěžujete. Můžete se však také sami sebe nahlas zeptat. Někdy potřebujete slyšet otázku nahlas, abyste si uvědomili realitu. Odpovězte si upřímně a bez snahy vymýšlet výmluvy.
Vyhoření může mít také neurologické účinky. V oblastech, jako je amygdala, přední cingulární kůra a mesiální prefrontální kůra, dochází při dlouhodobém stresu ke ztenčení šedé a bílé hmoty.
Neurologické účinky vyhoření vám ztěžují rozhodování. Proto se vám může stát, že budete říkat ano na více úkolů nebo se budete obtížně soustředit. Abyste se vyhnuli zahlcení, vytvořte si seznam.
Propiskou oblíbené barvy si napište všechny své pracovní povinnosti a to, co musíte na své pozici udělat. Jinou barvou vypište úkoly, které nejsou nutné, ale které vás stresují. Tento seznam vám pomůže představit si všechnu práci navíc, kterou nesete na svých bedrech. Jeho provedení vás může motivovat k závazku stanovit si hranice a naučit se říkat ne.
My, zejména ženy, se často bojíme říci ne, protože se obáváme, že budeme považovány za hrubé, líné, sobecké nebo neprofesionální. Naučit se říkat ne vám však může ušetřit spoustu bolestí hlavy.
V práci se cítíte špatně, když říkáte ne, ale není nic horšího, než když na něco kývnete a neuděláte to dobře. Pokud své ne formulujete způsobem, který nezpochybňuje vaše schopnosti, ale zdůrazňuje vaše ostatní závazky, lidé budou vnímavější a budou respektovat vaše hranice.
Nastavení hranic vám pomůže vyhnout se pocitu vyhoření v budoucnu.
Posledním tipem, jak se zotavit z vyhoření, je delegování. Delegování neznamená, že vaši práci dělají jiní. Znamená to naučit se, co je vaše zodpovědnost a co ne. Často na sebe bereme více, než můžeme, protože k věcem přistupujeme s mentalitou „když to neudělám já, nikdo jiný to neudělá“ nebo „pokud chceš něco udělat dobře, musíš to udělat sám“. Ne, prostě ne. Dovolte ostatním, aby odvedli svou práci. Neberte na sebe všechno. Jen vás to bude stresovat.
Hranice a jasná představa o tom, za co jste zodpovědní, vám pomohou vyhnout se zahlcení a vyhoření.
Vaše fyzické i duševní zdraví by mělo být vždy vaší prioritou. Doufám, že vám tyto tipy pomohly a že o sebe budete pečovat.