Cítili jste se někdy v citové otupělosti? Ať už je to v důsledku traumatu, stresu nebo něčeho jiného, emocionální otupělost může způsobit, že se cítíte jako v pasti a jako byste jen proplouvali životem (Gotter 2018). Nejste v tom sami. V tomto článku jsme vám chtěli dát několik tipů, které můžete použít k tomu, abyste začali pracovat s otupělostí, kterou možná cítíte.
Jako disclaimer, to je tak důležité, aby vyhledat poradenství kromě těchto domácích opravných prostředků. Vyrovnat se s traumatem nebo vysokou úrovní stresu není snadné a odborník na duševní zdraví vám může pomoci udržet se na cestě za svými cíli a ujistit se, že překonáváte otupělost způsobem, který je pro vás nejlepší. Díky tomu vám přinášíme 5 kroků k překonání emoční otupělosti.
1. Pochopte, jak se cítí necitlivost
Není snadné rozpoznat, kdy se cítíte otupělí, nebo si uvědomit, že jde o problém. Emoční otupělost může působit jako… nic.
2. Uvědomte si, že otupělost neznamená absenci emocí.
Ačkoli to může znít rozporuplně, otupělost je ve skutečnosti tvořena mnoha pocity, které se spojují.
Healthline také vysvětluje, že nadměrný stres často způsobuje otupělost (Gotter 2018). Příliš mnoho stresových hormonů v mozku může vést k řadě příčin – depresi, úzkosti a emoční otupělosti. I když možná nic necítíte, vězte, že ve vašem mozku je pravděpodobně pohřbeno mnoho stresu a emocí.
Uvolnění emocí zní děsivě, ale existuje několik účinných způsobů, jak toho dosáhnout. Cvičení je skvělým začátkem! Cítili jste se někdy po cvičení svobodnější, méně vystresovaní, prostě, lépe? Ukázalo se, že cvičení má skutečně pozitivní vliv na váš mozek, který by vám mohl pomoci uvolnit emoce (Riley).
Podle článku z časopisu Well and Good může cvičení vyvolat spontánní uvolnění emocí, zejména introspektivnější cvičení, jako je jóga (Weiner 2019). Při cvičení se uvolňují chemické látky zvané endorfiny, které mohou interagovat s dalšími chemickými látkami měnícími náladu v mozku. Tím vším chci říct, že pokud cvičíte a zjistíte, že vám ukápla slza, nebojte se! Nejenže je to naprosto normální, ale je to zdravý způsob, jak uvolnit emoce, které se ve vás dlouho držely na uzdě.
4. Upravte si spánkový režim
Jak důsledný je váš spánkový režim? Věděli jste, že lepší spánek vám může pomoci překonat emoční otupělost?
Podle přehledu z roku 2017 je pravděpodobné, že když strávíte více času zdravým spánkem, vytvoříte si silnější spojení mezi oblastmi mozku, které vám pomohou kontrolovat, zpracovávat a regulovat emoce během dne (Vandekerckhove a Wang 2017). Když jste na cestě k překonání emoční otupělosti, stává se to obzvláště důležitým, protože kvalitní spánek vám dodá jasnost, kterou potřebujete k tomu, abyste svůj stres a emoční projevy vrátili na zdravou úroveň.
Jakmile emoce vyplují na povrch, je těžké je ovládnout nebo zpracovat? S tím vám může pomoci psaní deníku a další techniky všímavosti!
Psaní deníku je skvělý způsob, jak si uspořádat a zpracovat myšlenky a dát jim smysl. Je to katarzní a zároveň důvěrný způsob, jak se zbavit obrovské emoční zátěže. Emocionální otupělost nastává, když je váš mozek zahlcen stresem, že je těžké rozeznat, co se děje. Psaní deníku a všímavost, například meditace, vám mohou pomoci uzemnit se a uspořádat emoce, které váš mozek potlačoval.
Doufáme, že vám tento článek poskytl několik tipů, jak překonat emoční otupělost. Dokážete se s ní ztotožnit? Vynechali jsme něco? Dejte nám vědět. Děkujeme za přečtení!