Víte, co vás činí šťastnými? Možná jsou to vaši přátelé, domácí mazlíčci nebo vaše sny?
Štěstí může pro různé lidi znamenat různé věci. Někoho může bavit cestovat po světě a poznávat nové lidi, někdo může být šťastný, když se o víkendu uvelebí v posteli s knihou. Bez ohledu na to je šťastný život něco, čeho bychom všichni rádi dosáhli. A existují návyky, které můžete dělat několik minut každý den a které povedou k tomu, že budete šťastnější.
Zde je pět návyků, které z vás udělají šťastnějšího člověka.
Cítili jste se kvůli někomu opravdu špatně, a to do té míry, že si to dodnes nesete v sobě?
Zášť se může vynořit za nepříjemných okolností. Někdy mohou být tyto pocity příliš těžko snesitelné, zejména pokud měla druhá strana jasný úmysl vám ublížit. I když to nemusí být snadné, měli byste se snažit tyto hnisající emoce pustit z hlavy.
Když se odpoutáte, neděláte to pro druhého člověka, ale pro sebe a svůj vlastní růst. Komunikujte s danou osobou a snažte se na problém nezapomínat. Nemusíte se s ním usmiřovat, pokud udělal něco opravdu hrozného. I pouhé napsání vašich pocitů v dopise může mít stejný dopad a osvobodit vás od těchto pocitů.
Šli jste si někdy zaběhat? Byl to příjemný nebo vyčerpávající zážitek?
Cvičení venku není jen pro vaše fyzické zdraví. Má vliv i na vaši duševní pohodu. Běh a posilování mohou pomoci snížit úzkost, odbourat stres a dokonce zmírnit příznaky deprese.
Podle studie Zhanga a Chena v časopise Journal of Happiness navíc nemusíte zdolávat hory ani trénovat maratony, abyste okusili štěstí. Už jen malé, postupné kroky mohou pro vaše duševní zdraví udělat zázraky. Udělejte si každý den krátkou procházku kolem bloku. Nebo třeba 10 kliků. Postupně si začnete uvědomovat, jak vám cvičení může prospět a udělat z vás šťastnějšího člověka.
Zavedení správného spánkového režimu
Stalo se vám někdy, že jste šli spát, když slunce právě vycházelo?
Spánek je důležitý pro fungování našeho mozku a udržení správné nálady na celý den. Většina dospělých potřebuje 7 až 8 hodin denně, zatímco dospívající a děti potřebují o něco více, aby se jejich tělo vyvíjelo.
Změna spánkového režimu může být zpočátku obtížná, ale můžete si vytvořit lepší režim tím, že budete dělat věci jinak. Ticho a tma v ložnici, přísný časový rozvrh a vyhrazení hodiny před spaním na uvolnění mysli vám mohou usnadnit návyk na lepší spánek.
Jsou věci, za které jste dnes vděční?
Jednoduchý způsob, jak se stát šťastnějším člověkem, je být vděčný za věci, které máte. Witvlietova studie zjistila, že uznání věcí, za které jste vděční, vás může přiblížit stavu štěstí a naděje.
Když tedy prožíváte svůj den, sledujte všechny příjemné věci, které se ve vašem životě dějí. Třeba dobrou známku z testu, vědomí, že vás přátelé mají rádi, nebo skvělý ranní doušek kávy. Jejich zapisování do deníku z vás může udělat mnohem šťastnějšího člověka.
Jednou denně složte člověku kompliment
Patříte mezi ty, kteří rádi přijímají pochvaly, i když jsou pro ně překvapením?
Přijetí upřímné pochvaly může každému zvednout náladu. Ale věděli jste, že jejich vyslovení také zvyšuje vaši životní spokojenost? Tady je návod, jak na to.
Studie Kathryn Buchanan a Anat Bardiové vzala náhodné účastníky a rozdělila je do tří skupin. Jedna byla kontrolní skupina, jedna měla provádět náhodné novinky a jedna měla dělat skutky laskavosti. Na konci experimentu se u těch, kteří prováděli náhodné skutky laskavosti a skutky novosti, zvýšila životní spokojenost ve srovnání se skupinou, která nedělala nic.
Šířte tedy štěstí, abyste štěstí obdrželi! Nejenže tak budete šťastní vy, ale i lidé kolem vás se budou cítit skvěle.
Plánujete provádět výše uvedené návyky? Máte nějaké další nápady, o které byste se rádi podělili v komentářích? Neváhejte!