Občasné záchvaty úzkosti, například před prvním rande nebo pracovním pohovorem, jsou normální, protože tyto emoce po určité době odezní. Znepokojující je přetrvávající úzkost. Pocit úzkosti i po rande, pracovním pohovoru nebo projevu může ukazovat na něco jiného – úzkostnou poruchu.
Pokud se potýkáte s úzkostí, vězte, že v tom nejste sami. Přibližně 19 % Američanů se setkalo s úzkostnou poruchou a asi 31 % Američanů se s ní během svého života setká.
Mnozí z nás si pod pojmem úzkost obvykle představí zpocené dlaně a bušení srdce. Úzkost se však může projevovat i jinými způsoby. Většina ostatních příznaků zůstává nepovšimnuta.
Úzkost obvykle není to první, co vás při bolesti čelisti nebo zubů napadne. Obvykle byste mohli vinit zubní kaz nebo jiný problém se zuby, ale bolest čelisti a zubů může být způsobena také úzkostí. Přesněji řečeno bruxismus. Bolest je způsobena bruxismem neboli nadměrným skřípáním nebo zatínáním zubů.
Bruxismus, nadměrné skřípání zubů nebo jejich zatínání, je vedlejším produktem stresu. Když jste ve stresu, celé vaše tělo se sevře a připraví se na boj nebo útěk. Proto dochází ke skřípání zubů a bolesti čelistí. Studie tuto teorii podporují a uvádějí, že u lidí trpících bruxováním je vyšší index úzkosti než u lidí, kteří bruxováním netrpí. Úzkost však není jediným duševním stavem, který způsobuje bruxismus. Bolesti zubů v důsledku bruxismu mohou pociťovat i lidé s depresí a neurotickým chováním.
Bruxismus se obvykle diagnostikuje sám a lze jej léčit. Ke skřípání zubů dochází většinou přes noc, takže si ho nemusíte všimnout hned na začátku. Prvním vodítkem bývá ranní bolest zubů. Pokud se často budíte s bolestí čelisti, zvažte, zda nezjistit, co vám způsobuje stres. Může to chvíli trvat, ale v případě potřeby vždy vyhledejte pomoc licencovaného odborníka.
Dalším příznakem úzkosti je roztěkané myšlení. Úzkost zaplavuje vaše myšlenky negativitou a pochybnostmi. Tyto myšlenky často působí rušivě a mohou vás snadno přimět zapomenout na své okolí. Můžete působit roztěkaně nebo nepozorně.
Vtíravé myšlenky vám mohou ukrást pozornost, ale existuje i další důvod, proč se můžete cítit roztěkaní. Úzkost může mít neurologické i fyzické účinky. Ovlivňuje váš limbický systém, konkrétně prefrontální kůru mozkovou. Prefrontální kůra je známá pro výkonné funkce, ale je také zodpovědná za sociální chování. Když jste úzkostní, vaše prefrontální kůra a další struktury limbického systému jsou narušeny.
V důsledku toho se vám může stát, že ztratíte nit konverzace nebo budete mít problémy se soustředit na nějaký úkol. Pokud se s tím setkáváte často, snažte se uzemnit v přítomnosti. Existuje mnoho skvělých technik uzemnění. Nejoblíbenější z nich je boxové dýchání: nadechujte se po dobu čtyř sekund. Čtyři vteřiny vydržte. Čtyři vteřiny vydechněte a čtyři vteřiny vydržte.
Určitě jste už někdy slyšeli termín „chladné nohy“. Tento oblíbený idiom popisuje nervozitu z nějakého důvodu. Když jste nervózní, jako například těsně před svatbou, vaše tělo přejde do režimu boj nebo útěk. Tato reakce spustí kaskádu neurologických a hormonálních změn. Jedním z nich je, že řekne vašemu mozku, aby uvolnil adrenalin. Adrenalin pomáhá přesměrovat tok krve tak, aby většina z ní byla poslána do životně důležitých orgánů, jako je srdce a plíce – abyste mohli uniknout. V důsledku toho začnou vaše končetiny pociťovat chlad.
Dalším příznakem úzkosti je impulzivita, v tomto případě impulzivní nakupování. Impulzivita se však může projevovat různě, například rizikovým chováním.
Impulzivita jako důsledek úzkosti může být způsobena různými faktory. Hlavním z nich je, že je postižena vaše orbitofrontální kůra, další větev limbického systému. Studie zjistily, že úzkost zvyšuje průtok krve do této oblasti, což následně zvyšuje aktivitu. Zvýšená aktivita může vést buď k problémům s kontrolou impulzů – k hromadění peněz, nebo k impulzivnímu utrácení.
Úzkost navíc ovlivňuje prefrontální kůru mozkovou a ztěžuje vám činit moudrá a promyšlená rozhodnutí.
Impulzivní nákupy a hromadění jsou také formou sebeuklidňování. Poskytují falešný pocit pohodlí a bezpečí. Pokud se však přistihnete, že podléháte a finančně riskujete, vyhledejte pomoc terapeuta.
Podrážděnost je častým příznakem úzkosti. Je to však příznak, který často přehlížíme nebo ignorujeme. Podrážděnost je známkou toho, že jste zahlceni stresem.
Úzkost je spojena s přecitlivělostí, což znamená, že jste citlivější na své okolí než obvykle, což může způsobit, že se cítíte podrážděnější než obvykle.
Posledním znakem, který zůstává nepovšimnut, je snadný pláč. Nevysvětlitelné záchvaty pláče mohou znamenat, že jste zdrceni situací, ve které se nacházíte. Nejenže je to způsobeno citlivostí na stres, ale může to být také způsobeno vaší reakcí bojuj nebo uteč. Technicky správná terminologie je boj, útěk nebo zamrznutí. Pocit uvíznutí nebo zamrznutí uprostřed vnímané hrozby může způsobit, že se budete cítit zaseknutí a frustrovaní. Tím pádem se cítíte více vystresovaní a přetížení.
Když se přistihnete, že pláčete, nechte to být. Dovolte si plakat. Pláč může uvolnit všechny ty, kterých se držíte. Zkuste však také najít jiné způsoby, jak se uklidnit, když cítíte úzkost. Pokud budete někdy potřebovat pomoc nebo vedení, obraťte se na terapeuta.
Úzkost je zcela běžná a rozhodně se dá zvládnout. Pokud budete potřebovat pomoc, obraťte se na terapeuta.