Podle Americké psychologické asociace je úzkost „emoce charakterizovaná pocity napětí a fyzickými změnami, jako je zvýšený krevní tlak“. Je to intenzivní emoce, jako koncentrovaná směs strachu a obav. Stručně řečeno, není příjemná. Je to vyčerpávající, často zdrcující a složitý psychologický problém, kterému je třeba porozumět.
Možná i proto si mnoho lidí, když mluvíme o úzkosti, představí její extrémní podobu. Úzkost se však nemusí vždy projevovat stereotypním chováním při panickém záchvatu, jako je kývání se dopředu a dozadu a hyperventilace (i když i to může být součástí toho, co úzkostní lidé prožívají). Existuje spousta dalších věcí, se kterými se můžete ztotožnit, pokud trpíte úzkostí. A protože podle webu Our World in Data se s úzkostí potýká 284 milionů lidí na celém světě, je možné, že patříte mezi lidi, kteří se ztotožňují s některými z následujících příznaků:
1. Prokrastinace je častým nepřítelem.
Jste znepokojeni něčím, co se ve vašem životě blíží. Může to být hodnocený školní úkol, může to být velká prezentace v práci. Ať tak či onak, výsledkem je, že bezmyšlenkovitě projíždíte aplikace na sociálních sítích, projíždíte filmy na Netflixu nebo se dokonce pustíte do úklidu – to vše jen proto, abyste se vyhnuli tomu, co víte, že nakonec budete muset udělat. Souvisí to s tím, jak se vyhýbáme čemukoli, co nás naplňuje obavami nebo strachem. Je to cyklus, který se vlastně udržuje sám. Poté, co se vyhnete danému úkolu nebo prezentaci, cítíte se lépe, ale vede to jen k tomu, že jste ještě úzkostnější v očekávání, že danou věc budete dělat znovu. Ačkoli si mnoho lidí plně neuvědomuje přímý vztah mezi svou úzkostí a sklonem k prokrastinaci, obě tyto skutečnosti jdou často ruku v ruce. Prokrastinace je rozhodně něco, s čím se lidé se sklonem k úzkosti ve svém životě potýkají.
2. Plánování dopředu může stát hodně úsilí
Pokud jste úzkostný člověk, možná jste si uvědomili, že jedním ze způsobů, jak se s tím vyrovnat, je přemýšlet o tom, co vás spouští, a naplánovat si, jak se tomu vyhnout. Být připraven na všechny možné situace, a tedy i na to, jaké emoce a úzkosti mohou nastat, se někdy zdá být jediným způsobem, jak získat kontrolu nad narůstající panikou. Snažíte se tedy podívat na budoucí okolnosti ze všech úhlů. Možná si čmáráte na papír seznamy a nápady, nebo možná necháte všechny potenciální možnosti, aby se vám honily hlavou, dokud skutečně nepřijde čas, na který jste čekali. Zní vám to povědomě?
3. Zrušení plánů je často skvělý pocit
Ne všichni úzkostní lidé jsou introverti, ale když se ocitnete v hluboké úzkosti, myšlenka na společenský život se vám ne vždy zdá zábavná. Sama nejsem introvert, takže mám tendenci se dvakrát nerozmýšlet nad plánováním setkání s přáteli. Když pak přijde čas se skutečně sejít, často se začnu zabývat všemi věcmi, které musím udělat, nebo přemýšlím o něčem stresujícím, co mám v hlavě. Někdy je to prostě tak, že jsem skutečně příliš unavená na to, abych si vyrazila ven, protože když se člověk neustále točí v panice, snadno se psychicky vyčerpá. Z toho vyplývá, že pokud máte úzkostné stavy, potřebujete přiměřený čas na zklidnění a načerpání sil. Proto může působit jako úleva, když plány padnou.
4. Přehnaná analýza, když se něčí tón liší.
Lidem, kteří trpí úzkostí, není cizí přehnaná analýza prakticky všeho. Přehnaně analyzujeme, protože náš mozek neustále skenuje okolí a hledá potenciální nebezpečí, hledá věci nebo situace, které by nám mohly ublížit. Taková vlastnost mohla být dobrá pro naše dávné předchůdce, kteří si museli dávat pozor na divoká zvířata a jiné predátory. Dnes už ale nemusíme být neustále ve stavu „bojuj, nebo uteč“, takže hyperaktivita úzkostného mozku se obrací k tomu, aby si všímal drobných změn například ve způsobu, jakým kamarád pozdraví trochu jinak než obvykle. Což nejčastěji ve skutečnosti nic neznamená!
5. Rozčilování, když si lidé pletou stres s GAD.
Každý člověk někdy zažívá stres, což je zcela normální. Dochází k němu v důsledku obtížných, náročných nebo ohrožujících reálných faktorů. Stres může být užitečný v tom smyslu, že může lidi motivovat k tomu, aby něco dokázali. Úzkost, kterou někdo pociťuje při generalizované úzkostné poruše, však nemusí být nutně důsledkem skutečných ohrožujících nebo stresujících faktorů. Spíše je vysilující a nemotivuje. Pokud patříte do druhé kategorie, pravděpodobně jste pocítili frustraci z toho, že si někdo tyto dvě kategorie plete. Srovnávat normální lidskou zkušenost s komplikovaným problémem duševního zdraví je jako srovnávat jablka a pomeranče a dělat to může být pro někoho, kdo trpí úzkostí, urážlivé.
Pokud jste obecně úzkostný člověk, mohou být pro vás výše uvedené popisy běžné. Bez ohledu na to je důležité uvědomit si, co s naší úzkostí souvisí, abychom jí mohli lépe porozumět, a tím si lépe pomoci.