Pokud pociťujete nadměrný stres a dlouhodobé vyčerpání z práce a neustálých termínů, můžete být na cestě k vyhoření. Zde je několik způsobů, jak vyhoření překonat, obnovit svou pohodu a zabránit odpoutání od práce.
K tomu, abyste si uvědomili, proč cítíte to, co cítíte, je zapotřebí pozorování. Podívejte se do hloubky na příznaky, se kterými se potýkáte, ať už je to únava, vyčerpání, stres, zamlžená mysl, emoční vyčerpání, svalové slabosti atd. Poznání toho, co způsobuje, že jste na spirále tísně, vám pomůže pochopit, co vám nefunguje. Věci, které vám nefungují, je třeba vyjmout z opakování, abyste se mohli zotavit a znovu pracovat s nadšením.
Dávejte si pozor, abyste nespadli dvakrát.
Příklady špatných návyků, které vedou k vyhoření, mohou být:
Nyní, když víte, o jaké problémy se jedná, není času nazbyt. Musíte změnit nebo přidat do normy svého rozvrhu zásadní věci, které vám pomohou udržet proud vašich pracovních výkonů. V závislosti na různých typech problémů existují různé typy řešení. Zavedení přiměřených přestávek je vždy nezbytné. Koníčky mohou být právě tím, co vám pomůže vyvážit náročný životní styl. Poslech hudby vás destabilizuje a odvede vaši pozornost od neustálých pracovních starostí. Hraním hry se uvolníte, protože žijete přítomným okamžikem. Najít si něco, co vás baví, je stejně důležité jako práce, protože klade velký důraz na smysl dosažených úspěchů, a ne na samotné úspěchy.
3. Odložte svá elektronická zařízení.
V dnešní době jsou digitální zařízení pro většinu lidí možná tou nejlepší zábavou a nejhorším rozptýlením. Vytvořte si v kalendáři časový blok, kdy nebudete trávit čas na telefonu. Vaše oči si potřebují odpočinout a vaše duševní zdraví musí být ohleduplné. Produktivitě se nejlépe daří, když se sníží tlak. Když promarníte hodiny na telefonu, odečítáte si produktivitu, protože časový tlak vzrostl.
4. Trávit čas s ostatními lidmi.
Není lepšího pocitu než být v kontaktu s blízkými přáteli a rodinou. Mít někoho dalšího, kdo vyslechne, čím procházíte, vám může trochu ulevit. Přijímání a poskytování podpory je součástí lidského systému. Nemusí to být složité, jako například pořádání velkolepé oslavy. Čím větší akce, tím větší radost neznamená. Jednoduché věci, jako je povídání a smích, mohou být právě tím, co vám pomůže postavit se na nohy.
5. Přehodnoťte svůj pohled na práci.
Pokud jde o zaměstnání, může vás naplňovat nebo nenaplňovat. Totéž platí pro školu, když se cítíte nespokojeni s předměty, které navštěvujete. Ale bez ohledu na to, o jakou práci se jedná nebo po čem toužíte, existují určité aspekty, díky kterým má to, co děláte, význam.
Pokud však práce, kterou děláte, vysává vaši radost ze života, možná budete muset dát výpověď a najít si jinou práci nebo jinou vášeň, kterou milujete. Podívejte se na věc z širší perspektivy a zvažte důvod, proč práci obětujete čas a úsilí. Udělá vás to šťastnými z dlouhodobého hlediska, za 5 nebo 10 let? Jste ochotni podstoupit všechny nemyslitelné boje, abyste toho dosáhli? Bude vám chybět, až už nebude ve vašem životě?
Neexistuje jediný správný seznam, jak se vypořádat s vyhořením. Buďte obezřetní a přijměte vhodná opatření k řešení jakéhokoli problému. A pamatujte, že na vás záleží, záleží i na ostatních. Nebojte se vyhledat pomoc. Nejste na to sami.