Chcete být lepším a laskavějším člověkem? Snažíte se zlepšovat každý den?
Pokud jste souhlasně přikývli, pak je vaše srdce na správném místě. Skvělé!
Ale i tak mohou některé návyky, které na první pohled vypadají dobře, ve skutečnosti působit proti nám.
Zde je šest běžných návyků, které mohou být toxické.
1) Zaměňování represe za klid
Držíte v sobě silné emoce? Říkáte „máš pravdu“ nebo „nic se neděje“, aniž byste to mysleli vážně?
I když navenek působíte klidně, skrývání negativních emocí může mít negativní dopad. Podle klinické psycholožky Victorie Tarrattové prý potlačování emocí ovlivňuje krevní tlak, paměť a sebevědomí. Z dlouhodobého hlediska může také zhoršovat deprese a úzkosti.
Místo potlačování emocí si je přiznejte v bezpečném prostředí, i kdybyste měli být sami. Zeptejte se sami sebe: „Proč cítím tuto emocionální reakci?“. Identifikace vaší emoce může být prospěšná již sama o sobě.
Nesnášíte myšlenku zatěžovat ostatní? Máte pocit, že zvládnete každou výzvu bez cizí pomoci?
V nejranějším dětství je závislost společným rysem všech lidí. V mládí přerůstáte mnoho základních schopností a stáváte se přitom nezávislejšími.
Přílišná závislost nebo přílišná nezávislost však může růst zbrzdit, aby se jim v dospělosti dařilo. Tento sladký bod, který umožňuje rovnováhu, se nazývá zdravá závislost – v ní můžete pěstovat jak samostatnost, tak intimitu.
3) Musíte mít vše pod kontrolou
Potřebujete mít neustále zavedené pevné systémy?
Lidé, kteří vše nutkavě kontrolují, to obvykle dělají proto, aby ochránili sebe i ostatní před chybami nebo zraněním. Mít zavedené systémy není špatné, ale přílišná přísnost může být problematická. Podle newyorské poradkyně pro duševní zdraví Diane Webbové může u člověka s přílišnými sklony ke kontrole vyvolat úzkost, pokud není na svém místě byť jen jediná věc.
Místo toho se snažte uzemnit a soustředit se na věci, které můžete ovlivnit. Nemůžete ovládat věci, které jsou mimo vás, ale můžete ovládat to, jak na ně reagujete.
4) Snaha o perfekcionismus
Chcete mít vždy vše správně?
Perfekcionismus se může zpočátku zdát jako dobrá věc. Vždyť kdo by nechtěl dosáhnout prestiže, že má všechno vždycky správně?
Ve skutečnosti však perfekcionismus není tak okouzlující, jak se zdá. Řada studií spojuje perfekcionistické chování s běžnými duševními nemocemi – například depresemi, úzkostmi a poruchami příjmu potravy. To platí zejména v případě, že odrážíte maladaptivní typ perfekcionismu – kdy se bijete za každou chybu.
Místo toho se snažte projevovat soucit se sebou samými, kdykoli uděláte chybu. Růst není vždy hladká plavba, může to být i proplouvání nejistotou s vírou, že to zvládnete.
5) Vynechání spánku, a to i kvůli něčemu „důležitému“.
Zůstáváte vzhůru dlouho do noci, abyste dokončili uzávěrku nebo se učili na test?
I když se vám může zdát, že přípravou na test ušetříte čas, ve skutečnosti je to přesně naopak. Během spánku náš mozek zpracovává informace z celého dne a vytváří si vzpomínky. Narušení tohoto procesu může snížit tvorbu paměti a udržení učiva. Je to proto, že nedostatek spánku může ztížit upevnění paměti, aby si ji bylo možné vybavit do budoucna.
6) Potěšení druhých na váš úkor
Připadáte si příliš vytížení na úkor druhých?
Není nic špatného na tom, když projevujeme druhým upřímnou laskavost a bezpodmínečnou podporu. Ale potěšení lidí přesahuje rámec opravdové laskavosti. Podle terapeutky Eriky Myersové: „Snaha zalíbit se druhým může být škodlivá pro nás samotné a potenciálně i pro naše vztahy, když dovolíme, aby přání druhých lidí měla větší význam než naše vlastní potřeby.“ To může mít za následek, že vás lidé budou využívat, ve vztazích se budete cítit neuspokojení a vyhoříte.
Místo toho, abyste se lidem zalíbili, projevujte laskavost z upřímného srdce, a ne jako způsob, jak kontrolovat jejich reakce. Stavět se před druhé také není sobecké, naopak to ukazuje, že máte, úctu k sobě samému.
Řídíte se některým z výše uvedených znaků? Plánujete změnit své návyky, abyste byli zítra lepší?