Pravděpodobně už víte, že nedostatečné stravování, odříkání pohybu a nedostatek spánku zhoršují váš duševní stav.
Ale co ty méně obvyklé faktory?
Srovnáváte se snad často s ostatními?
Trápí vás neustále negativní myšlenky?
Možná budete překvapeni, jak vaše jednoduché myšlenkové vzorce škodí vaší duševní pohodě.
Tak se do toho vrhneme.
Zde je 6 drobných návyků, které ničí vaše duševní zdraví.
Podobá se moje tělo jeho?
Proč nemůžu být víc jako oni?
V určitém okamžiku svého života se člověk srovnával s někým jiným.
Může to být forma sebereflexe, která vám pomůže zjistit, v jakých oblastech byste se chtěli zlepšit.
Zejména pro vaše duševní zdraví.
Daniel Tempesta, LCSW, přispěvatel platformy HuffPost Contributor, napsal tři důvody, proč byste to neměli dělat.
Poškozuje to vaše sebevědomí.
Srovnáváte se s nepřesnými informacemi.
Ve skutečnosti vám to nepomůže dosáhnout vašich cílů.
Většinu času se pravděpodobně srovnáváte s osobami, které vidíte na sociálních sítích.
Pomáhá uvědomit si, že obsah na internetu je upraven tak, aby tak vypadal.
Byl vytvořen tak, aby byl atraktivní.
Nemusí však nutně odrážet reálné standardy.
Neustálé srovnávání se s ostatními vyvolává pocity závisti, nízké sebedůvěry a deprese (Tempesta, 2014).
Tento zvyk znamená, že hrajete prohranou hru.
Místo toho se snažte soustředit na to, co máte.
Které své části milujete?
Který se vám nelíbí tolik?
Identifikujte je a vězte, že je normální být jiný.
Odtud můžete pomalu pracovat na tom, abyste se stali lepším člověkem bez tlaku ostatních.
Kolem vás je toho tolik.
Neustálý příliv zpráv, informací a událostí může někdy zahltit váš mozek až k vyčerpání.
Tento pocit stresu se zvyšuje zejména tehdy, když konzumujete zprávy nebo čtete hodně negativních zpráv.
Jste neustále úzkostní?
Nedají vám v noci spát strašlivé myšlenky?
To mohou být známky toho, že si uchováváte negativní myšlenky.
Dobrý duševní stav znamená schopnost regulovat tok myšlenek a emocí.
Pokud si tedy všimnete nestability, mohlo by vám pomoci vyhledat relaxační metody, které vám vyhovují.
Možná vám pomůže jóga, meditace a pravidelné přestávky.
Máte potíže říkat „ne“?
Někdy si ani nevšimnete, že se příliš snažíte zavděčit ostatním.
Může to být i na úkor vaší duševní pohody.
Podle Dr. Vanessy Bohnsové, docentky manažerských věd na University of Waterloo v Kanadě:
Když řekneme „ne“, cítíme, že to ohrožuje naše vztahy a pocit propojení.
Chcete ostatní utvrdit nebo ujistit, že ano, jste součástí tohoto vztahu a ano, vztah je stále neporušený.
Pravděpodobně je ve vás zakořeněno, že dávat přednost sobě a říkat ne je špatné.
Když řeknete ne, máte možnost odpočívat, stanovit si priority a hranice.
Jednoduchá rada: Buďte sami sebou.
Zkuste jim poděkovat za to, že vás oslovili, a pak je rovnou odmítněte.
Krátké, upřímné, ale uctivé.
Nezapomeňte, že to není konec světa a že lidé také pochopí, kam míříte.
Vždyť jsou to také lidé!
Takže se nebojte. Dopřejte si čas, který si zaslouží.
Stojí to za pokus pro vaše vlastní duševní zdraví.
Rádi ukazujete prstem, zejména když někdo udělá něco špatně?
Obviňovat lidi je často snazší než převzít odpovědnost.
Zbaví vás to následků a ušetří vám to špatnou pověst.
Ale vaše duševní zdraví se tím nezlepší.
Může vás to odvádět od konstruktivního úkolu sebereflexe (Golden, 2018).
Vynakládání energie na obviňování druhých také nijak nepřispívá k řešení.
Nic neuděláte a stres se bude hromadit.
Jak se tedy můžete učit a posilovat bez zkušeností?
Proto je mnohem lepší vzít věci do vlastních rukou a být produktivní.
Pamatujte: Je snadné na někoho ukázat prstem a obvinit ho.
Dokud si neuvědomíte, že většina vašich prstů ukazuje i na vás.
A vy jste více než schopni tuto odpovědnost převzít.
Patříte k lidem, kteří dávají druhou šanci?
Přílišná laskavost vás někdy přivádí do špatných situací.
A to se může stát, když zůstáváte ve vztazích s toxickými, manipulativními lidmi.
Tito lidé jsou typem člověka, který vás nutí dělat to, co chcete, jsou nekonzistentní ve svém jednání a cítíte se v jejich blízkosti nepříjemně.
Znáte někoho s těmito vlastnostmi?
Pokud ano, pak je mnohem lepší řešit tyto problémy přímo nebo si od dané osoby udržet odstup.
Nezapomeňte, že za ně nenesete odpovědnost.
Neměli byste se cítit špatně, že s nimi nejste.
Zůstaňte silní. Existuje spousta lepších lidí, kteří by byli rádi, kdyby se s vámi mohli přátelit.
Dochází u vás často k vyhoření?
To může být ukazatelem toho, že pracujete příliš tvrdě.
Pamatujte, že požádat o pomoc je v pořádku.
„Lidé mají v sobě zakódováno, že chtějí dělat věci sami a být nezávislí,“ říká M. Nora Bouchardová, koučka vedoucích pracovníků a manažerů.
Jste stejně silní, i když si na cestě řeknete o malou pomoc.
Není snadné to praktikovat, protože pravděpodobně skončíte u toho, že budete chtít zase všechno dělat sami.
Pomáhá však připomenout si, že vždy existují lidé, kteří jsou ochotni pomoci.
Zkuste změnit svůj pohled na věc.
Stejně jako to, že jste připraveni někomu pomoci,
Někdo je připraven podat pomocnou ruku i vám.
A zasloužíte si ho.
Můžete se ztotožnit s výše uvedenými?
Který z nich děláte nejčastěji?
Podělte se o své odpovědi v komentáři níže. Jsme rádi, že se dozvíte o svých zkušenostech!
Pokud víte o někom, komu by přečtení této knihy mohlo prospět, neváhejte se s ním o ni podělit.
Děkujeme vám za přečtení. Do příště!