Cítíte se v životě ztraceni? Jste unaveni ze stále stejné práce v 9-5, aby se následující týden opakovala?
Někdy se může zdát, že život je jako rozmazaná šmouha. Vstáváte brzy, jdete do školy nebo do práce, odpočíváte a opakujete. Den co den.
Pokud chcete získat zpět kontrolu nad svým životem, zde je pět malých návyků, které mohou navždy změnit váš život.
1) Vytvořte si seznam vděčnosti
Máte pocit, že snadno zapomínáte? A že ve chvíli, kdy si na ně chcete vzpomenout, vám prostě uniknou?
Vaše paměť nemůže uchovávat každý okamžik vašeho bdělého života. Čas může vést k tomu, že zapomenete na některé věci, na kterých vám kdysi záleželo. Možná vám před týdnem cizí člověk pochválil vlasy. Nebo vás učitel pochválil za odevzdání skvělého projektu. Ale navzdory těmto pochvalám to všechno mohlo po několika týdnech zapadnout do zákoutí vašeho mozku a zapomenout na to.
Psychologové z Kalifornské univerzity provedli výzkum, který ukázal, že lidé, kteří píší o věcech, za které jsou vděční, jsou optimističtější a cítí se ve svém životě lépe. Dokonce to účastníky vedlo k tomu, že začali více jednat, například cvičit, což dále zlepšilo jejich duševní zdraví a pohodu.
2) Vyzkoušejte detox sociálních médií
Uvědomujete si, kolik času denně trávíte na sociálních sítích?
Tváří v tvář pandemii se více lidí než kdy jindy dívá na obrazovky svých telefonů a sociálních médií, aby si vyřídili své sociální problémy. Vedle toho se však může objevit mnoho negativních aspektů plynoucích ze sociálních médií. Patří mezi ně pocity nedostatečnosti, FOMO, pocity izolace a zahleděnost do sebe.
Studie UPenn z roku 2018 zjistila, že omezení sociálních médií na 30 minut denně může výrazně snížit pocity úzkosti, deprese a problémy se spánkem. Nemusíte je omezit najednou – ale i jen mírné zkrácení času už může přinést velké výhody.
Uklízeli jste v poslední době svůj pokoj? Je váš pracovní prostor přehledně uspořádaný, nebo jsou věci rozházené všude možně?
Práce v čisté místnosti může vaší mysli i tělu přinést celou řadu výhod. Mezi tyto výhody patří lepší kvalita spánku, vyšší produktivita a pocit úspěchu. Pokud je ve vašem pokoji nepořádek větší, než byste si přáli, zkuste si úkoly rozdělit na zvládnutelnější části, abyste se necítili tak náročně. Trocha úsilí může být velmi užitečná.
4) Uplatňování principu 80/20
Slyšeli jste někdy o principu 80/20?
Wilfredo Pareto jako první představil princip 80/20, podle něhož 20 % majitelů domů vlastní 80 % půdy.
Stejné zásady platí i v každodenním životě. Pouze 20 % práce, kterou vykonáte, přispívá k 80 % vašeho úspěchu. To znamená, že velká část toho, co děláte, není pro váš úspěch relevantní.
Chcete-li určit 20 %, sepište si seznam asi 20 prioritních úkolů, přičemž ty nejdůležitější jsou na prvním místě. Rozpoznejte 20 % nejdůležitějších úkolů a zaměřte se na ně. Díky tomu zlepšíte svou efektivitu a budete své úsilí směřovat do věcí, které jsou pro vás skutečně nejdůležitější.
Věděli jste, že meditace existuje již tisíce let? Přemýšleli jste někdy o tom, zda skutečně něco zlepšuje?
Odpověď na otázku: Meditace nebo několik minut věnovaných cvičení všímavosti vám pomůže. Jejím hlavním účelem je dodat vám pocit klidu a obnovit váš vnitřní klid. Nevyžaduje nic víc než vás a příjemné a klidné prostředí.
Při meditaci snižujete hladinu stresu a dáváte si prostor být sami se sebou a svými myšlenkami. Meditace je dokonalým detoxikačním prostředkem – může zvýšit vaše sebeuvědomění, pomoci vám soustředit se na přítomnost a snížit negativní emoce. A nejen to, existuje také více způsobů meditace, například tai-či nebo jóga.
Stoupli jste si někdy na běžecký pás? Nebo jste běhali po místním parku? Jak jste se při tom cítili?
Při cvičení nepracují jen svaly a další fyzické aspekty vašeho těla, ale zlepšuje se i váš duševní stav. Při cvičení se uvolňují „endorfiny“, což je chemická látka, která vám dodává dobrou náladu a energii po celý den. Vytvořením návyku na cvičení můžete zvýšit svou fyzickou i duševní pohodu, což následně zvyšuje vaše sebevědomí, optimismus a snižuje hladinu stresu.
Návyky nejsou jednorázové eskapády. Jsou to soustavné rutinní úkony, které si lze vypěstovat správným smýšlením a odhodláním. Snažte se omezit špatné návyky a budovat ty dobré, i když máte pocit, že váš pokrok je pomalý. Na konci budete lepší verzí sebe sama a vyjdete z toho o to lépe.